Büyük İpek Yolu ve Jack Kerouac'ın romanları
Meditasyona genellikle hedefi farkındalığı ve konsantrasyonu artırmak olan bir dizi uygulama denir. Bir kişinin bağımsız olarak becerikli bir duruma dönebilmesi, stresin üstesinden gelebilmesi veya işe konsantre olabilmesi sayesinde bu tür "zihinsel eğitim" son yıllarda giderek daha popüler hale geldi.
Çeşitli tahminlere göre, aktör ve yönetmen Clint Eastwood, TV sunucusu ve yapımcı Oprah Winfrey, aktris Suzanne Sarandon ve diğerleri gibi ünlüler de dahil olmak üzere dünya çapında en az 200 milyon insan düzenli olarak bu yöntemlere başvuruyor. Meditasyonun tarihi birkaç bin yıl öncesine dayanıyor: Felsefe Doktoru araştırmacı Susan Chow'a göre, bu uygulama ilk olarak Hindistan'da kullanılmış ve daha sonra komşu ülkeler tarafından benimsenmiş, bu da meditasyonu Hıristiyanlık ve İslam da dahil olmak üzere bireysel dinlerin bir parçası haline getirmiştir.
Terimin kendisi ilk olarak 12. yüzyılda ortaya çıktı: "Düşünmek", "düşünmek" olarak tercüme edilebilecek Latince meditatum kelimesinden geliyor. Orta Çağ'da, uzak ülkeler arasındaki bir ticaret yolu olan İpek Yolu sayesinde, meditasyon uygulaması doğu ülkelerinden Batı ülkelerine giderek daha fazla nüfuz etmeye başladı ve burada dini geleneklerin bir unsuru olarak kullanıldı - örneğin dualar için veya Yahudi geleneklerinin bir parçası olarak.
Chow'a göre, meditasyon en güçlü şekilde yirminci yüzyılın ortalarında popülerlik kazanmaya başladı - yazar Jack Kerouac'ın beat kuşağı ve hippiler ve onların savaş sonrası dünyada kendilerini aramalarını konu alan "Dharma Bums" adlı romanının yayımlanmasından sonra ve ayrıca Amerika'nın Budist uygulamalardan gelen Vipassana hareketine veya "içgörü meditasyonuna" artan ilgisinin ardından.
Faydaları, 1979'da kronik hastalıkları olan hastaları tedavi etmek için çeşitli meditasyon tekniklerini kullanan farkındalık temelli stres azaltma programını oluşturan araştırmacılar tarafından da fark edildi. Susan Chow, çalışmalarından birinde şöyle diyor: "O zamandan beri meditasyon giderek yaygınlaştı ve 2007'de yapılan bir ankete göre neredeyse 10 Amerikalıdan biri meditasyon yapıyor.
Bu uygulama birçok dini gelenek ve ritüelde merkezi bir rol oynuyor ve aynı zamanda insanların stresle başa çıkmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine yardımcı oluyor." tarihi de bir binyıldan daha eskiye dayanıyor. Ancak aralarında gözle görülür bir fark var: Yoga aynı zamanda fiziksel egzersizi de hedeflerken, meditasyon insan vücuduna ve onun esnekliğini ve gücünü artırmaya değil, bilincine ve ruhuna daha fazla vurgu yapıyor.
Yoga gibi meditasyon da kendi düşüncelerinize ve şimdiki ana odaklanmanıza ve uzun vadede konsantrasyon becerilerinizi, düşüncelerinizi ve bilincinizi geliştirmeye odaklanmanıza olanak tanır, fiziksel eğitim veya antrenman gerektirmez ve olağan ev koşullarında yapılabilir. Meditasyon, zihinsel durumunuzu iyileştirmenin, uyku sorunlarından kurtulmanın, diyetinizi dengelemenin ve yalnızca
Çoğu modern araştırmanın etkili bir yoludur; meditasyonun zihinsel durumunuzu iyileştirmenin, uyku sorunlarından kurtulmanın, diyetinizi dengelemenin ve daha fazlasının etkili ve verimli bir yolu olduğunu öne sürüyor.
Ayrıca meditasyon iş ve ders çalışırken etkili olabilir: Sadece birkaç dakika süren düzenli egzersiz hafızayı geliştirebilir, stresi azaltabilir ve hatta karmaşık sorunları çözmek için gereken yaratıcı becerileri geliştirebilir. Bu tür çalışmaların sonuçlarından bazıları Amerikan Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Tıp Merkezi tarafından da alıntılanıyor - onlara göre meditasyon uygulamaları aşağıdaki konularda yardımcı oluyor:
Amerikalı psikiyatristler de meditasyonun faydalarından bahsediyor: onlara göre, depresyon tedavisinde geleneksel, geleneksel Psikoterapi veya Antidepresan gibi yöntemler her hastada işe yaramıyor.
Sonuç olarak, modern tıbbın bu tür insanlara yardım etmek için alternatif yollar araması gerekiyor ve bu durumlarda meditasyon uygulamaları bazı hastalar için kurtuluş olabilir.Ancak psikiyatri bilim camiasında şartlı terapinin bir uzmanla meditasyonla tamamen değiştirilmesi konusunda henüz bir konuşma yok. Uzmanlar, araştırma eksikliği nedeniyle meditasyonun henüz geleneksel tedavi yaklaşımlarının yerini alamayacağını, ancak hastaların bağımsız olarak başvurabilecekleri ve böylece zihinsel durumlarını yalnızca doktorların yardımıyla değil, aynı zamanda kendi başlarına da geliştirebilecekleri bir uygulama biçiminde bunlara ek olabileceği konusunda ısrar ediyor.
Uygulayıcıların gözünden yeni başlayanların hataları
Meditatif uygulamalar, yeni başlayanlardan özel becerilere ve eğitime kadar gerektirmez, yeni gelenler, örneğin bir poz seçerken hata yapma riskiyle karşı karşıyadır.
Yoga Space farkındalık meditasyonu eğitmeni Maria Mozgunova, "Lotus pozisyonunda meditasyon yapmanız gerektiğine dair bir efsane var. "Meditasyon" sorgusunu kullanarak bir görsel ararsak, bacak bacak üstüne atmış birçok insan fotoğrafı buluruz. Ancak bu pozisyonda en az 5 dakika meditasyon yapmak için, daha uzun uygulamalardan bahsetmeye bile gerek yok, çok hazırlıklı bir vücuda sahip olmanız gerekir.
Aksi takdirde bacaklarınız, dizleriniz ve sırtınız kaçınılmaz olarak ağrır" diyor. Ona göre bu tür uygulamalar için duruş rahat, istikrarlı, aynı zamanda konsantre ve rahat olmalı ve evde de uygulanabilir. Mozgunova ekliyor: "Normal bir sandalyede meditasyon yapabilir, hatta uykuya dalmaktan kaçınabiliyorsanız uzanarak pratik yapabilirsiniz."
Meditasyon yaparken sürekli kafanızda çınlayan düşünceler, her konsantre olmaya çalıştığınızda dikkatinizi dağıtabilir.
Dikkatinizin dağılmasının normal olduğunu hatırlamanız gerekir
Yeni başlayanların yaptığı bir diğer yaygın hata da uygulamanın uzunluğuyla ilgilidir: Yeni başlayanlar genellikle meditasyonun mümkün olduğu kadar uzun sürmesi gerektiğine inanırlar. Aslında bu tamamen doğru değil: Bilim adamları günde 8 dakikalık meditasyonun bile olumlu bir etkiye sahip olacağını ve konsantrasyonu artıracağını kanıtladılar.
Eğitmen, "Kolay yorulursanız kısa meditasyonlarla başlayın. Beş dakika oturmaktan kendinizi rahat hissediyorsanız, beş hatta dört dakika pratik yapın. Yavaş yavaş, duygularınıza odaklanarak 1-2 dakika ekleyebilirsiniz" diyor eğitmen.
"Bir şeyler yolunda gitmezse kendinizi azarlamamalısınız. İlk pratik denemeleriniz zorlayıcı olabilir.
Meditasyon sırasında sürekli kafanızda çınlayan düşünceler, vücudunuzdaki duyumlar ve çevredeki sesler, her konsantre olmaya çalıştığınızda dikkatinizi dağıtabilir. Dikkatinizin dağılmasının normal olduğunu unutmayın” diye açıklıyor Mozgunova. Önemli olan kişinin dikkatinin kaç kez dağıldığı değil, bunu kaç kez fark edip uyguladığı tekniğe geri dönmeyi başardığıdır.
"Dikkat dağıtıcı unsurları fark etmek uygulamanın bir parçasıdır ve bunu yaptıysanız zaten doğru yoldasınız demektir. Zamanla konsantrasyonunuz daha istikrarlı hale gelecek ve dikkat dağıtıcı unsurlar azalacaktır" diye bitiriyor.
Meditasyon sonuçlarının hemen olmayacağını anlamak da önemlidir. Kalıcı değişiklikler elde etmek, konsantrasyon, netlik ve sakinlik geliştirmek ve bu becerileri hayata geçirmek için zaman ve düzenli pratik gerekir.
"Sporda veya spor salonunda olduğu gibi meditasyonda da, etki ancak sürekli ve düzenli pratik yaptığınızda fark edilecektir. Bazı meditasyon uygulamaları zor olabilir ve bazen hiçbir şey olmamış gibi görünebilir, ancak böyle bir meditasyon bile hiç yapılmamış bir meditasyondan daha iyidir. Kesinlikle sonuçlar olacaktır. Stresli durumlara daha az tepki verdiğinizi veya zor anlarda hızla sakinleştiğinizi, daha hoş şeyleri fark ettiğinizi ve duygularınızı daha iyi anladığınızı fark etmeye başladığınızda, kendinizi düzenli olarak uygulamaya motive etmeye başlamak çok daha kolay hale gelecektir" diye açıklıyor.
Mozgunova.
Meditasyon teknikleri: nereden başlamalı
Harvard Üniversitesi'ndeki psikologlar, hem yeni başlayanlar hem de bu uygulamaya uzun süredir dahil olanlar tarafından deneyilebilecek meditasyon teknikleri öneriyor. Onlara göre, bu tür egzersizler stres seviyelerini azaltmaya, depresif bozuklukların semptomlarını hafifletmeye ve kişisel farkındalık derecesini artırmaya yardımcı olacak, bu sayede bir kişi iş görevlerini daha iyi yerine getirebilecek, başkalarıyla ilişkiler kurabilecek ve kendi ilgi alanlarını ve hobilerini geliştirebilecek.
Meditasyon ipuçlarından biri şu egzersizleri önerir:
- Düz arkalıklı bir sandalyeye rahatça oturun veya en rahat edeceğiniz yere doğrudan yere oturun;
- Kendi nefesinize odaklanın ve nasıl hissettiğinize dikkat edin - burnunuzdan nasıl derin bir nefes alıp ağzınızdan nasıl verdiğinizi, bu eylemler sırasında midenizin ve göğsünüzün nasıl yükselip alçaldığını;
- Bunu yaptıktan sonra, odak noktanızı etrafınızdaki seslere, duyumlara ve düşüncelere doğru genişletin.
hissetmek;
- Her düşünceyi veya hissi, iyi veya kötü olarak yargılamadan kabul edin ve değerlendirin. Zihniniz dağılmaya başlarsa, dikkatinizi tekrar nefesinize verin ve ardından etrafınızda ve bedeninizde hissettiklerinize verin.
Sessizce meditasyon yapmak kesinlikle gerekli değildir: Arka planda eşlik etmek için uzmanlar sakin, minimalist müzik veya mantraları açmanızı tavsiye ediyor.
Oxford Üniversitesi araştırmacılarına göre meditasyonda en önemli şey nefes almaktır ve bu nedenle seçtiğiniz sesler sizi bu süreçten alıkoymamalıdır: ona odaklanmak, zamanın belirli bir anında düşüncelere ve hislere odaklanmanıza olanak tanır; bu da kaynak durumunu geri yüklemek için gereklidir.
Kendi başınıza meditasyon yapamıyorsanız eğitmenler ve öğretmenlerle meditasyon uygulamalarını deneyebilirsiniz; örneğin, temel bir meditasyon kursuna katılın, bir yoga stüdyosuna gidin, çevrimiçi uygulamalara katılın veya birkaç özel seansa katılın dersler.
Maria Mozgunova'nın belirttiği gibi, yine de kendi başınıza meditasyon yapmayı tercih ediyorsanız Insight timer veya Headspace gibi popüler uygulamalardan birini seçebilirsiniz. Uzman, "Daha fazla motivasyon için meditasyonun faydalarıyla ilgili kitapları okuyabilirsiniz; örneğin Daniel Goleman ve Richard Davidson'un "Changed Character Traits" kitabını veya Mark Williams ve Danny Panman'ın "Mindfulness" kitabını okuyabilirsiniz."