5-7 yaş arası çocuklar için meditasyon egzersizleri
Sihirli yolculuklar — rehberli hayal gücü meditasyonu
Hedefler:çocuklara rahatlamayı öğretin (gerginliği azaltmak, öz düzenlemeyi geliştirmek, rahatlama ve huzur duygusu elde etmek); Hayal gücünü harekete geçirin, düşüncelerinizi kontrol edin.
Malzemeler: meditasyon için müzik eserlerinin müzikleri.
Gökkuşağı
1.
Gözlerinizi kapatın ve bir ekran hayal edin. Ekranda bir gökkuşağı görüyorsunuz — Beğendiğiniz renkler. Her rengin kendine has bir ruh hali ve hissi vardır. Benim anlattıklarımı siz de görüyorsunuz, ayrıca kendiniz de ne istediğinizi görüyorsunuz.
2. İlk renk; mavi. Akan su gibi yumuşak ve rahatlatıcı olabilir.
Mavi gökyüzü, mavi çiçekler – unutma beni mavi başka ne olabilir? Mavi rengini hayal ettiğinizde ne gördüğünüzü düşünün.
3. Sonraki renk — kırmızı. Kırmızı renk bize enerji ve sıcaklık verir. Soğukken bakmak güzel. Kırmızı renk; ateş rengi. Başka ne kırmızı? Kırmızı rengi hayal ettiğinizde ne gördüğünüzü düşünün?
4.
Sarı - bize neşe getiriyor. Güneş ışığı gibi ısıtıyor ve gülümsüyoruz. Sarı nedir? Sarı limon, sarı karahindiba, çok ama çok sarı karahindiba. Sarı renge baktığınızda ne düşünüyorsunuz?
5. Yeşil doğanın rengi. Doğanın rengi kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Yeşil çimenler, çalılar, ağaçlar. Yeşil başka ne var? Ona baktığınızda ne düşünüyorsunuz?
Farklı renklerin ruh halinizi ve hatta sağlığınızı nasıl etkilediğini fark ettiniz mi?
Bize ne hayal ettiğinizi anlatın.
Duyu Bahçesi
1. Rahatça oturun, sırtınız düz ve rahat. Gözlerinizi kapatın.
2. Terk edilmiş bir bahçeye girdiğinizi ve onun bahçıvanı olduğunuzu hayal edin. Islak yapraklardan ve dallardan temizlemek istiyorsunuz. Bir tırmık, bahçe aletleri alırsınız ve işinize başlarsınız: kuru yaprakları toplayın, eski dalları kesin, bahçede dolaşın ve her şeyi düzene koyun.
Yeni çiçekler ve çalılar ekersiniz.
Bahçe farklı seslerle doludur: Arıların vızıltısını, kuşların cıvıltısını duyarsınız, yakınlarda bir derenin gevezeliği vardır... Rahatlarsınız, güzel doğayla çevrili olursunuz. Kendinizi sakin, rahatlamış, hafif ve neşeli hissedersiniz.
Gül, yasemin ve diğer çiçeklerin kokusunu duyarsınız, onlardan o kadar çok var ki.
Çam iğneleri ne kadar taze ve kokuyor! Hava duman kokuyor. Birisi ateş yaktı. Muhtemelen yemek pişirecekler. Lezzetli bir şey hayal edin...
3. Bir kütüğün üzerinde oturduğunuzu ve şimdi elinizi kütüğün kenarından indirip serin ve nemli toprağa dokunduğunuzu hayal edin.
Bu bahçede uzun süre kalabilirsiniz. Sihirli Bahçe, gösterdiğiniz küçük ilgiden dolayı size şükran duyarak buraya tekrar dönme fırsatını veriyor.
Bu bahçe çok güzel ve istediğiniz zaman buraya gelebilirsiniz. Hayal gücünüzde çiçek açar ve orada her gün yeni filizler ve çiçekler ortaya çıkar.
4. Birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin. Yavaşça gözlerinizi açın. Hayalinizdeki bahçenin bir köşesini çizin.
Tropik Ada
1. Rahatça oturun. Gözlerini kapatabilirsin.
Güzel, büyülü bir ada görüyorsunuz. Bir zamanlar ziyaret ettiğiniz, resimde gördüğünüz bir yer ya da hayal gücünüzün çizdiği herhangi bir yer olabilir.
2. Her biriniz — bu adadaki tek kişi. Sen hariç. sadece nazik hayvanlar, kuşlar ve çiçekler. Hangi sesleri duyuyorsunuz? Hangi kokuları alıyorsunuz?
3. Temiz bir kıyı ve temiz berrak su görüyorsunuz.
Denizde yüzün. Nasıl bir şey? Adanızda hava nasıl?
4. Orada nasıl hissediyorsun? Sonuçta her biriniz burada tamamen yalnızsınız. Odanıza döndüğünüzde bu duyguyu yanınıza alın. Artık bu adayı istediğiniz zaman hayal edebilirsiniz.
Kendi cennet parçanıza, kendi harika adaya, istediğiniz zaman, istediğiniz zaman gidin.
Sihirli Ormana Yolculuk
1.
Rahatça oturun. Gözlerini kapatabilirsin. Düşünün: Sıcak bir yaz gününde yakınlarda bir orman görüyorsunuz. Yayılan ağaçların, alışılmadık çalıların ve birbirinden güzel çiçeklerin yetiştiği bir yolda yürüyorsunuz. Ormanın derinliklerine doğru ilerliyorsunuz... Çalılığın içinde beyaz taştan bir bank var. Üzerine oturun ve rahatlayın.
2. Sesleri dinleyin.
Islak toprağın kokusunu hissedin. Rüzgar çam ağaçlarının kokusunu taşır. Kuşların cıvıltısını, çimlerin hışırtısını duyarsınız.
3. Ormanda yaşayan masal karakterlerinin karşınıza çıktığını hayal edin. Size sırlarını anlatırlar, bilmeceleri çözmenize yardım ederler ya da sizi güldürürler. Onlarla arkadaş olun.
4. Nasıl hissediyorsun?
Peri ormanınızdan eve uzun bir yol sizi bekliyor. Yürürsün, etrafına bakarsın ve yeni arkadaşlarınla konuşursun. Tavsiyelerini dinleyin.
Altın Gezgin
1. Rahatça oturun (uzanabilirsiniz). Gözlerini kapat. Derin nefes alın.Nefes alın ve altın ışıkta nefes aldığınızı hayal edin. Bu ışık yavaş yavaş içerideki her şeyi, kolları ve bacakları doldurur.
Beden parlamaya başlıyor, bacaklar, kollar, parmaklar... Sizden altın ışık yayılıyor. Bunu enerji olarak, yumuşak altın renginde sarıp sarmalayan ve yayılan bir bulut, güç olarak düşünün. Derin nefes alın. Zihinsel olarak şunu söyleyin: “Sakinim…”. Altın enerjiyi hissediyorsunuz, bedeniniz rahatlıyor, dinleniyorsunuz.
2. Gözlerini aç. Bir süre sessizce oturun.
Nasıl hissediyorsun? Şimdi yavaşça ayağa kalkın. Enerjiniz var. Neşeli ve neşelisiniz.
3. Söyle bana, altın ışık neye benziyordu? Ne hayal ettiniz ve hayal gücünüzün neresindeydiniz?
Gökyüzü
1. Bir sandalyeye düz oturun, sırtınıza yaslanın (ancak zorlanmadan), ayaklarınız yere değmelidir (bir halıya veya yere oturabilir veya uzanabilirsiniz).
Gözlerinizi kapatın.
2. Güzel, mavi bir gökyüzü hayal edin. Bulutlar onun üzerinde hareket ediyor. Onları izliyorsun. Bir şey düşünüyorsanız, düşüncelerinizin bulutlarla uçup gitmesine izin verin. Gökyüzüne odaklandınız. Güzel, mavi bir gökyüzü hayal edin. Sakin ve dengelisiniz. Kendini iyi hissediyorsun, mutlusun. Huzuru, sessizliği ve neşeyi hissedersiniz.
3.
Gözlerini aç. Bir süre sessizce oturun. Sonra yavaşça ayağa kalkın.
Ormana yolculuk
Bugün ormana küçük bir gezi yapacağız. Hayal gücümüzü kullanacağız ve hayal ederek çeşitli resimler yaratacağız. Sakin bir şekilde nefes alın. Güzel bir yaz gününde bir orman yolunda yürüdüğünüzü hayal edin. orman. Güneş parlıyor ve sizi nasıl ısıttığını, ne kadar sıcak ve şefkatli olduğunu hissediyorsunuz.
Hafif bir esinti esiyor, içinizi ferahlatıyor. Güneş ağaçların yaprakları arasından parlıyor. Havada muhteşem bir orman aroması var. Sağlam zemini hissederek ileri doğru yürüyorsunuz ve ayaklarınızın altında yaprakların hışırtısını duyuyorsunuz. Yol sizi güzel bir orman deresine götürüyor.
Bir çakıl taşının üzerine oturuyorsunuz, çok sıcak, rahat ve suya bakıyorsunuz.
Güneşin ışınlarında parlıyor, kabarcıklar çıkarıyor ve yanınızdan akarken şarkı söylüyor. İsterseniz dereyi rahatlıkla geçebiliyorsunuz ama ayaklarınız serin suyun içinde sallanarak çakıl taşlarının üzerinde oturmaya devam ediyorsunuz. Gökyüzü tepemizde maviye dönüyor. Her şey huzur ve sükunet soluyor. Yaprakların ağaçlardan nasıl sessizce suya düştüğünü ve su akışında dönerek yüzdüğünü görüyorsunuz.
Kuşların şarkı söylediğini duyuyorsunuz. Kendinizi iyi ve sakin hissediyorsunuz. Hiçbir şey sizi rahatsız etmiyor, her şey yolunda ve orman gölünün kenarında, masal ormanının içindeki bu yerde istediğiniz kadar kalabilirsiniz. (Duraklat.)
Arkanı dönüyorsun ve ormandan gölün diğer tarafına doğru gelen bir geyiği görüyorsun. Geyik durur ve etrafına bakar.
Sessizce oturup onu izliyorsun. Onu çok seviyorsunuz ve her şeyin yolunda olduğuna, onun arkadaşı olduğunuza dair düşüncelerinizi ona iletiyorsunuz. Sana bakıyor ve sana güvenebileceğini anlıyor gibi görünüyor. Başını dereye doğru eğip suyu içer. Sonra yavaş ve sakin bir şekilde dönüp ormana doğru gidiyor.
Hala çakıl taşının üzerinde oturuyorsunuz, sessizce ve sakince, dinleniyorsunuz ve çevreye hayran kalıyorsunuz: orman, bu göl, muhteşem geyiği hatırlıyorsunuz...
Sonra yavaş yavaş çakıl taşından kalkıyorsunuz, sizi ormandan bu odaya götüren orman yoluna dönüyorsunuz.
Bir, iki, üç, buradasın, bu odadasın.
Sandalyelere oturuyorsunuz, ayaklarınız yere değiyor. Odadaki sesleri duymaya başlarsınız. Şimdi sakin bir şekilde gözlerinizi açın.
Denize yolculuk
Kimsenin duymaması için sessizce üç yavaş, derin nefes alın ve nefes verin.
Bugün denize doğru bir yolculuğa çıkacağız. Görmek istediğimiz dünyayı yaratmak için hayal gücünüzü kullanacağız.
Yolculuğunuza hazırlanmak için 3'ü yapın; 4 derin nefes ve yavaş nefes verme. Nefes alın... Nefesinizi bir süre tutun, sonra yavaşça nefes verin. Vücudunuz sakinleşir, rahatlar...
Hayal gücünüzü kullanın. Güzel bir deniz kıyısında olduğunuzu hayal edin. Güneş yavaşça ve şefkatle parlıyor. Serin bir deniz meltemi üzerinize hafifçe esiyor. Hava harika.
Kumun üzerine uzanıyorsunuz ve sıcaklığını hissediyorsunuz. Gözlerinizi kapatıp denizin sesini dinliyorsunuz, sessizce sıçrayan dalgaların sesini duyuyorsunuz. Martıların çığlıklarını duyun ve mavi gökyüzünde nasıl tembel tembel uçtuklarını görün... Kendinizi iyi ve sakin hissedersiniz. Yalan söylüyorsunuz, beyaz kabarık bulutlara, martılara bakıyorsunuz, denizden gelen temiz havayı, tuzlu havayı kokluyorsunuz, denizin ritmini dinliyorsunuz, kumun sıcaklığını hissediyorsunuz.
Etrafınızdaki her şey sakin ve kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Kumların üzerinde uzanıyorsunuz ve dinleniyorsunuz... (Duraklat.)
Dinlendiniz ve artık geri dönme zamanı geldi. Kumdan kalk. Elveda deniz.
Bir, iki, üç! Gözlerini aç. Şimdi acele etmeyin ve odamıza dönün.
Ormanda Yaşam
Hadi oynayalım. Farklı hayvanlara dönüşelim!
Hadi hayal kuralım... Hayali bir büyülü ormanda yaşayacağız.
Ah, çünkü hayvanlar insan dilini bilmiyor. Nasıl iletişim kurabilirler? Kendi dilimizi icat edelim.Merhaba demek istediğimizde burunlarımızı birbirimize sürtürüz (psikolog her çocuğa yaklaşırken bunun nasıl yapılması gerektiğini gösterir), sormak istediğimizde: "Nasılsın?" — Bir başkasına dostluğumuzu ve sevgimizi ifade etmek istediğimizde avucumuzu başka birinin avucuna çırparız (gösteririz) — başımızı bir arkadaşımızın omzuna koyarız ve acıktığımızda — Ağzımızı işaret ediyoruz ve eğer uyumak istiyorsak, üç gözümüze dikkatlice bakıyoruz.
Hazır mısın? Hayal gücünüzü açın. Bir, iki, üç! Dönüşümler...
Sabah. Orman uyanır, hayvanlar mutlu bir şekilde gerinir ve birbirlerine günaydın diler. Daha yeni uyandın. Güneş çıktı... Uzandık, uzandık... Merhaba deyin birbirimize. Hava çok güzel... yürüyüşe çıkabilirsiniz. (Aşağıdakiler oyunun rastgele bir seyridir.)
Gece geldi ve hayvanlar yatmaya gidiyor.
İyi elfler
Çocuklar bir daire şeklinde otururlar ve psikolog bir peri masalı anlatmaya başlar.
Psikolog.
Bir zamanlar insanlar nasıl uyuyacaklarını bilmiyorlardı. Gece gündüz çalıştılar ve elbette yoruldular. Ve sonra iyi elfler onlara yardım etmeye karar verdi. Gece olduğunda insanların yanına uçuyorlar, onları nazikçe okşuyorlar, sakinleştiriyorlar, nazikçe uyutuyorlar ve onlara güzel rüyalar gönderiyorlar. Ve insanlar uykuya daldı. Hayallerinin ne olduğunu bilmiyorlardı; iyi elflerin arzusu çünkü elfler insan dilini konuşamıyordu ve görünmezlerdi.
Bunu hiç duymadın mı?
Ama yine de her birinize uçuyorlar ve uykunuzu koruyorlar. Haydi iyi elfler oynayalım. Sağda oturanlar “insan” olsun, soldakiler ise “insan” olsun; "elfler". Ve sonra geçiş yapacağız. Hazır mısın? Haydi başlayalım!
Gece geldi, insanlar yatmaya gidiyor ve iyi elfler uçarak onları uyutuyor.
"İnsanları" canlandıran çocuklar halının üzerinde, "elf" çocukları ise halının üzerinde yatıyor.
her birine yaklaşırlar, onları nazikçe okşarlar, sessizce şarkılar mırıldanırlar, dikkatlice saçlarını düzeltirler vb. Sonra adamlar rol değiştirir.
Bir yıldız alın
«Gökyüzünden bir yıldız alın» — bu ifade ne anlama geliyor? Özel bir şey yapın, başarıya ulaşın, bir hayali gerçekleştirin...
Çocuklardan rahatça oturmaları ve gözlerini kapatmaları istenir.
Psikolog Bir açıklıkta durduğunuzu hayal edin.
Üstünüzde — karanlık gece gökyüzü, tamamı yıldızlarla dolu. O kadar parlak parlıyorlar ki çok yakın görünüyorlar. Açıklık yumuşak, yumuşak mavi ışıkla doludur.
İnsanlar, bir yıldız düştüğünde bir dilek tutmanız gerektiğini ve bu dileğin kesinlikle gerçekleşeceğini söyler. Yıldıza ulaşılamayacağını da söylüyorlar. Ama belki de denemediler?
Zihin gözünüzle gökyüzündeki en parlak yıldızı bulun. Bir dilek tut. Bu sana hangi rüyayı hatırlatıyor? Ne istediğinizi dikkatlice düşünün. (Duraklat.)
Şimdi gözlerinizi açın, derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, “yıldıza” ulaşmaya çalışın. Kolay değil: Tüm gücünüzle gerin, kollarınızı gerin, parmak uçlarınızın üzerinde durun... Biraz daha, neredeyse başardınız.
Phew, “yıldızı” aldık! Nefes verin ve rahatlayın. Mutluluğunuz sizin elinizde. "Yıldızınızı" önünüze güzel bir kutuya yerleştirin. Ona bakmanın tadını çıkarın. Şimdi biraz dinlenebilirsin. Gözlerini kapat. Hayalinizin gerçekleştiğini hayal edin.
İsterseniz hayalinizi çizin.
Bebeğim (eskiz)
Bir çocuk çok küçük olduğunda, yeni doğduğunda, savunmasız olduğunda, hayatında henüz hiçbir şeyi başaramadığında, hiçbir şeyden suçlu olmadığında, herkes onu sever, onu sadece olduğu gibi sever, bu bebek.
Kendinizi tam bir bebek olarak hayal edin: bebek arabasında ya da bebek arabasında yatıyorsunuz küçük rahat yatak.
Sevgi dolu insanlarla çevrilisiniz: anne, aile. Seni nazikçe okşarlar, dikkatlice kollarına alırlar ve nazikçe göğsüne bastırırlar. Memnunsunuz, neşelisiniz, kendinizi güvende hissediyorsunuz. Henüz kendi başınıza hiçbir şey yapamazsınız. Seni kundaklıyorlar, sonra kaldırıyorlar, emzik veriyorlar; sonra güzel bir battaniyeyle örtülür.
Kendinizi rahat, sıcak ve rahat hissedersiniz. Ama seni şişeden çok lezzetli bir şeyle besliyorlar. Güvenle ellerini uzatıyorsun. Kendinizi iyi ve sakin hissedersiniz, onlara güvenirsiniz çünkü anneniz yanınızdadır, sevdikleriniz yanınızdadır, sizinle ilgilenirler. Herkes seni seviyor. Kendinizi sakin ve iyi hissediyorsunuz.
Pastadaki mum
1.
Rahatlayın, rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın.
2. Şunu hayal edin: siz — pastanın içindeki şenlikli mum, düz, güzel. Mum yakıldı. Isıtan sıcak, eşit, küçük bir alev var. Küçük bir ışık etrafınızdakilere neşe getirir. Mum, krem rengi çiçeklerden oluşan bir tarlanın arasında yükselerek dimdik duruyor.
Ancak ısı yayan mum erimeye başlar. Giderek daha yumuşak hale gelir ve yerleşmeye ve küçülmeye başlar. (Eller rahat, baş eğik.)
3. Ve şimdi yavaş yavaş “görüntünün dışına çıkıyoruz”. Bir, iki, üç. Gözlerinizi açın, odamızdasınız.
Seçenek “Kar Kadını” (“Kardan Adam”). Kardan adam, çevresinde yumuşak, kabarık kar bulunan bir tepenin üzerinde duruyor.Güneş ışınları kardan adamı ısıttı.
Yavaş yavaş erimeye başlar.
Gökyüzündeki bulutlar
1. Rahatlamak. Rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın.
2. Bulutların gökyüzünde nasıl süzüldüğünü gördünüz mü?.. Tüy yatak gibi yumuşak ve kabarık olanlardan birinin üzerinde olmayı kim hayal etmemiştir? Dileğinizin gerçekleştiğini hayal edin: kendinizi bir bulutun üzerinde buluyorsunuz.
Nefes alın — ışığı içinize çekersiniz ve hafiflersiniz, hafiflersiniz... Ve şimdi zaten yükseklerdesiniz. Kollarınız uzanmış, yumuşak, kabarık ve akla gelebilecek en büyük bulutun üzerinde yavaşça sallanarak yalan söylüyorsunuz. Sizin için kolay ve ücretsizdir. Dinleniyorsun. Bulut, sanki sizi uykuya daldırıyormuş gibi yavaşça sallanıyor.
Kar beyazı yumuşak bir bulutun içinde boğuluyorsun. Yalnızca mavi-mavi gökyüzü ve kar beyazı geniş bulutlar - seni çevreleyen tek şey bu. Dileklerinizden biri ve bulut gökyüzünde yükselebilir veya yere düşebilir. Neye karar veriyorsun? Bulut üzerindeki küçük yolculuğunuz bugün sona eriyor. Harika uçuş. Ve şimdi yere inebilir, sonra daha da aşağıya inebilirsiniz.
Pürüzsüz, yavaş ve yumuşak bir şekilde kendinizi yere indirir ve ona dikkatlice dokunursunuz. Böylece buluttan indik.
3. Bir, iki, üç. Gözlerinizi açın, odamızdasınız.
Yazar: Ekaterina Nikolaevna Yurchuk
İzlemenizi öneririz:
3-6 yaş arası okul öncesi çocuklarda hayal gücünün gelişimine yönelik oyunlar
Anaokulunda 5-7 yaş arası çocukların mantıksal düşünmesinin gelişimine yönelik oyunlar
Anaokulunda 5-7 yaş arası çocukların hayal gücünün gelişimine yönelik oyunlar anaokulu
4-8 yaş arası çocuklar için konuşma ve düşünme gelişimine yönelik oyunlar
4-5-6 yaş arası çocukları okula hazırlama
Etiketler: okul öncesi yaştaki çocuklar için eğitici oyunlar, okul öncesi çocuklar için meditasyon, büyük gruptaki çocuklar için oyunlar, 6-7 yaş arası çocuklar için oyunlar, 5-6 yaş arası çocuklar için oyunlar, büyük grupta oyun eğlencesi