Uyku öncesi nidra meditasyonu

Üye olduğunda aşramdan ayrıldı ve Hindistan, Afganistan, Myanmar, Nepal, Sri Lanka'nın neredeyse tüm bölgelerini ziyaret ederek gezgin bir münzevi hayatı sürdürmeye başladı. Gezileri sırasında birçok yoga ustasıyla tanıştı ve onlarla çalıştı.

1963'te Saraswati, dolaşmayı bıraktı ve Ganj kıyısındaki Munger şehrine yerleşti ve burada Uluslararası Yoga Bursu'nu kurdu.

Bu sayede, dünya çapında geleneksel yoga ve tantra uzmanı olarak tanındı.

Uluslararası Yoga Bursu'nun varlığı sırasında Saraswati, geleneksel Vedik uygulamalara dayanan, ancak aynı zamanda biyoloji, psikoloji ve nörofizyoloji alanındaki ileri bilimsel başarılardan da yararlanan yeni bir yoga tekniği geliştirmeye karar verdi.

Nidra böyle doğdu. Bu bir tür rehberli meditasyon, bir tür bilinçli rüyadır.

Nidra, iyi bilinen asana shavasana'ya veya ölü adamın duruşuna dayanmaktadır.

Benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak Saraswati'nin modern bilimin başarılarına ve kişisel uygulama deneyimine dayanarak yaptığı bazı ayarlamalar vardır.

Nidra yardımcı olur:

• gerginliği ve stresi hafifletir;
• kaygıyı ortadan kaldırır;
• bedensel durumu normalleştirir;
• konsantrasyonu iyileştirir;
• derin uykuyu teşvik eder.

Son derece önemli bir teknik olarak kabul edilmesine rağmen genellikle ana meditasyondan sonra gerçekleştirilen geleneksel savasana'nın aksine, nidra bağımsız bir uygulamadır ve yapılır.

ayrı ayrı.

Yatmadan önce nidra meditasyonuna hazırlanma

Meditasyon uygulamasına hazırlık çeşitli unsurları içerir. İşte bunlar:

• Yemek. Dersten 30-40 dakika önce yemek yenmesi önerilmez. Bu, nefes almanıza odaklanmanıza engel olabilir ve ayrıca uygulama sırasında mide ve bağırsaklarda rahatsızlığa neden olabilir.
• Yer seçimiMeditasyon için kendinizi rahat, rahat hissedeceğiniz ve hiçbir şeyin sizi uygulamanızdan alıkoyamayacağı bir yer seçin.
• Yerin hazırlanmasıDikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.

  Dışarıdan gelen seslerin dikkatinizi dağıtmaması için kapıyı sıkıca kapatın, parlak gün ışığının engellememesi için perdeleri kapatın.

• Isınma yapın. Vücudun, boynun ve omuzların farklı yönlere doğru birkaç yumuşak eğimi yeterlidir. Bu, antrenman sırasında daha iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

  Ancak aşırıya kaçmayın; aksi takdirde derin bir rahatlama sağlayamazsınız.

Hazırlığın bir diğer önemli unsuru da doğru tutumdur. Uygulama sırasında ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmeye hazır olmalı ve aynı zamanda bunun sonuçlarına odaklanmalısınız. Aksi takdirde meditasyon etkisiz olacaktır. Eğer doğru ruh halinde değilseniz seansı başka bir güne planlamak daha iyidir.

Uygulama zamanına gelince, nidranınyatmadan önce meditasyon olduğu görüşü tamamen doğru değildir.

Bunu sadece akşamları yapamazsınız. Başka bir şey de, bir iş gününden önce veya öğle yemeği molası sırasında derin rahatlamanın pek uygun olmadığıdır. Gevşedikten sonra tekrar zorlanmanıza gerek kalmadığında, pratik yapmak için bir zaman ayırmak çok daha iyidir. Modern bir insan için bu genellikle yatmadan kısa bir süre önce birkaç saattir.

Uyku için Yoga Nidra meditasyon adımları

Yoga nidra meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Yere uzanın.
2. Kollarınızı vücudunuzdan 45 dereceye kadar uzatın.
3. Bacaklarınızı, topuklarınız arasında yaklaşık 5 derece olacak şekilde açın.

   santimetre.

4. Başınızı düz tutun.
5. Bakışınızı yukarıya doğru yönlendirin.
6. Gözlerinizi kapatın.
7. Nefesinizi eşitleyin.
8. Zihninizden tüm düşünceleri uzaklaştırın.
9. Dikkatinizi sırayla bacaklardan başınıza kadar vücudunuzun her bir kısmına yönlendirin.
10. Duygularınızı, nefes almanın doğal akışını gözlemleyin.
11. Nefes alma ve vermelere, bunların sıklığına, derinliğine odaklanın.
12. Beş duyunuzu (görme, duyma, koku, tat, dokunma) sırayla kullanın.
13. En az 3-5 dakika boyunca düşünceniz olmadan duygularınızın farkına varmaya devam edin.
14. Yavaşça meditasyondan çıkın.

Meditasyon sırasında nefesi bir akış akışı olarak hayal ederek görselleştirmeyi kullanabilirsiniz.

enerji. Aslında Hinduizm'de, bir kişi nefes aldığında vücudunun yaşam pranasının enerjisine doymuş olduğuna inanılır.

Yoga nidra sırasındaki mantralar ve onaylamalar tavsiye edilmez.

Bunun nedeni, bu meditasyon tekniğinin özellikleridir: zihnin düşüncelerden tamamen temizlenmesini ima eden shavasana'ya dayanır ve aynısını gerektirir.

Bu yaklaşım, özel nefes almayla birlikte sakinleşmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Uyku yogası nidra için yatmadan önce meditasyon: pratik bir rehber

Nidra yalnızca ayrı bir teknik değildir.Özel olarak yogave genel olarak Hinduizm bağlamından çıkarılamaz. Bu nedenle uygulayıcının belirli uygulamalara bağlı kalması gerekir.

En önemli uygulamalardan biri beslenmedir.Yoga, takipçilerinin eti tamamen bırakmasını gerektirir.

Elbette bu oldukça zordur, ancak en azından akşam meditasyondan hemen önce kullanmamaya çalışın.

İkinci önemli noktadiğer insanlara ve genel olarak canlılara karşı tutumdur. Buna olumsuz belirtiler eşlik etmemelidir: öfke, nefret, kızgınlık.

Son olarak içsel durumunuz üzerinde çalışmaya çalışmalısınız. Meditasyon yapmadığınızda bile daha sakin, daha dengeli olmaya çalışın ve kaygı ve olumsuz duygulara odaklanmamaya çalışın.

Bu, meditasyon uygulamanızı çok daha etkili hale getirecektir.

Sonuç

Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati tarafından savasanaya dayalı olarak oluşturulan bir meditasyon tekniğidir. Benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak onu prototipten olumlu şekilde ayıran bir takım nüanslara sahiptir. Nidra zihni sakinleştirmeye, kaygıyı ortadan kaldırmaya, stresi ve gerginliği gidermeye ve derin bir rahatlama sağlamaya yardımcı olur.

Meditasyona başlamak istiyorsanız Metty uygulamasını indirin.