Vipassana; Buda ona böyle derdi. Nefesi ve bedeni gözlemlemeye yönelik bir yogadır (veya disiplindir). Hiçbir şey bundan daha basit olamaz. Ancak farkındalığa (zihin, ruh ve bilincin birleşmesi) doğru ilk adımları gözlem yoluyla atarız.
En kolay yol, mideyi, nefes alırken nasıl hafifçe dışarı çıktığını ve nefes verirken nasıl geri çekildiğini gözlemlemektir.
Sadece bu, başka bir şey değil. Bir sonraki aşama burun deliklerini izlemek, havanın buraya nasıl temas ettiğini
hissetmek ve ardından aşağı doğru takip etmektir. Bir an nefesin durduğu bir yer bulacaksınız. Sonra tekrar söner ve siz onu takip edersiniz, yine burun deliklerinizle havanın dokunuşunu hissedersiniz. Ve kısa bir an için nefesinizin durduğu noktayı yeniden hissedeceksiniz.
Onu durduran sen değilsin, o kendi kendini durduruyor.
Nefes al, dur, nefes ver, dur, nefes al, dur vs. Hiçbir çaba yok, sadece gözlemle, hiçbir şey yapma, her şey kendi kendine oluyor. Ve yavaş yavaş fark edilmeden kendi içinize dalıyorsunuz, nefesiniz durmuş gibi, oradasınız ama nefes yok, daha doğrusu otomatikleşiyor: nefes alma, nefes verme, durma kendiliğinden düzenlenir.
Vipassana'nın bir sonraki aşaması bedeni bilinçli olarak gözlemlemektir.
Vücudunuza ayak parmaklarınızın ucundan bakın, vücudunuzun her yerine ve iç organlara bir gülümseme gönderin. Bedeni gözlemlerken aynı zamanda hisleri, düşünceleri, hisleri de gözlemleyin. Sadece gözlemleyin, yargılamayın. Vipassana'nın bir sonraki aşaması farkındalık olabilir; bu, birleşik bir yöntem gibidir. Eylemlerinizin farkında olun.
bedenin, aklın, kalbin. Yürüdüğünüzün bilinciyle yürüyün. Elinizi hareket ettirdiğinizde bu hareketin farkında olun çünkü mekanik olarak da hareket ettirebilirsiniz. Düşünmeden yürüyebilirsiniz ama her adımınızı, her hareketinizi fark edebilirsiniz; Yemek yerken hareketlerinizi, duygularınızı ve ruh halinizi izleyin. Duş alırken suyun serinliğine ve sesine, jetlerin esnekliğine ve yumuşaklığına, duyularınıza dikkat edin.
Aynı şey zihin için de geçerlidir.
Bir soru sorarken amacının farkında olun. Cevap verirken cevabın farkında olun. Yürüyen kişiyi yargılamadan düşünceleri gözlemleyin. Bir gerçek var (mesela yağmur yağıyor) ve siz onu sadece gözlemliyorsunuz. Dışarıdan sanki ruh halinizi not edin. Aynı zamanda nefesinizi de gözlemlersiniz. Tahriş, heyecan veya sevinç halinde nefes almanın farklı olduğunu fark etmeye başlarsınız.
Ancak bilinçli gözlemle dengelendiğinde düşünceler ve ruh hali değişir. Bu deneyim bizi kendimizle ilgili bütünsel bir algıya giderek daha da yaklaştırıyor. Farkında olmak, gözlemci olmak güçlü olmak demektir.