Yeni başlayanlar için meditasyon dersleri: evde pratik yapmak için ücretsiz videolar
Yeni başlayanlar için uygun meditasyon teknikleri arasında nefes alma, sabit bir nesne, mum alevi, ses ve bir tanrının görüntüsü üzerine meditasyon yer alır. Her tekniğin zihin, konsantrasyon ve şimdiki anın farkındalığı üzerinde kontrol kazanmayı amaçlayan nüansları vardır.
En önemli şey tutarlılıktır. Gurular, nefes almaya veya mantralara odaklanarak başlamanızı önerir.
TÜM DERSLER ONLINE web sitesindeki video derslerin rehberliğinde, sakin bir ev ortamında meditasyonun temellerini öğrenin.
Meditasyon nedir
Ünlü uygulayıcılardan eğitici belgesel film.
Filmin başında Richard Gere arka plan bilgisi veriyor, ardından Budist rahibe Connie Miller motivasyondan bahsediyor. Dalai Lama özellikleri ve faydaları üzerinde duracak; öğretmen Rene Fusy (20 yıldan fazla deneyime sahip bir uygulayıcı) eğitimin yapısı, kendi kendine çalışmanın özellikleri ve 9 adım hakkında bir ders veriyor. Sonunda öğrencilerle izlenimleri hakkında konuşan birkaç röportaj var.
Nereden başlamalı
Anastasia Kay yeni başlayanlar için önemli soruları gündeme getiriyor: meditasyon nedir, derslerde neye odaklanabilirsiniz, yeni başlayanlar ve meşgul insanlar için nefes almaya konsantre olmanın neden en iyi seçenek olduğu, eyalette ne kadar zaman geçirmeniz gerektiği, nerede pratik yapabileceğiniz ve ne sıklıkta.
Anastasia üretkenliği artırmak için çalışıyor, modern toplumun ritminde yaşıyor ve uzun vadeli, kapsamlı uygulamalar için zamanı yok.
Temelleri Yeniden Başlatın
Uygulamalara başlamak zor mu? Ne kadar zaman ayrılmalıdır ve düzenli eğitimle neler başarılabilir? Nasıl rahatlayabilir, düşüncelerden kurtulabilir ve nefes almaya odaklanabilirsiniz?
Videonun yazarı zihni özgürleştirmenin sırlarını açığa çıkaracak, olayın bileşenlerinden, hedeflerinden, sağlığa ve uyuma ulaşmanın yollarından bahsedecek. İzleyiciler bu süreçte hangi vücut pozisyonunu almaları, neleri düşünmemeleri gerektiğini, öncesinde ve sonrasında neden yemek yememeniz gerektiğini ve ayrıca yatmadan önce meditasyon yapmanın neden tavsiye edilmediğini öğrenecekler.
Yaşam Tarzı
Alexander Redkin'in ana mesajı "Herhangi bir işten meditasyon yapabilirsiniz".
Meditasyon günlük aktivitelerin ayrılmaz bir unsurudur. Video izleyiciyle sohbet şeklinde yapılandırılmış, rahat ve anlaşılması kolay. Alexander kişisel keşiflerini paylaşıyor, kendi vizyonunu paylaşarak izleyicinin bağımsız olarak sonuç çıkarmasına ve ortaya çıkan sorulara yanıt aramasına olanak tanıyor.
Üç ana hata
Videodan acemi bir uygulayıcı, eğitim sırasında en sık hangi hataların yapıldığını öğrenecek.
Meditasyon, modern bir insan için en zor görevlerden biridir. Yazar kendi üzerinde çalışmaya başlarken kendi deneyimlerinden ve yaptığı hatalardan bahsediyor. Neden düşüncelerinizi durdurmaya çalışmıyor, daha fazla çaba sarf etmiyor ve anında sonuç beklemeyesiniz? İzleyiciler meditasyonun asıl görevinin ne olduğunu, uyku durumuyla benzerliğini, süreç boyunca neler yapılabileceğini ve yapılamayacağını, düşüncelerle doğru gözlemlemenin ve farkındalığı öğrenmenin, takıntılı fikirlerden kurtulmanın yollarını öğrenecek.
Konsantrasyonun temelleri
"Trans hali değil, zihni eğitmek." Yazarın "Meditasyon Dersleri" projesinin lideri olan bir yogi ve eğitmen olan Dada Sadanada, yeni başlayanların tüm incelikleri anlamalarına yardımcı olacak.
Dada, insan zihninin temel işleyişini açıklar ve başıboş zihnin nasıl kontrol edileceğini öğretir. Acemi bir uygulayıcı, sıradan düşünmenin enerjiyi nasıl emdiğini, meditasyonda nasıl başarılı olabileceğini, düşünceleri konsantrasyon nesnesine nasıl geri döndüreceğini ve trans durumuna ulaşmamayı öğrenmenin neden önemli olduğunu öğrenecektir.
Nasıl doğru şekilde yapılır
Kısa bir video dersi temel bilgileri sağlar: Düzenli pratik ne gibi faydalar sağlar, vücutta ve zihinde hangi süreçler meydana gelir, meditasyon nedir?
eterik beden ve enerji kanalları. Uygulamanın özünü ve yeteneklerini mümkün olduğunca doğru bir şekilde anlamanıza olanak tanıyan tüm süreç açıkça gösterilmiştir. Video, bedenin doğru konumlandırılmasından nirvanaya ulaşılmasına kadar tüm süreci canlandırıyor ve en önemli tezlerin tekrarlanmasıyla bitiyor.
Isha Kriya Tekniği
Isha Kriya herkesin erişebileceği bir meditasyon tekniğidir.
Özel beceri veya koşullar gerektirmez ve hem yeni başlayanlar hem de deneyimli ustalar için aynı derecede uygundur. Videoda Hintli yogi ve öğretmen Sadhguru, Isha Kriya hakkında konuşuyor, tekniği, amacı ve sonuçları hakkında bilgi veriyor, felsefenin özünü ortaya koyuyor ("Ben beden, hatta zihin değilim"), enerji kanallarından ve çakralar ve ses titreşimi yardımıyla bedeni uyarmanın biliminden bahsediyor.
Sadhguru ile pratik yapın
Isha Kriya uygulamasının rehberliğinde kaydedilmesi Sadhguru.
Videonun başında kısa uygulama talimatları veriliyor, ardından 10 dakikadan fazla süren sürecin kaydı yer alıyor.Yüksek kaliteli çeviri sayesinde Rusça konuşan izleyiciler, sanki bir yoginin kontrolü altındaymış gibi Sadhguru ile birlikte pratik yapabilirler. Video bir mantranın söylenmesiyle bitiyor. Belirli bir süre boyunca günde 1-2 kez düzenli olarak pratik yapmalısınız.
Yatsı Kriya'nın faydaları videonun son bölümünde anlatılıyor.
Zazen uygulaması
Zazen, Zen Budizminin meditasyon uygulamasıdır. Japon Sogenji Manastırı'nın başrahibinden gelen bir ustalık sınıfı, doğru vücut pozisyonunun nasıl benimseneceğine dair talimatlardan genel olarak Zen ile ilgili sözlere kadar, eğitim hakkında gerekli tüm bilgileri size verecektir.
Doğru nefes almanın sağlanmasına çok dikkat edilir. 22 yaşından beri zazen uygulayan usta Shodo Harada Roshi, nefes tekniklerinin nüanslarını ayrıntılı olarak açıklıyor, ana aşamaları kendi örneğiyle gösteriyor.
Uygulamada zaman ve mekan önemli bir rol oynuyor. Deneyimli bir usta her ortamda meditasyon yapabilir, ancak yeni başlayan biri dış uyaranlar, gürültü veya dikkat dağıtıcı şeyler olmadan pratik yapmalıdır.
Konsantre olmayı öğrenmek için ders çalışmaya zaman ayırmanız ve rahat bir yer donatmanız gerekecek. Motivasyon ve öz disiplin eksikliğiniz varsa, bir öğretmenin rehberliğinde grup derslerine kaydolmanız önerilir.
- Yeni başlayanlar için yoga dersleri
-Yogayla ilgili en iyi 10 kitap