Yeni yıl meditasyonu

1 Ocak, kendinize yavaşlama izni verebileceğiniz nadir bir gündür. Telefon susuyor, sokaklar boş, kimse çözüm talep etmiyor. Sakin bir şekilde nefes almak, düşüncelerinizi toplamak ve yıla farkındalıkla başlamak için en iyi an bu.

Meditasyon konusunda uzman olmanıza gerek yok.

Sadece 10-15 dakikalık bir sessizlik, eski endişelerden kurtulmak ve yeni yıla yumuşak bir şekilde girmek için yeterlidir. Makale, bu günü içsel bir yeniden başlatma için nasıl kullanacağınıza dair basit uygulamalar ve ipuçları içeriyor.

Yıla neden meditasyonla başlamalısınız?

Birkaç dakikalık meditasyon, uzun hedef listelerinin yerini alır ve "yeni ideal plan" olmasa bile zaten düzenli olduğunuzu hissetmenize yardımcı olur.

Meditasyon, özeleştiri yapmadan yılın değerlendirmesini yapmanızı, takıntılı düşüncelerden kurtulmanızı ve yeni zamanı sakin bir şekilde karşılamanızı sağlar. Netliği geri getirir ve sıfırdan başlamadığınız, yola bilinçli olarak devam ettiğiniz hissini yaratır.

Alanı ve kendinizi hazırlayın

Meditasyon teknikle değil, atmosferle başlar.

Vücudun kendini güvende ve sakin hissetmesi önemlidir.

1. Yanınızda yalnız kalın. Boş bir odaya gidin veya evde yalnız olduğunuzda zaman ayırın. İmkanınız varsa çocukları ebeveynlerinin yanına götürün veya eşinizden onlara bakıcılık yapmasını isteyin. Bu şekilde kimse dikkatinizi dağıtmayacaktır.
2. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer bulun. Bu bir kanepe, koltuk, pencere pervazı ya da sadece yerdeki bir halı olabilir.

   "Kurallara göre" oturmanıza gerek yok - konfor formdan daha önemlidir. Sıcak bir battaniye alın veya yumuşak bir kazak giyin.

3. Bildirimleri kapatın. Ön koşul, telefonunuzu sessiz moda geçirmektir. Kısa bir sinyal bile beyni endişeli bir duruma sokar.
4. Rahatlık hissi yaratın.Bir mum yakabilir, yakınınıza bir Noel ağacı süsü koyabilir, su veya çay koyabilirsiniz.

   Beden rahat olduğunda zihin koşuşturmadan daha kolay kurtulur.

Ocak ayının ilk günü sizi hemen rutine döndürmemeli. Bu gün, yıla sakin bir şekilde, baskı ve beklentiler olmadan başlayacağınız nokta olsun.

10 dakikalık basit bir meditasyon

Yalnızca on dakikalık sessizlik, vücudun iyileşmesine ve zihnin dengeye dönmesine yardımcı olacaktır. 

1. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi yavaşlatın.

   İçeri ve dışarı üç derin nefes alın. Her nefes verişinizde gerginliğin nasıl kaybolduğunu ve vücudunuzun nasıl yumuşadığını hissedin.

2. Geçen yıl geride bırakmak istediğiniz her şeyin nefesinizle birlikte yok olduğunu hayal edin. Belirli durumları hatırlamanıza gerek yok; sadece gereksiz olanı bırakın. Her nefes verişte yeni bir şey için daha fazla alan yaratılır.
3. Şimdi bir niyet belirleyin.

   Bir hedef değil, bir görev ya da plan değil, ilerlemek istediğiniz yön. Örneğin:

"Daha fazla huzur istiyorum"
"Kendime daha dikkatli olmak istiyorum"
"Basit şeylerden keyif almak istiyorum"

Meditasyonun değeri, acele etmeden durup anı hissetmenize izin vermenizdir. “Hiçbir şey olmamış” gibi görünse bile bu zaten bir sonuçtur.

Meditasyondan sonra ne yapmalısınız?

Uygulamayı tamamlamaya hazır hissettiğinizde birkaç derin nefes alın ve nefes verin, nerede olduğunuzun farkına varın. Telefonunuzu açmak veya ekrana bakmak için acele etmeyin; gözlerinizi biraz dinlendirin.

Su veya ılık çay için. Bu "topraklanmaya" yardımcı olur: vücut içsel bir durumdan hafif bir fiziksel eyleme geçer.

Yavaşça için, tadı ve sıcaklığı hissedin.

Bir not defteri veya bir kağıt parçası alın.Uzun metinler yazmaya gerek yok - sadece kısaca not edin: hangi düşüncelerin geldiğini, meditasyon sırasında hangi duyguları hissettiğinizi ve bu sakinlikten neleri uzak tutmak istediğinizi.

Bu, durumu düzeltir ve beynin bu deneyimin önemli olduğunu anlamasına yardımcı olur.

Bir ay sonra girişlerinizi yeniden okuduğunuzda ruh halinizin ve odak noktanızın nasıl değiştiğini görebileceksiniz.

Hemen planlara ve yapılacaklar listelerine dalmayın.Yılın ilk günü üretkenlik için uygun değildir. Baskısız bir gün olsun. Zaten yeterince şey yaptınız - sadece kendinize sessiz kalma izni verin.

Dışarıda yürüyüşe çıkın. Yavaş adımlar, temiz hava, sesler, kokular - bu, yalnızca açık gözlerle yapılan uygulamanın bir devamıdır.

Gökyüzüne, insanlara, ağaçlara bakın; etraftaki her şeyin sakince, acele etmeden hareket ettiğini hissedin.

İsterseniz arka plan müziğini açın veya basit bir şey yapın - kahvaltı hazırlayın, masayı temizleyin, bir mum yakın.Öz bakım duygusu yaratan her şey meditasyonun etkisini sürdürür.

Meditasyon bir alışkanlığa nasıl dönüştürülür?

Meditasyon, tek seferlik "gösteri amaçlı" bir olay değil, hayatın bir parçası haline geldiğinde işe yarar.

Gerçekten yardımcı olması için haftada beş dakika yeterlidir; düzenlilik, süreden daha önemlidir.

1. Biçiminizi seçin 

Meditasyon lotus pozisyonunu ve tam sessizliği gerektirmez. Küçük başlayın: Haftada bir veya iki kez beş dakika. Bu, dikkatinizin nasıl sakinleştiğini ve vücudunuzun nasıl rahatladığını hissetmek için yeterlidir.

Uygun bir zaman seçin.

Sabah antrenmanları ritmi belirler ve kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olur; akşam antrenmanları ise yorgunluğu giderir ve yatmadan önce başınızı “kapatır”. Hatta hareket halindeyken, otobüste, parkta veya işten önce bile meditasyon yapabilirsiniz.

İdeal koşulları aramayın. Önemli olan acele etmeden ve ekranlara bakmadan, sadece hazır olduğunuz birkaç dakikadır.

2.

Bir ritüel oluşturun

Meditasyonun bir fincan kahve veya yürüyüş gibi alışkanlık haline gelmesine izin verin. Örneğin: sessiz müziği açın, pencerenin yanına oturun, bir mum yakın.

Meditasyonu gününüzün doğal bir parçası haline getirmek için ona tanınabilir öğeler ekleyin. Küçük ritüeller beynin hızla dinlenme moduna geçmesine yardımcı olur.

Bunun "sizin" olmasına izin verin.

kişisel sakinlik alanı.” Meditasyon sadece beş dakika sürse bile tanıdık ortam meditasyonu daha da derinleştirir. Birkaç hafta sonra beyin bu eylemlere bir sinyal olarak yanıt vermeye başlayacaktır: "yavaşlama zamanı."

3. Asistanları kullanın

Konsantre olmak zorsa uygulamaları kullanın. Kısa sesli meditasyonlar veriyorlar ve size ne zaman duraklamanız gerektiğini söylüyorlar.

Telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayıp sessizce nefes alışverişinizi takip edebilirsiniz.

Ayrıca YouTube'daki videoları veya podcast'leri de deneyebilirsiniz; asıl önemli olan, sinir bozucu veya dikkat dağıtıcı olmayan bir ses seçmektir.

Teknoloji dikkatinizi dağıtıyorsa onsuz yapın: Telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayın, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinizi takip edin.

Bir dakikalık tam bir varlık, işle ilgili düşüncelere harcanan on dakikadan zaten daha iyidir.

4. Düzenliliğe odaklanın

Her hafta beş dakika, ayda bir saatten daha iyidir. Kısa bir uygulama bile sistematik olarak yapıldığında dikkati güçlendirir ve kaygıyı azaltır.

Meditasyon çaba veya tutum gerektirmez; günün doğal bir parçası haline geldiğinde işe yarar.

Bu birkaç dakikalık sessizliğin, kendinize zaten yeterince şey yaptığınızı ve artık öyle olmanızın sorun olmadığını hatırlatmanın bir yolu olmasına izin verin.

Sonuç

1 Ocak meditasyonu, yıla baskı veya beklenti olmadan sakin bir şekilde başlamanıza yardımcı olur. Birkaç dakikalık sessizlik nefesinizi, düşüncelerinizi ve tavrınızı dengelemenize yardımcı olur.

Böyle bir başlangıç, tüm yılın gidişatını belirler - "zorunlulukla" değil, "yapabilirim" aracılığıyla.