Alexander Kaplan, meditasyonun beyin üzerindeki etkilerini inceleyen bir biyolojik bilimler doktorudur. Zamanınız varsa konuyla ilgili bir ders izleyin veya zamanınız kısıtlıysa ders notlarını okuyun.
Kişinin zihinsel dünyada olması önemlidir ve gereklidir.Kendinin derinliklerine dalmak, uyum ve zihin berraklığı hissi verir.
Meditasyon, kendinizi keşfetmenize olanak tanıyan bir araçtır.
Meditasyon, yönlendirilmiş bir dikkat akışıdır. Dikkatinizi herhangi bir yere yönlendirebilirsiniz: içerideki duyumlara, nefes almaya veya tavandaki bir noktaya. Yani, kelimenin tam anlamıyla oturabilir, beyaz bir duvara bakabilir ve meditasyon yapabilirsiniz: bunu yapmak için bir şeye konsantre olmanız gerekir.
Hangi pozisyonu aldığınız ve nereye baktığınız önemli değil.
Meditasyon size rahatlamayı, dikkatinizin dağılmamasını ve "düşüncelerinizden sakız çiğnemeyi" bırakmayı öğretecektir. Meditasyon yapan kişi zamanla kafasındaki önemsiz düşünceleri göz ardı etmeyi ve önemli olana odaklanmayı öğrenir.
Kendi başınıza meditasyon yapamıyorsanız yardım isteyebilirsiniz.
Daha önce hiç meditasyon yapmamış olanlar için başlamak zor olabilir: kulak kaşınıyor, sonra burun, akla farklı düşünceler geliyor, etrafındaki her şey müdahale ediyor ve dikkati dağıtıyor, ne yapılacağı belli değil. En kolay yol, sesini beğendiğiniz bir lider bulmak ve onunla ses kaydı yaparak veya canlı yayında meditasyon yapmaktır.
Beyin, alanı görüntülere dönüştüren, uzayın özel olarak düzenlenmiş bir parçasıdır.
Bu alanda bulunan, gözlerini kapatan kişi bu alanın ayrıntılarını kontrol eder. Örneğin fiziksel dünyada tuğlalar sadece düşer ama beynin yarattığı dünyada tuğlalar bizim istediğimiz şekilde düşer. Beyin, insanların zihinsel bir dünya yaratmasına olanak tanıyan bir dönüştürücüdür.
Çoğu zaman zihinsel bir dünyada yaşıyoruz.
Etrafımızdaki dünyaya baktığımızda bir görüntü elde ederiz. İmpuls optik sinir yoluyla beyne doğru ilerledikçe görüntü dağılır. Dürtü beyne girer ve tüm korteks boyunca tekrar tekrar dağılır. Görünüşe göre fiziksel dünyaya ait hiçbir görüntü yok ama biz onları görüyoruz. Tek gördüğümüz, kazanılan deneyim üzerine inşa edilen beynimizin sentezidir.
40 bin yıl önce, modern Fransa topraklarındaki Cro-Magnon mağaralarında yaşayan insanlarda yazı yoktu.
Sesleri kullanarak iletişim kuruyorlardı. Ancak zihinsel dünya o zamanlar zaten mevcuttu. O zamanlar insanlar dikkat dağıtıcı şeylerden rahatsız olmuyorlardı: Kitapları, filmleri ve internetleri yoktu. Gözlerini kapattılar, daldılar ve “seyahat ettiler.”
Modern dünyada kendilerine içeriden bakma yeteneği kısmen kayboldu. İnsanlar eskiden merakla hareket ediyorlardı: Kendilerini keşfederek düşünceye yiyecek buluyorlardı.
Günümüzde insanların dikkati dağılıyor ve daha az şey yapıyorlar. Zihinsel dünya ile fiziksel dünya, maddi ve manevi dünya arasında bir boşluk ortaya çıktı.
İndus ve Ganj bölgesi, meditasyon tekniklerinin kökeni olarak kabul edilir. Hindistan'ın dini ve felsefi sistemleri, insanın zihinsel dünyaya dalmasıyla doludur. Kendi kendine dalma teknolojisi, Hindistan'ın ortodoks dini ve felsefi okullarından biri olan yoga tarafından uygulandı.
Meditasyon zihinsel bir çabadır: Uyanık durumdaki bir kişi, harici veya dahili bir nesneye odaklanır.
Böyle bir konsantrasyon bir bütünlük hissine yol açar: Kişi kendi içinde keşfettiği nesneyle bütünleşir. Meditasyon uygulaması sonucunda bir uyum hissi ortaya çıkar.
Meditasyon derin ve anlamlı olabilir. Derin meditasyon sırasında kişi içsel imgelerine döner ve bir boşluk hissi kazanır. İçerikli meditasyon aynı şeyi başarır, ancak çalışma harici bir nesneyle gerçekleşir.
Örneğin çimlerin üzerine uzanıyorsunuz, bulutlara bakıyorsunuz ve sürece kendinizi kaptırıyorsunuz: Bulutların nasıl yüzdüğünü, nasıl kanat çırptığını, nasıl dönüştüğünü izleyin. Bir noktadan sonra nerede olduğunuzu unutuyorsunuz. Bu, meditasyonun zaten devam ettiği anlamına gelir: harici bir fiziksel nesne aracılığıyla içsel bir durumla çalışıyorsunuz.
Meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda hareketsiz oturmanıza gerek yoktur; meditasyon, örneğin koşarken veya dans ederken aktif olabilir.
Her yerde meditasyon yapabilirsiniz: evde, tütsülerle çevrili, iş arkadaşlarıyla çevrili bir ofiste veya trafik sıkışıklığında.
Yolda veya ofiste bir şeye konsantre olmak daha zor olacak, ancak yavaş yavaş dış dünyayı "kapatmayı" öğrenebilirsiniz.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız vücudunuzu aşağıdan yukarıya doğru tarayarak başlayın. Evde meditasyon yapıyorsanız gözlerinizi kapatmayı deneyin; araba kullanırken gözlerinizi kapatmamalısınız.
Meditasyon özellikle rahatlamayı zor bulanlar için faydalı olacaktır: meditasyon sırasında beyindeki alfa ritmi artar ve genellikle kişi rahatladığında hakim olur.
Gevşeme deneyimle birlikte gelecektir: Sık meditasyon uygulamaları size hızlı ve derin bir şekilde rahatlamayı öğretecektir. Etki, meditasyon tamamlandıktan sonra bile devam eder: durum bir süre beyinde kalır.
Alfa ritmini bozmak kolaydır: yere bir bozuk para atın, beyinde analiz hemen başlayacak ve alfa ritmi kaybolacaktır.
Deneyimli meditasyoncular kendilerini meditasyona o kadar derinlemesine kaptırırlar ki, dış uyaranlara tepki vermezler.
Derin meditasyon durumunda, kişinin beyninde bir alfa-teta salınımı belirir: alfa ritminin yerini teta ritmi alır. Teta ritmi genellikle beyin karmaşık sorunları çözdüğünde ortaya çıkar. Yani meditasyon sırasında beyinde iş olur.
Bunun ne tür bir iş olduğu niyete bağlıdır: genellikle meditasyona başlamadan önce uygulayıcı bir niyet oluşturur. Niyet şimdiki zamanda oluşturulur: sanki zaten olmuş gibi.
Deneyimli meditasyon yapanlarda, pratik sırasında beyinde saniyede 10-12 titreşim frekansıyla hızlı bir alfa ritmi belirir. Hızlı alfa ritmi dikkat ve odaklanma durumunu taşır, 7-9 titreşim frekansına sahip yavaş ritim ise ezberlemeye odaklanır.
Düzenli meditasyon hafızayı ve dikkati geliştirir.
Düzenli olarak meditasyon yapanlar için temporal bölgedeki Cortex Insula bölgesi aktive olur. Bir kişi başkalarıyla empati kurduğunda Cortex Insula aktive olur. İnsulanın aktivasyonu, empatinin, yani başka bir kişinin durumunu anlama yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Diğer insanların duygularını ne kadar iyi tanırsak, müzakere etmek ve iletişim kurmak o kadar kolay olur.
Meditasyon yapanlar insula ve hipokampustaki gri maddenin yoğunluğunu artırır.
Kişi meditasyon yaptıkça nöronlar arasındaki bağlantıların gücü artar. Ne kadar çok bağlantı olursa beyin bölgelerinin yetenekleri de o kadar artar. İnsula bölgesinde, 8 haftalık düzenli meditasyon uygulamalarının ardından korteksin kalınlığı artar, daha fazla sinir hücresi oluşur. Beyin bilgiyi daha hızlı ve daha iyi işler, kararları kolaylaştırır.
“Beyin ve stres hakkında”
“Genetik ve irade gücünün nörobiyolojisi”
“Kitapları etkili bir şekilde nasıl okursunuz?”