Meditasyonun kökeni
Meditasyonun ortaya çıkışının ilk sözü, uzak Hindistan'da 2500 yıldan daha uzun bir süre öncesine dayanır. Aryan prensi Sidhartha Gautama, sonsuz uzun bir arayışla, canlıları mutluluk durumuna götüren Yolu buldu. Bodhgaya'daki Bodhi Ağacının altında gerçekliğin gerçek doğasını mükemmel bir şekilde anladı ve bu duruma ulaşmanın yöntemi meditasyondu.
O zamandan bu yana, meditasyon yapma tekniği hem sözlü hem de yazılı olarak uzun bir zincir boyunca öğretmenden öğrencilerine aktarıldı ve bize bozulmamış bir biçimde ulaştı.
Çok çeşitli meditasyon teknikleri ve meditasyona giden farklı yollar vardır. Meditasyonu öğretmek imkansızdır ve yeni başlayan bir uygulayıcının görevi, iç ve dış dünya arasındaki ilişkide bir uyum durumuna yol açacak meditasyon kural ve yöntemlerine hakim olmaktır.
Andrey Verba ile yeni başlayanlar için meditasyon hakkında video
Grup halinde meditasyon
Herkes evde meditasyon yapma gücünü bulamaz. Meditasyon yapmak için diğer insanlarla bir araya gelerek, çabalarımızla katılımcılara ilham veriyoruz; düzenli meditasyon dersleri dikkatinizin daha az dağılmasına ve daha iyi konsantre olmanıza olanak tanır.
Bir grup halinde meditasyon yaparak meditasyonun ne kadar güçlü olduğunu hissedebiliriz ve çoğu insan için benzer düşüncelere sahip bir grup insanın desteği, onların tekrar tekrar meditasyona gelmelerine ve daha sonra hareketsiz bir pozisyonda konsantre olmalarına yardımcı olur.
Bu, meditasyona başlamak isteyen herkesin bir grup halinde yapması gerektiği veya sadece bir grup halinde yapması gerektiği anlamına gelmez.
Herkes farklıdır ve bazıları evde meditasyon tekniklerini uygularken daha iyi odaklandıklarını görebilir.
Evde meditasyon dersleri
Bir kere başladığınızda, bağımsız çalışmanın kendini tanımanın en kısa yolu olduğu anlaşılır.
İçsel potansiyele erişim herkes için aynıdır: fakir ve zengin, yaşlı ve genç, kadın ve erkek, entelektüel bilgiye bağlı değildir.
Etkili meditasyon uygulamasının temel koşulu kararlılık ve düzenli uygulamadır.
Meditasyon tekniklerinin öğrenilmesi ve ustalaşması çok basittir. Bunlarda ustalaşmak için belki de bu bölümde yeni başlayanlar için meditasyonun temellerini video formatında izleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar için meditasyon kurallarına uyarak kendini tanıma yolundaki ilerlemenizi hızlandırabilirsiniz
Evde meditasyona nereden başlamalı?
Meditasyon derslerini planladığınız yere özellikle dikkat edin.
Evde sessiz bir yer bulun. Mümkün olduğunca rahat ve keyifli hale getirin. Üzerine size ilham veren görselleri, mumları, tütsüleri ve kitapları yerleştirebileceğiniz küçük bir sunak oluşturun. Her gün aynı yerde pratik yapmaya çalışın.
Zaman
Uygulamanın size tanıdık gelmesi için her gün aynı saatte meditasyon yapmanız tavsiye edilir.
Elbette ilk başta istediğiniz duruma ulaşmanız zor olacaktır, ancak diğer egzersizler gibi meditasyon uygulaması da ısrarcı ve ısrarcı bir uygulama gerektirir. Bunun iyi bir örneği sabah koşusudur ki bu da ilk başta kolay değildir. Ancak koşmak ve çoğu spor genel olarak fiziksel beden egzersizleriyse, meditasyon da zihin ve ruh için bir egzersizdir.
Sabah meditasyonu zihninizi ayarlamanıza, önümüzdeki gün öncesinde düşüncelerinizi sakinleştirmenize, enerji dolu hissetmenize ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce yapılan meditasyon uygulaması, gün içinde biriken olumsuz olumsuz durumları değiştirecek, zihne rahatlama getirecek, derin bir sakinlik verecektir.
Meditasyona başlarken, meditasyon için gerekli nitelikleri en etkili şekilde geliştirmenize olanak tanıyacak ve bedeni doğal bir duruma getirerek gerginliği ve rahatsızlığı giderecek, sizin için rahat olan bir vücut pozisyonu seçmeniz gerekir. Meditasyona başlamadan önce kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmek için rahatlatıcı bir Hatha Yoga rutini uygulamanızı öneririz; bu bir süre meditasyona tamamen konsantre olmanızı sağlayacaktır.
Meditasyon duruşu
Yeni başlayanlar için meditasyon için en iyi poz bağdaş kurma pozisyonudur - yarım lotus (ardhapadmasana), sidhasana veya “Türkçe”. Seçilen duruş ne olursa olsun sırtın düz ve vücudun dinlenmiş durumda olması, meditasyon dersi sırasında rahatsızlık vermemesi gerekir.
Meditasyon yastığı kullanmak omurganızın düzleşmesini sağlayacak, bacaklarınız ve ayaklarınız uzun süre uyuşmayacaktır.
Meditasyon türleri
Meditasyon sanatında ustalaşmaya başlamak için, yeni başlayanlar için günlük olarak kullanılabilecek basit ve etkili meditasyon uygulamaları vardır.
Nefes almaya odaklanma yöntemi.
Sakin ve eşit nefes alın, başka hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması için dikkatinizi nefesinize odaklamaya çalışın.
Hem fiziksel hem de mümkünse ince bedendeki hislerinizi dinleyin, her nefes alıp verişinizi tüm uzunluğu boyunca gözlemlemeye çalışın. Daha sonra dikkatinizi zihninizdeki diğer düşüncelere kaydırmamaya veya içinizde ortaya çıkan herhangi bir düşünceye, görüntüye veya duyguya karşı tiksinti, kaygı, tedirginlik veya bağlılıkla tepki vermemeye çalışın.
Onların varlığını kolayca fark edebilirsiniz, ancak dikkatinizi sürekli olarak nefesinize yönlendirebilirsiniz. Sonuç olarak bu, rahatlamanıza ve durumunuzu düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Nefes meditasyonu sayesinde farklı, daha basit ve aynı zamanda daha derin bir algıya geçeceksiniz. Yeni bir bilinç düzeyine geçiş sağlığınıza fayda sağlayacak, sinir sisteminizi ayarlayacak, uykunuzu ve duygusal durumunuzu iyileştirecektir.
Ses Meditasyonu
Bir mantrayı tekrarlamak dikkatinizi odaklama tekniklerinden biridir. En çok sevdiğiniz mantrayı seçebilir veya sizi başarılı bir güne hazırlayacak ve sabahları onunla meditasyon yapacak basit bir ifade bulabilirsin. Belirli bir cümle, gereksiz düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasına ve odaklanmanıza yardımcı olur.
En iyi meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyonun en yaygın ve en iyi yolu görselleştirmedir - trataka. Bir mum alevi görüntüsüne odaklanarak düşünmeyeceksiniz, ancak zihninizin rahatlamasına ve görüşünüzü iyileştirmede ve temizlemede faydalı etkiler almasına yardımcı olacaksınız. Farklı soyut görseller veya sizi sakinleştirecek bir şey hayal edebilirsiniz.
Bu meditasyon tekniği aynı zamanda hayal gücünün ve görüntülerle düşünme yeteneğinin gelişimini de destekler.
Meditasyonu Tamamlamak
Meditasyon uygulamalarından düzenli aktivitelere geçişin sorunsuz olması çok önemlidir. En azından birkaç dakika hayatın koşuşturmasına kapılmamaya çalışın. Meditasyon yapmanın motivasyonu veya amacı hakkındaki hafızanızı tazeleyin ve gün boyunca yaşam kalitenizi değiştirmek ve iyileştirmek için hedeflerinize bağlı kalmanın önemini kendinize hatırlatmaya karar verin.
Meditasyondaki Engeller
Kişisel gelişimin yolu bir dağa tırmanmak gibidir: Bu Yolda engellerle karşılaşabilirsiniz ve meditasyon uygulaması bazen zor olabilir. Yeni başlayanların meditasyon sürecinde yaşadığı zorlukların nedeni, çoğu zaman bilincimizin ilk başta arınmaya direnmesi ve alışılmış düşüncelere giden önceki yola geri dönmeye çalışmasıdır.
Yavaş yavaş, bu kadar basit bir uygulamanın bile ruhsal gelişim yolunda önemli bir adım olacağını fark edeceksiniz. Meditasyon uygulamasında ustalaştıkça ve ilerledikçe, zihni arındırmanın bir aşamasından diğerine adım adım geçeceksiniz.
Konsantrasyon ve iç huzuru elde etmek için gösterdiğimiz çabalar büyük önem taşıyor. Bu uygulamada sıradan bir hayat yaşayarak sonuç alabiliriz.
Yeni başlayanlar için meditasyon tekniğini tanımanız ve onu hayatınıza tanıtmanız gerekir. Düşünerek, meditasyonun faydalarını öğrenerek, dikkati ve farkındalığı geliştirerek meditasyon yapma arzusunu geliştirebiliriz. Orta yolunuzu bulduktan sonra yavaş yavaş ona bağlı kalmaya çalışırsınız ve hayatınız daha iyiye doğru değişmeye başlar.
Başarılı alıştırmalar dilerim!
Om!
Makalenin yazarı: Olga Bedunkova