Toplam süre 11 dakika.
"Cesaretiniz, bağlılığınız veya gücünüzden yoksun olduğunuzda, bu uygulamayı kullanın."
POZ:
Kolay bir pozda oturun, omurganızı dik tutun.
Hafif bir boğaz kilidi yapın (kolunuzu çekin) çenenizi hafifçe içeri doğru çekin).
Sakin ve hareketsiz olun, bir heykel gibi.
MUDRA:
Sağ avucunuzu sol avucunuzun arkasına yerleştirin vekendinize doğru çevirin.
Baş parmaklarınız birbirine dokunur ancak çapraz yapmayın (yukarıdan bakarsanız, kütük gibi yan yana dururlar).
Avuç içlerinizi diyafram alanına (göğüs alt kısmı) yerleştirin.
Dirsekler öne doğru bastırılır.
kaburgalar.
GLOOK:
Gözler kapalı.
Bakış yönü tanımlanmadı.
MANTRA:
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio
Nefes Alma:
1. Birkaç derin nefes alın ve tam nefes verin.
2. Çok derin bir nefes alın ve olduğunuz gibi nefes alın mantrayı tekrarlamaya başlayınWahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio
8 tekrar
3.
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio mantrasının tekrar tekrar8 tekrarı alın.
"Unutmayın, mantrada hafif bir vurgu vardır:
“Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru" - üç kez, bu normal, sorun değil - ama Wahe ile Jio arasında küçük bir duraklama var, bunu nefesinizle yaratın."
"Korkmayın. Yeterince derin bir nefes alın, mantranın tekrarını "hile yapmadan" tamamlayın.
Bu size dayanıklılık, dayanıklılık verecektir, bir canlılık rezervi yaratacaktır - bunu mümkün olduğu kadar iyi yapmaya çalışın."
4. 11 dakika devam edin (tarafından) saat).
TAMAMLANMA
Sonunda, 3 derin nefes alın, her seferinde nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
Rahatlayın.
Bhajana Yoga dersinden
"Cesaretiniz, bağlılığınız veya gücünüz tükendiğinde - bu uygulamayı kullanın.
Bunu 8 döngü halinde yapın - mantrayı tek nefeste 8 kez tekrarlayın.
Buna Ashtanga döngüsü denir.
Saatte 11 dakika yapın ve kendinizi izleyin.
Ancak bu 11 dakikanın sonunda, maksimum nefes tutma ve serbest bırakma ile üç derin nefes aldığınızdan emin olun - bu bir zorunluluktur."
"Size bir ödev vermek istiyorum: Her gün, uygun bir zamanda bu meditasyona 11 dakika ayırabilirsiniz, 11 dakikanızı kendinizde ve kişiliğinizde görmek istiyorum.
5 gün boyunca bunu yapın ve içinizde ne gibi mucizelerin gerçekleşeceğini hissedin."
"Henüz tek nefeste 8 tekrarı yapamıyorsanız bu zor olabilir, o zaman yapın." 5 tekrar, sonra 6. Ancak nefes almayı geliştirirseniz tek nefeste 8 tekrara ulaşabilirsiniz.
Önemli olan aceleyle şarkı söylememek, buruşmak, kelimeleri yutmamak - bu gerekli değil.
Tek bir ritmi korumanız gerekiyor."
"Kendi başınıza veya grup halinde pratik yapın; hiçbir kısıtlama yoktur. 11 dakika yapın. Evde, sahilde, dağlarda. Önemli değil. Önemli olan deneyimi yaşamaktır.'
Bu meditasyonu Yogi Bhajan'la sınıfta yapabilirsiniz (kayıt gereklidir)