«Yalnızlık — bir insan için en büyük stres. Yalnız kaldığınızda ruhunuza ulaşın ve genişliğinizi anlayın; coşkuyu hissedeceksiniz. Bu, hayatın tüm zorluklarında size destek verecek olan yeteneğinizdir. (Yogi Bhajan)
BÖLÜM I
Kolay poz.
Eller kasık bölgesindedir. Gözler kapalı, iç bakış çenenin ortasına yönlendirilmiştir.
Sağ kolunuzu dirsekten bükün ve avuç içi aşağı bakacak şekilde hafifçe yana doğru hareket ettirin. Bileğinizi bükmeden, parmak uçlarınızın burnunuzdan göbeğinize doğru hareket etmesi için elinizi hızla kaldırıp indirmeye başlayın. Hareketler hızlı ve güçlü. Tüm gücünüzü bu hareketlere verin. 1 dakika.
Şimdi sol elinizi yumruk haline getirin ve sağ elinizle aynı hareketleri yapmaya devam edin.
2 dakika.
Bu egzersiz duyguları dengeler.
BÖLÜM II
Kolay poz. Gözler kapalı.
Dirseklerinizi bükün, kollarınız dirseklerden ellerinize kadar yere paralel olsun. Sol avuç içi yere doğru bakar, sağ avuç içi ise — gökyüzüne kadar. Sanki bir topu kontrol ediyormuş gibi kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Hareketler enerjiktir, antifazdadır, saniyede 1-3 harekettir. 3 dakika.
Kendi içinizdeki Yer ve Gökyüzü unsurlarını kendi isteğinizle etkinleştirir ve dengelersiniz.
BÖLÜM III
Kolay poz. Gözler kapalı.
Ellerinizi sağ veya sol kalbinizin üzerine koyun. Başınızı sola doğru eğin ve kulağınızı sol omzunuza doğru uzatın.
Başınızı yukarı kaldırın ve sağ kulağınız sağ omzunuza uzanacak şekilde başınızı sağa doğru eğin. Başınızı sağa sola eğerek devam edin. 2 dakika.
Bu egzersiz boyundaki aşırı gerginliği gidermenizi sağlar. Hareketler sakindir ve bir konumdan diğerine yumuşak bir geçiş sağlar.
BÖLÜM IV
Basit poz. Gözler kapalı.
Kollarınızı yukarı uzatın, parmaklarınız mümkün olduğunca geniş açın.
Vücudunuzun tüm kaslarını sıkın, gerin. 1 dakika. Rahatlayın.
YORUMLAR:
Stres — modern yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Her insanın stres giderme tekniklerine ihtiyacı vardır. Bu dokuz dakikalık meditasyon endokrin bezlerinin işleyişini kontrol eder. Bezler — bunlar sağlığınızın koruyucularıdır.
Kendinize hizmet edebilirsiniz.
İlk egzersiz sırasında Yogi Bhajan şunları söyledi: «Sağ el sakinlik gönderir ve sol yumruk sinir sistemine uyanması için bir sinyal verir. Sinir sistemi bezleri, beyaz kan hücrelerini ve hücreleri uyandırır. Bu iki mesaj beyne gider ve bu da durumu bir bütün olarak dengeler. Beyin, hipofiz bezine harekete geçmesi emrini verir.
Hipofiz bezi, bezlere mümkün olan en iyi şekilde çalışmasını söyler, vücut dengeye gelir ve kimyasal bileşimi değişir.
Kategori: Meditasyonlar, Mantrasız Meditasyonlar