Meditasyon basit bir uygulamadır ancak kolay değildir ve büyük beceri gerektirir. Bu nedenle birçok insan meditasyon yapmak için gereken sabra sahip olmadıklarını düşünüyor ve bu da onları sıklıkla farkındalık egzersizlerinden uzaklaştırıyor. Rehberli meditasyonun basit bir çözüm sunduğu yer burasıdır.
Rehberli meditasyon, katılımcıların profesyonel bir öğretmenin talimatlarını izleyerek meditasyon yaptığı bir süreçtir.
Genellikle deneyimli bir öğretmen tarafından anlatılan bir ses unsuru içermesi bakımından normal meditasyondan farklıdır.
YÖNETİMLİ MEDİTASYON NEDİR?
Yönlendirilmiş meditasyon, derin nefes alma, görselleştirme ve sese dikkat etme gibi meditasyon uygulamasının olağan yönlerini içerir. Buradaki fikir, uygulayıcının uyanık durumdayken dinlenip rahatlayabilmesi için beyni sakinleştirmektir.
Uygulama sırasında kişi, dikkat dağıtıcı düşünceleri bir kenara bırakır ve açık farkındalıkla şimdiki ana uyum sağlar.
Meditasyon genellikle pratik yapmayı gerektirir ve doğal olarak gelmez. Zihin düşünce üreten bir makine olduğundan sakinleşmesi ve düşünmeyi bırakması çok zordur. Bu, olumsuz duygulardan kurtulmayı zorlaştırır ancak bunu yaptığımızda, stres altında olduğumuzda iç hayatımızdaki durumları daha iyi anlayabiliriz.
Kısa, odaklanmış bir uygulama, uygulayıcının sakin ve rahat hissetmesini sağlayacaktır; bu, düzenli egzersiz veya kondisyon kadar önemlidir.
Yönlendirmeli meditasyonlar, uygulayıcılara kendi başlarına meditasyon yapmaları için gerekli tavsiye ve çerçeveyi sağlarken, bireysel uygulama için hayati beceriler de sunar. Anlatı rehberliği bize derin rahatlama için bir şifa alanı sağlar.
Burada sakin ve rahatlatıcı bir duruma ulaşmak için bir öğretmenin rehberliğinde duygularımızı yansıtabiliriz.
REHMETLİ MEDİTASYONUN FAYDALARI
Yönlendirilmiş meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlığa büyük faydaları vardır.
Pek çok faydalarından bazıları şunlardır:
- Ruh halini iyileştirir
- Dikkatinizi odaklamanızı sağlar
- Semptomları azaltır Anksiyeteyi azaltır
- Uykuyu iyileştirir
- Stres azaltır
İyi bir gece uykusu zihinsel ve fiziksel sağlık için çok önemlidir ve rehberli meditasyon, geceleri uyumakta zorluk çekenler için en yaygın ve faydalı çözümlerden biridir.
İnsanları derin bir huzur durumuna getirmek için koreografisi tam olarak hazırlanmış özel rehberli meditasyonlar vardır. Minimum çaba gerektirir ve yeni uygulayıcıların farkındalık becerilerini geliştirmelerine olanak tanır.
Kişinin yaşam hedefleriyle uyumlu rehberli meditasyonlar uygulamak, onların dünyayı daha iyi görmelerine ve kendilerinin en iyi versiyonu olmalarına yardımcı olabilir.
İster daha mutlu olmak, ister sigarayı bırakmak veya başka bir kişisel hedefe ulaşmak olsun, rehberlik kişinin büyümesine yardımcı olabilir.
REHMETLİ MEDİTASYON TÜRLERİ
Rehberli meditasyon uygulamalarının pek çok farklı türü vardır. Öğretmenler temel meditasyon egzersizlerinin çoğunu rehberli meditasyonlara dönüştürerek onları çok esnek hale getirebilirler.
İşte insanların uyguladığı en yaygın rehberli meditasyon tarzlarından üçü:
YÜRÜME MEDİTASYONU
Yürüme meditasyonu, kişinin fiziksel bedeni hareket ederken ve zihni başka yerde dolaşırken dikkatini içe çevirdiği bir egzersizdir. Bu egzersiz çevrenizle ilgili farkındalığı artırır, anda kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca stresi azaltabilir ve geçmiş deneyimleri hafifletebilir.
YOGA NIDRA
Yoga uykusu olarak da bilinen Yoga Nidra, uygulayıcıyı uyanıklık ile uyku arasındaki sınırda bulunan derin bir bilinç durumuna getiren rehberli bir meditasyondur.
Uygulayıcılar bu duruma vücut tarama, nefes alma, yönlendirilmiş imgeleme ve diğer farkındalık meditasyon teknikleri yoluyla dikkati bedene vererek ulaşırlar.
VÜCUT TARAMA MEDİTASYONU
Beden tarama meditasyonu, dikkatin vücudun her bir kısmına odaklanmasını ve ayaklardan başa kadar olan hislerin sistematik olarak fark edilmesini içeren basit bir uygulamadır.
Bu, vücudun her parçasının farkına varmanıza ve ağrıyı, gerginliği ve diğer kalıcı hisleri tanımlamanıza olanak tanır.
GÖSTERGESELLEŞTİRME MEDİTASYONU
Bu farkındalık meditasyonunda kişi belirli bir şeye odaklanır, onu zihninde tutar ve bunun nasıl gerçeğe dönüşeceğini hayal eder. Rehberlik ve tezahür yoluyla insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan etkili bir uygulamadır.
Bu tarzlara ek olarak, diğer rehberli meditasyon biçimleri arasında sevgi-nezaket meditasyonu, görselleştirme meditasyonu, şükran meditasyonu ve diğerleri yer alır.Size en uygun farkındalık meditasyon egzersizini bulmak için açık bir kalple meditasyon yapmaya başlayın.
SIKÇA SORULAN SORULAR
REHBERLİ MEDİTASYON NASIL UYGULANIR
İnsanlar rehberli meditasyonu her yerde ve her zaman uygulayabilir.
İster sabah, ister işte, ister gece yatmadan önce olsun, rehberli meditasyon içeriğine son derece erişilebilirdir ve mobil cihazda mevcut olduğundan insanların benzersiz programlarına uyum sağlayabilir. Bir meditasyon podcast'ine bağlanmak rehberli meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Tarayıcınız ses öğesini desteklemiyorsa Headspace veya Calm gibi uygulamalar harika bir çözümdür.
KENDİ KENDİNE YÖNLENDİRİLMİŞ MEDİTASYON NEDİR?
Birçok açıdan, kendi kendine yönlendirilen meditasyon, daha deneyimli uygulayıcılar için rehberli meditasyonun tam tersidir.
Zihni temizlemeye odaklanarak iç huzuru ve pozitif düşünceyi teşvik ederek negatif enerjiyi temizler.
Kendi kendine meditasyon sırasında uygulayıcı kendisi için bir şifa alanı yaratarak ve bir aralık zili kurarak başlayacaktır. Dinlemek ve odaklanmak için bazı meditatif arka plan sesleri çalmak isteyebilirler. İster bir mantrayı tekrarlamak, ister nefesinize odaklanmak veya görselleştirme olsun, bir eylem planınız olduğundan emin olun.
YÖNETİMLİ MEDİTASYON TEHLİKELİ OLABİLİR Mİ?
Nadir de olsa, bazı çalışmalar meditasyon uygulamasının olumsuz yan etkilerini bildirmiştir.
Bu çalışmalar depresyonu, kaygıyı ve psikozu artırabileceğini düşündürmektedir. Bu nadir durumlarda doğru olsa da, bu konuyu derinlemesine inceleyen çok az sayıda araştırma vardır.
REHBERLİ MEDİTASYON UYGULAMASI NEDİR?
Birçok uygulama, çeşitli rehberli meditasyonlara geniş erişim sağlar ve ihtiyaçlarınıza en uygun uygulamayı bulmak çok önemlidir.
Ücretli abonelikler söz konusu olduğunda, kullanabileceğiniz en popüler uygulamalardan bazıları şunlardır.
abone ol:
- Sakin
- Headspace: Meditasyon ve Uyku
- Yüzde On Daha Mutlu
Ücretsiz uygulama indirmeleri için en yaygın abonelik seçenekleri şunlardır:
- Gülen Zihin
- Bilişsel Zamanlayıcı
- MyLife Meditation
Birçok kişi ayrıca hangi uygulamanın kendilerine en uygun olduğunu görmek için ücretsiz denemeye kaydolmayı tercih ediyor uygun.
YASAL UYARI: Bu, profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini almaz ve tıbbi tavsiye için doktorunuzu aramalısınız.
Kaynaklar
Headspace - Rehberli Meditasyon ve Farkındalık Teknikleri
15 Dakikalık Tek Bir Rehberli Meditasyonun (Isha Kriya) Ameliyathane Teknisyenlerinde Stres ve Ruh Hali Rahatsızlıkları Üzerindeki Etkisi: Prospektif Girişimsel Pilot Çalışma - PMC
Yönlendirilmiş Meditasyon Nedir?
Meditasyon Size Zarar Verebilir mi?|Çok Faydalıdır.
Yönlendirilmiş Meditasyon: Ruh Sağlığına Yönelik Bir Yöntem
Zihin-Beden Tıbbında Algı Teorisi: Modlar Arası Bir Uyarlama Olarak Güdümlü İmaj ve Farkındalık Meditasyonu