Meditatif uygulamanın uygulamalı yönleri
Eğitim, yetiştirme ve mesleki kişisel gelişim alanlarında meditasyon uygulamaları
Herhangi bir aktivitede zirveye ulaşmak veya basitçe başarılı olmak için, kişinin o aktiviteye yönelik en uygun hazır olma durumuna ihtiyacı vardır ve bu, öğretmenler tarafından iyi bilinir.
Prof. Yu.A.'nın belirttiği gibi. Gagin'e göre, akmeolojik bakış açısına göre başarı, çoğu zaman açıklanamayan, bir şeyin başarılmasının kolaylığıdır."
Başarıya ulaşmak için şu anda popüler olan kendini oluşturma yöntemlerinden biri meditasyondur. Bu yöntem Batı dünyasına Doğu'dan gelmiştir ve mesleki faaliyetleri stres, büyük nöropsikotik ve fiziksel stres, yaşam riski ve büyük ahlaki sorumluluk içeren insanların psikolojik eğitimi için uygulanmaktadır.
Meditasyon, bir yandan, içsel entegrasyonun en yüksek trans halidir.
Öte yandan, bir görüntü veya fikir üzerinde yoğunlaşan ruh, ruhun (istemli alan) ruh (duygusal alan) ve beden (kişisel farkındalığın fiziksel alanı) ile birliğinin başarılmasıdır. Dikkat çekici Rus yazar Mikhail Prishvin, meditasyonu, örneğin sözde spor formunda olan ve rekabet için optimal bir savaş hazırlığı deneyimi yaşayan sporcular arasındaki "sakinlik" anlayışıyla örtüşen bir "sakinlik durumu" olarak adlandırdı.
iç huzur, hedefin baskın imajı dışında herhangi bir yabancı düşüncenin olmaması, hafif hoş bir heyecanın arka planına karşı kişinin güçlü yönleri ve yeteneklerinde sakin, neşeli bir özgüven duygusu.
Mikhail Prishvin'den şunları okuyoruz: “Erken kalktım ve nemli bir sabah, bir bülbülün çınlayan şarkısı altında, var olmanın sevincini topladım.
Kaygımın ve zayıflığımın kökenini artık bu kadar net görüyorum: Bu, kendinizi toplamayı unuttuğunuzda olur... Kendini toparlama yeteneği, tam olarak özgürlüğün ve elbette gücün kazanılmasıdır. Bunun için zaman ayırmaya gerek yoktur, çünkü kendini toparlayan kişi zaman alan kazalara daha az maruz kalır. (duygular) ve vücut (duyumlar ve hareketler).
Dinamik meditasyon ritmik hareket, yürüme, koşma, yüzme vb. yoluyla gerçekleştirilir. Aynı zamanda ritmik sakin müzik dinleyerek de gerçekleştirilebilir. Hintli meditolog H.I. Khan şöyle yazıyor: "Müzik ses ve ritimdir." "kense".
Oryantal dövüş sanatlarının önde gelen uzmanlarından biri olan Prof. S.G. Gagonin'in belirttiği gibi, "meditasyon", Budistler tarafından her zaman açıkça ayrılan üç farklı kavramı aynı anda kapsayan bir İngilizce terimidir: "farkındalık", "konsantrasyon" ve "bilgelik".
Metodolojik-prosedürel açıdan bakıldığında, meditasyon, tek bir nesne (imaj, fikir) hakkında uzun vadeli düşünmeyi ifade eder; Diğer her şey uçup gidiyor ve bilinçten yokmuş gibi görünürken, psişenin ve zihnin derin konsantrasyonu, bu, bir yandan, sıradan uyanıklık için bir nesne üzerindeki içsel dikkatin inanılmaz derecede daralmasıdır, diğer yandan, bireyin dikkatinin merkezinde olan tek bir nesneyi yansıtırken uyanık ruhun bilincinin olağanüstü bir genişlemesidir.
Doğu meditasyon öğretme pratiğinde, mantraları, yani ilahiyi kullanmak gelenekseldir.
belirli sesler, örneğin evrensel Budist mantrası “A-um” vb. Meditasyon öğretmenleri, uygulayan herkesin kendi mantrasına sahip olması, onun sihirli gücüne inanması ve bunu kişisel başarının sırrı olarak saklaması gerektiğini iddia eder. Meditasyona yönelik bu sihirli yaklaşım, inançları ateist düşüncelerle karakterize edilen ve insan ruhunu ve bedenini kontrol eden Dünya ve Cennetin daha yüksek güçlerinin varlığına inanmayan insanlar için uygun değildir.
Klinik uygulamada ve kendi kendini iyileştirmede meditasyon teknikleri.
Psikoterapide meditatif teknikler genellikle manevi sistemlere göre daha sınırlı sorunları çözmek için kullanılır; örneğin nöropsikotik gerilimi azaltmak, nöropsikolojik sorunların farkındalığını kolaylaştırmak gibi. Meditasyon süreci aşırı stresle baş etmede çok etkili bir terapötik yaklaşım olabilir.
Meditasyon, mevcut sorundan uzaklaşmanıza, kendinizi ve zor durumdaki davranışınızı tarafsız bir şekilde gözlemlemenize, bazı durumlarda bu durumun ortaya çıkmasının ve gelişmesinin nedenlerini anlamanıza, buna duygusal olarak tepki vermenize, tutumunuzu değiştirmenize ve sorunu çözmenin yeni yollarını bulmanıza olanak sağlar.
Meditasyon, ayrılmaz bir parçası olarak otojenik eğitimin çeşitli modifikasyonlarında, karmaşık otojenik eğitim tekniğinde yer alır, kendi kendine hipnozda ve diğer bazı zihinsel yöntemlerde kullanılır.
öz-düzenleme.
Psikoterapötik amaçlar için, nispeten basit teknik meditasyon teknikleri kullanılır: nefes almaya, kişinin kendi bedenine, duruşa, bir nesneye odaklanma. Bunlarda ustalaşırken aşağıdaki kurallara göre yönlendirilirler:
1) meditasyon sessiz ve sıcak bir odada yapılır;
2) meditasyon aç karnına veya yemekten en geç bir buçuk saat sonra yapılır;
3) dersler düzenli olmalı, haftada yaklaşık 3-4 kez, 15-45 dakika süreyle; günlük kısa seanslar nadir ve uzun olanlara tercih edilir;
4) meditasyon, olan her şeyi pasif olarak kabul etme tutumuyla gerçekleştirilmelidir (olayların kendi yolunda gitmesine izin verin, eleştiriyi ve analizi hariç tutun).
Meditasyon yaparken, vücutta gerginliğe neden olmayan ve uygulayıcının aşina olduğu basit pozlar kullanılır - örneğin, sırtlı bir sandalyeye oturmak veya sırt üstü yatmak.
Erken aşamalarda, meditasyon tekniklerini bilen bir eğitmenin rehberliğinde gruplar halinde uygulama yapmak tercih edilir.
Belirli bireyler için en uygun olan belirli meditasyon biçimlerini belirlemek zordur. Bu nedenle hastaya çeşitli meditatif teknikler sunularak daha büyük etki elde edilir. Hastanın bireysel özelliklerine bağlı olarak meditasyon kullanmanın tavsiye edilebilirliğini değerlendirmesi gereken kişi psikoterapisttir.
Kendini dönüştürmenin bir yolu ve kendi kendini programlamanın bir yolu olarak meditasyon
Meditasyonun psikolojik ve fizyolojik etkilerini, kişinin performans düzeyini artırmasına ve zihinsel durumlarını düzenlemesine nasıl yardımcı olabileceğini inceleyen çok sayıda yayın vardır.
Farklı meditasyon teknikleri, bir bakıma birbirine benzemekle birlikte, farklı etkiler yaratabilir.
Meditasyon sırasında ortaya çıkan deneyimlerin yelpazesi geniştir: Hoş olabilirler ya da olmayabilirler, sevgi ya da öfke gibi güçlü duygular ile barış ve denge durumu birbirini takip edebilir. Uygulamayla birlikte, meditasyon halleri daha fazla huzura, olumlu duygulara, algı ve iç gözlemde daha fazla duyarlılığa, derin huzur, konsantrasyon, olumlu neşe, sevgi ve şefkat duygularına, zihnin doğasına dair derin içgörüye ve hatta çeşitli aşkın durumlara doğru yönelmeye başlar.
Algılama yeteneğini geliştirmek, kişinin kendi alışkanlıklarını ve psikolojik süreçlerini dikkate almasını mümkün kılar. Meditatör, sıradan zihin durumunun kontrol edilemez, bilinçsiz olduğunu ve fanteziler ve fikirlerle dolu olduğunu keşfeder.
Meditasyonun yaratıcı yetenekler (yaratıcılık) üzerinde olumlu etkisi vardır, algı duyarlılığını, empatiyi ve öz kontrol duygusunu artırır.
Meditasyon aynı zamanda ego gelişimi, ahlaki ve bilişsel gelişim, zihinsel yetenekler, akademik başarılar, kendini gerçekleştirme ve farkındalık durumları ölçekleri üzerinde yapılan ölçümlerle doğrulanan olgunluğa ulaşmayı da hızlandırabilir.
Örnek olarak Budist meditasyon uygulayıcıları arasında yürütülen psikolojik algı testinin sonuçları verilebilir.
Denekler Rorschach testiyle çalıştı ve yeni başlayanlar olağan tepkileri gösterdi (hayvan, insan görüntüleri vb.), yüksek konsantrasyona sahip denekler ise Rorschach kartlarında yalnızca açık ve koyu desenler gördü. Dolayısıyla zihinleri bu yapıları organize görüntülere dönüştürmeye daha az meyilliydi, bu da meditasyon sürecindeki konsantrasyonun zihne odaklandığı ve çağrışımların sayısını azalttığı anlamına geliyor.
Meditasyon yapan kişilerin psikolojik savunma eğilimleri giderek azalır, çatışmalara daha az girerler. Yani nevrozlarını oldukça sakin bir şekilde kabullendiler. Bu arada kalp-damar sistemi meditasyondan etkilenir; Meditasyon sırasında normal kalp atış hızı yavaşlar ve düzenli uygulama kan basıncının düşmesine neden olur.
Meditasyonun birçok etkisi faydalı gibi görünmektedir ve araştırmacılar meditasyonun çeşitli psikolojik ve psikosomatik bozuklukları tedavi edebileceğine inanmaktadır.
Bu, anksiyete, fobiler, travma sonrası stres, kas gerginliği, uykusuzluk ve hafif depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkları ifade eder.
Bu nedenle meditasyonun insanlar üzerinde çeşitli etkileri olabilir; özellikle etkisi, zihinsel ve fiziksel sağlığın ve öz düzenlemenin genel olarak iyileştirilmesine yansır.Diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında meditasyon uygulaması daha anlamlı, daha keyifli, sürdürülmesi daha kolay ve kendini keşfetmeye olan ilgiyi teşvik ediyor.
Elbette tüm sıradan insanlar gibi meditasyon yapanlar da çeşitli aşamalarda psikolojik zorluklar yaşayabilirler. “İleri düzey” uygulayıcılar da, daha incelikli de olsa, varoluşsal veya manevi konuları içeren zorluklarla karşılaşabilirler.
Özetlemek gerekirse, uzun süre başarıyla meditasyon yapan kişilerin bazı ortak özelliklere sahip olduğunu söyleyebiliriz: içsel deneyime artan ilgi, alışılmadık deneyimlere açıklık, öz kontrol, konsantre olma yeteneği, nevroz eğiliminin azalması ve olumsuz kişilik özelliklerini kabul etmeye daha fazla açıklık.
Referanslar
Berzin A...
Budist uygulamalara genel bakış, 1993
İnayat Khan. "Ruh özgürlüğü hakkında bir Sufi mesajı. St. Petersburg, 1991
Kapten Yu. Meditasyonun temelleri. Samara, 1992
Krishnamurti J. İlk ve son özgürlük. Hayata doğru. Kharkov, 1994
Psikoterapötik ansiklopedi. St. Petersburg, 1998
Kalu Rinpoche.
Budistin temeli meditasyon.
Suzuki D. Zen Budizminin Temelleri, Bişkek, 1993