Kendinizi sık sık şunu düşünürken yakalıyor musunuz: "Etrafınızdaki herkes bir şey istiyor, hedefler koyuyor, onlara ulaşıyor, ama ben kararsızım gibi görünüyor"? İşine tutkuyla bağlı olan ve içinizde bunun zerre kadar kıvılcımını bile bulamayan insanlara kıskançlıkla mı bakıyorsunuz?
Size eğlence, iş veya eğlence seçenekleri sunuluyor ve siz de buna karşılık omuz silkiyorsunuz: "Umurumda değil, siz karar verin."
Bu durum milyonlarca insana tanıdık geliyor. Sıkıntıya, varoluşsal kaygıya ve hayatın yanınızdan geçip gittiği hissine yol açar. Sonsuz seçenek ve bilgi gürültüsü çağında, iç pusulamız kolayca kaybolur.
Reklamların, toplumun, ebeveyn beklentilerinin veya dışlanma korkusunun dayattığı şeyleri istemeye başlarız.
Ancak gerçek arzularınızın sesi susturulmadı. Sadece sessize alındı. Onu geri almak bir lüks değil, ruh sağlığı ve tatmin edici bir yaşam için bir zorunluluktur. Bir psikolog olarak şunu söylüyorum: en derin arzularınızı anlamak bir beceridir.
Ve geliştirilebilir.
Bu yazıda size dış dünyanın gürültüsünü susturup kendinizi ve gerçek ihtiyaçlarınızı duymanıza yardımcı olacak üç pratik alıştırma vereceğim. Bu sihir değil, iş. Ama buna değer.
Neden kendimizi duymayı bırakıyoruz? Küçük bir teori
Uygulamaya geçmeden önce “istiyorum”un nerede ve neden kaybolduğunu bulalım.
Bu öylece olmuyor. İşte arzularımızın başlıca “çalanları”:
- Sosyalleşme ve eğitim. Çocukluğumuzdan beri bize şöyle söylendi: “Kaprisli olmayın”, “İçine koyduğunu ye”, “Hayal kurmayı bırak, işe koyul.” Rahat olmayı, itaatkar olmayı ve beklentileri karşılamayı öğreniriz. Kendi "isteğimiz"in yerini sosyal olarak onaylanmış bir "yapmalıyım" alır.
- Yargılama ve hata korkusuMesleğimi değiştirmek istiyor ama yapamazsam ne olur?
Ya arkadaşlarım hayalimin aptalca olduğunu düşünürse? Hiçbir şey istememek isteyip başarısız olmaktan çok daha güvenlidir. Bilincimiz acıdan kaçınmak için bir strateji seçer.
- Aşırı bilgi Sosyal ağlar, bloglar, parlak dergiler bize her gün yüzlerce “ideal” hayat gösteriyor. Mark Zuckerberg gibi bir kariyer, fitness blog yazarı gibi bir vücut ve Instagram hostesi gibi rahatlık istemeye başladık.
Bu diğer insanların hedefleri birbiriyle örtüşür ve kafanızda artık kimin "benim istediğim" olduğunu anlayamadığınız bir karmaşa yaratır.
- Tükenmişlik ve rutin Uzun süre "ev-iş-ev" modunda yaşadığınızda gücünüz yalnızca temel ihtiyaçlar için kalır. Uyumak, yemek yemek ve yalnız kalmak istiyorsun. Yüksek seviyedeki arzulara (yaratmaya, geliştirmeye, keşfetmeye) yönelik hiçbir psişik enerji kalmamıştır.
Bu mekanizmaların farkındalığı, ne istediğinizi anlamanın ilk adımıdır. “Kırık” veya “umutsuz” değilsiniz. Bir zamanlar hayatta kalmanıza yardımcı olan ancak şimdi yaşamanıza engel olan belirli davranış kalıplarını öğrendiniz.
Şimdi uygulamaya geçelim. Egzersizler artan zorluk derecesine göre düzenlenmiştir.
Bunları tutarlı bir şekilde ve yazılı olarak yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. El ve beyin göründüğünden çok daha yakından bağlantılıdır.
Alıştırma 1. “10 Arzu” - İçsel Fikir Oluşturucuyu Çözmek
Bu alıştırma, gerçek arzularınızı anlamak için ilk ve en önemli adımınızdır. Basit görünebilir, ancak ilgisizlik dağını hareket ettirmeye ve arzu üretme sürecini başlatmaya yardımcı olan şey tam olarak budur.
İhtiyacınız olacaklar:Bir defter, bir kalem ve 15 dakikalık tam yalnızlık.
Talimatlar:
Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yere oturun.
Telefonunuzu kapatın. İç diyaloğunuzu sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın. Şimdi boş bir sayfaya şunu yazın: "İstiyorum..." Ve aklınıza gelen her şeyi yazmaya başlayın.
Temel kurallar:
- Her şeyi yazın.Kesinlikle her şeyi. "Uyumak istiyorum" ve "Kruvasan istiyorum"dan "Bir ada satın almak istiyorum" ve "Yoksulluğun üstesinden gelmek istiyorum"a kadar.
Kendinizi sansürlemeyin! Bu yayınlanacak bir liste değil, bilincinizin bir akışıdır. Pizza yemek istemek, beyin cerrahisi okumayı istemek kadar değerli.
- 100'e ulaşınEvet, doğru duydunuz. İlk 10-15 arzu yüzeysel olacak ve muhtemelen empoze edilecektir (“Kilo vermek istiyorum”, “Daha fazla kazanmak istiyorum”). Önümüzdeki 30-40 daha zor olacak.
Ancak 50. işaretten sonra gerçekten derin ve çoğu zaman beklenmedik arzularınız ortaya çıkmaya başlayacak. 100 puan yazana kadar durmayın.
- Fizibiliteye karar vermeyin.Bir an için "gerçekçi değil", "pahalı", "aptal" kelimelerini unutun. Mars'a uçmak istiyorsanız yazın. Amaç, "isteme" mekanizmasının kilidini açmaktır.
Bu listeyle ne yapmalı?
Liste hazır olduğunda, onu bir veya iki gün bir kenara koyun.
Daha sonra geri dönüp tekrar okuyun. Farklı renklerde üç kalem alın ve vurgulayın:
- Renk 1:Kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan arzular.İçinizde huşu veya neşe belirir.
- Renk 2: Size tuhaf gelen ama kalıcı arzular.
- Renk 3: Size dışarıdan empoze edildiğini düşündüğünüz arzular.
Psikolojik anlamı nedir?
Bu egzersiz “arzu” kasınız için jimnastik gibi çalışır.
Yıllardır biriken her şeyin dışarı taşmasına izin vererek içteki eleştirmeni aldatır. Aradığınız en içteki “istiyorum” çoğu zaman bu 100 nokta arasında gizlidir.
Alıştırma 2. “5 yıl içindeki ideal gün” - Teşhis aracı olarak görselleştirme
İlk alıştırma “NE?” sorusuna cevap veriyorsa, bu alıştırma “NASIL?” sorusuna cevap verir.
Yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmenize ve soyut hedefleri değil, size tatmin getirecek yaşam tarzını anlamanıza yardımcı olur.
Neye ihtiyacınız olacak: Defter, kalem, yalnızlık ve 30-40 dakika. Rahatlatıcı arka plan müziğini açabilirsiniz.
Talimatlar:
Gözlerinizi kapatın.
5 yıl geleceğe taşındığınızı hayal edin. Film yıldızı olduğunuz bir evrene değil (eğer 100 yapılacaklar listenizde değilse), gerçekçi ama sizin için İDEAL bir geleceğe. Uyanıyorsunuz...
Şimdi uyandığınız andan yattığınız ana kadar ideal gününüzü ayrıntılı olarak anlatın. Mümkün olduğunca ayrıntılı olun.
Yol gösterici sorular:
- Nerede uyanırsınız?Şehirdeki bir apartman dairesinde mi yoksa kır evinde mi?
İçini, kokuları, pencerenin dışındaki sesleri anlatın.
- Yanında kim var?Yalnız mı uyanıyorsunuz? Partneriniz yakında mı? Çocuklar yatağa atlıyor mu? Etrafınızda ne tür ilişkiler var?
- Ne yaparsınız?Ofise gider misiniz? Evden mi çalışıyorsunuz? Atölyede mi üretiyorsunuz? Ormanda mı yürüyorsun?
Faaliyetlerinizi açıklayın. Sana para getiriyor mu? Zevk? Her ikisi de mi?
- Nasıl hissediyorsunuz?Bu anahtar sorudur. Bu gün içerisinde hangi duyguları yaşıyorsunuz? Sakinlik? Heyecanlanmak? Süreçten keyif mi aldınız? Kendine güven?
- Ne giyiyorsun?Bu kadar küçük bir şey bile önemlidir.
İş kıyafeti mi? Rahat bir kazak mı? Spor giyim?
- Kimlerle iletişim kuruyorsunuz?Ne tür insanlar bunlar? Benzer düşüncelere sahip meslektaşlarınız mı? Benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlar? Müşterileriniz mi?
- Günün nasıl bitiyor?Kitap mı okuyorsunuz? Ailenizle film mi izliyorsunuz?
Partnerinizle planlarınızı mı tartışıyorsunuz? Eğitime mi gidiyorsunuz?
Bu açıklamayla ne yapacaksınız?
Yazılanları analiz edin. "Mükemmel gününüzün" şu anki gününüze hiç benzemediğini keşfettiniz mi? Müthiş! Artık bir haritanız var.
Bu açıklamada görünen 3-5 anahtar değeri vurgulayın.
- Sevdiklerinizle çok fazla iletişim kurdunuz mu?
Değer - aile, derin bağlantılar.
- Projede yalnız mı çalıştınız? Değer - özerklik, yaratıcılık.
- Bütün gün doğada mıydınız? Değerler - özgürlük, sağlık, doğayla birlik.
- Bir ekibe liderlik ettiniz mi? Değer - liderlik, etki.
Psikolojik anlamı nedir?
Genellikle belirli hedeflerin (araba, pozisyon) peşinde koşarız, ama onlara ulaştığımızda hangi duyguları deneyimlemeyi umduğumuzu anlamayız.
Bu alıştırma, rasyonel zihni atlamanıza ve nesneden ziyade arzu edilen deneyimi görmenize olanak tanır. Belki bir kır evi istemiyorsunuz, daha ziyade onunla ilişkilendirdiğiniz huzur ve güvenlik duygularını istiyorsunuz. Şimdi bu duyguları aramaya başlayabilirsiniz.
Alıştırma 3. "Korkmasaydım ne yapardım?" — Engellemeleri ve kısıtlamaları kaldırmak
En zor ve en derin egzersiz.
Arzularımızın ana sansürü olan korkuyu kesmek için buna ihtiyaç vardır. Çoğu zaman ne istediğimizi biliriz ama bu düşünceyi kabul etmekten bile korkarız. Kişisel değerleri belirlemek, bu soruya dürüst bir yanıt vermekle başlar.
Neye ihtiyacınız olacak:Bir defter, bir kalem ve kendinize karşı dürüst olma cesareti.
Talimatlar:
Sayfayı iki sütuna bölün.
Sol sütuna şu soruyu yazın: "Ne istiyorum ama korkudan kendime izin vermiyorum?"Ve yine aklıma gelen her şeyi yazın. Düşünmeyin, sadece yazın.
- Örnekler:
- "Nefret ettiğim bir işi bırakmak istiyorum."
- "Duygularımı bir kişiye itiraf etmek istiyorum."
- "Başka bir şehre taşınmak istiyorum."
- "40 yaşında mesleğimi değiştirmek istiyorum."
- "Zararlı insanlarla iletişim kurmayı bırakmak istiyorum." akrabalarım.”
- “Bir kitap yazmak istiyorum.”
Şimdi sağ sütundaki her bir öğenin karşısında şu soruyu yanıtlayın: “Tam olarak neden korkuyorum?
Bunu yaparsam olabilecek en kötü şey ne olabilir?Mümkün olduğunca spesifik olun.
Örnek:
- İstediğim:İşimden ayrılmak.
- Korktuğum şeyler:Parasız kalmak, ailemin gözünde başarısız olmak, daha iyi bir şey bulamamak ve aldığım karardan pişmanlık duymak.
Ve şimdi en önemli şey.Her korku için şu soruyu sorun: “Bu riski en aza indirmek için ne yapabilirim?”
Örneğe devam edersek:
- Risk:Parasız kalmak.
- Çözüm:Hemen vazgeçmeyin, aynı zamanda yeni bir iş aramaya başlayın.
3-6 ay boyunca finansal yastık oluşturun. Kurslarda yeni beceriler geliştirin.
- Risk:Başarısız olun.
- Çözüm:Anne-babanızla duygularınızı ve planlarınızı tartışın, nedenlerinizi açıklayın. Anlayacak arkadaşlarınızdan destek bulun. Benim mutluluğumun diğer insanların fikirlerinden daha önemli olduğunun farkına varın.
Psikolojik anlamı nedir?
Bu alıştırma soyut, her şeyi tüketen korkuyu somut, yönetilebilir risklere dönüştürür.
Korkunun bir ölüm cezası olmadığını, sadece üstesinden gelmek için bir plan geliştirebileceğiniz bir engel olduğunu gösterir. Duyguların rehinesi olmayı bırakır ve hayatınızın stratejisti olursunuz. "İstiyorum" fikrinin genellikle gerçek tehditler tarafından değil, üstesinden gelinebilecek mantıksız korkular tarafından engellendiğini anlıyorsunuz.
Sırada ne var?
"İstemek", "yapmak"a nasıl dönüştürülür?
Bu üç alıştırmayı tamamlamak, size düşünce ve eylem için güçlü materyal sağlayacaktır. Şunlara sahip olacaksınız:
- Gerçek ve dayatılan arzularınızın bir listesi(1. alıştırmadan).
- Arzu edilen yaşam tarzını ve temel değerleri anlamak(2.
alıştırmadan).
- Arzularınızı engelleyen ana korkuların üstesinden gelmek için bir plan (alıştırma 3'ten).
Bu çok büyük bir iş ve zaten ilk ve en cesur adımı attınız. Ancak deneyimlerime dayanarak en zorunun bir sonraki aşama olduğunu biliyorum - bir hafta sonra her şeyi bırakmadan sistematik hareket etmeye başlayın.
Bu yüzden "Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için 11 adım" kursumu oluşturdum.
Bu sadece motivasyonel derslerden oluşan bir koleksiyon değil. Bu pratik bir sistemdir:
- Alıştırmalardan aldığınız tüm bilgileri yapılandırır.
- Öncelikleri belirlemenize ve başlayacağınız ilk arzuyu seçmenize yardımcı olur.
- Büyük bir hayali küçük, anlaşılır ve kesinlikle gerçekleştirilebilir adımlara böler.
- Destek ve geri bildirim sağlar.Yalnız kalmayacaksınız.
korkularınız ve şüpheleriniz. Sana rehberlik edeceğim.
Bu makaledeki üç alıştırma, gerçek arzularınızın dünyasının kapısını açan üç anahtar gibidir. Kursum, seçtiğiniz bu yeni yolda güvenle yürümenize yardımcı olacak bir harita ve pusuladır.
Arzularınız tesadüfi değildir. Onlar özünüzün sesidir.
Artık bunu duymanın zamanı geldi.
Not: Egzersizleri yaparken aklınıza gelen en eski ve en samimi arzunuz neydi? Yorumları paylaşın!
Yazar
Motina Anastasia
Ruh ve beden arasındaki uyumu bulmaya yardımcı olan psikolog. Amacım kendinizi daha derinlemesine anlamanıza ve bilinçli yaşamaya başlamanıza yardımcı olmak.
Yalnızca kanıtlanmış ve etkili yöntemler sunmak amacıyla klinik psikoloji, psikosomatik, BDT, EOT, TOT terapisi alanında aktif olarak gelişiyorum. "Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için 11 adım" kursunun yazarı - açık hedefler ve içsel güven dünyasına yönelik rehberiniz.