Merhaba! Bugün basit mini meditasyon yöntemlerini kullanarak doğru şekilde nasıl rahatlayabileceğinizi konuşacağız.
Modern dünyada insanlığın sorunlarının çoğu günlük stresten kaynaklanmaktadır.
Ahlaki ve fiziksel stresten kurtulmak için uygun şekilde rahatlamanız gerekir.
Meditasyon bu konuda yardımcı olur, bu makalede bunların 7 basit yöntemi verilmiştir.
Makalenin içeriği
Mekanizmalar rahatlama
Birçok kişi meditasyonun çok fazla boş zaman ve çaba gerektiren karmaşık bir süreç olduğunu düşünüyor.
Aslında durum böyle değil; günde 10-15 dakika bile zorlu bir rahatlama görevinde önemli bir yardım sağlayabilir.
Elbette ideal seçenek, ünlü şakada olduğu gibi tamamen sakin kalmak ve stresli durumlara tepki vermemek olacaktır.
Uzun bir ayrılıktan sonra tanışan iki arkadaş konuşuyor.
Biri diğerine soruyor: "Sigara kullanıyor musun?"
"Hayır" diye yanıtlıyor.
şu.
“Alkol mü?” - ilki soruyor.
"Ben kullanmıyorum" yanıtını duyuyor.
"Peki ya kadınlar?" - ilk soruyu sorar.
"Evet, 15 yıldır evliyim ve karımı aldatmadım" diye yanıtlıyor ikinci.
"O halde nasıl rahatlıyorsun?"
"Evet, gergin değilim bile!"
Gerçek hayatta maalesef gergin olmak zorundasın.
Örneğin Amerikalı bilim insanları, ortalama bir insanın beyninde 50.000'den fazla beyin hücresi bulunduğunu tespit etti.
günlük düşünceler işlenir.
Vücudun bazen arıza yapması ve bu tür bir yüke her türlü rahatsızlık ve hastalıkla tepki vermesi şaşırtıcı değildir.
Endişelerden ve endişelerden uzaklaşmanın çok iyi bir yöntemi, ana prensibi "burada ve şimdi" olan meditasyondur. Bu, o andaki hislerinize, düşüncelerinize ve duygularınıza odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.
Meditasyon her yerde ve her zaman yapılabilir, ancak yeni başlayanlar için öncelikle kendinize en az 15 dakika huzur ve sessizlik sağlamak yine de daha iyidir:
- Telefonu kapatın, radyoyu ve TV'yi kapatın, ailenizden rahatsız etmemelerini isteyin.
Nefesinizi sayın
Rahatça bir sandalyeye, yatağa veya yatağa oturun.
yerde, bacaklar çapraz (veya herhangi bir normal pozisyonda). Eller rahat, dizlerinizin üzerinde veya kalçalarınızın üzerinde çapraz.
Nefes alırken "bir", nefes verirken "iki" sayın ve 10'a kadar bu şekilde devam edin.
Kendiniz için doğal bir ritimde nefes alarak üç veya dört yaklaşım yapmanız gerekir.
Egzersizin süresi 3-5 dakikadır.
Gün içinde birkaç kez tekrarlayın.
Saymayı unutmayın.
adımlar
Bu teknik yukarıda açıklanana benzer, yalnızca nefes alıp vermeleri değil, adımları saymanız gerekir.
Yürüme sürecinin nasıl gerçekleştiğine dikkat ederek yavaş bir tempoda yürümeniz gerekir - bacağınızı kaldırın, topuğunuzun üzerine indirin, ayağınızı ayak parmağınızın üzerine yuvarlayın. Sayıyoruz:
- 1-2-3-4 nefes alın, 1-2-3-4 nefes verin.
Nefes vermenin nefes almadan daha kısa olması mümkündür, bu normaldir.
Böyle bir sayımla kafada kötü düşüncelere yer kalmaz; beyin nefes almaya ve saymaya odaklanır.
Ateşe bakmak
Sıradan bir mum yakın ve ateşe bakın. Yalnızca aleve odaklanırız; ne renk olduğuna, ortasında ne olduğuna ve — kenarları boyunca eşit yanıyor mu, duman mı çıkarıyor vb.
Eşit ve sakin nefes alıyoruz.
3-5 dakika sonra mumu söndürüyoruz, avuç içlerimizle gözlerimizi kapatıyoruz.
Aynı zamanda iç vizyonumuzla alevi bir süre görüyoruz - ne kadar uzun olursa o kadar iyi.
Düşünceleri say
Bu egzersiz öncekinden biraz daha karmaşık.
Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve nasıl bir düşünce aklımıza gelir gelmez ona bir seri numarası veririz.
Onu daha da geliştirmemeye çalışalım, başka düşüncelere dalalım.
Düşünce inatla geri dönerse ona yeni bir sayı vermeyiz. "Hiçbir şey düşünmüyorum" düşüncesi ortaya çıkarsa bunu da sayarız.
Başlangıçta zordur ama yeterince eğitim aldıktan sonra günlük hayatın telaşlı düşüncelerinden kurtulabilirsiniz.
Nesnelerin farkına varın
Herhangi bir nesneyi alın, örneğin bir portakal.
Önce şeklini, boyutunu, rengini, kokusunu vb. hayal edelim.
Sonra kaba kabuğunu ve olası kusurlarını ellerimizle hissederiz. bunu bir portakal ağacının dalında hayal etmeye çalışıyoruz.
Hayal gücünüzü sınırlamanıza gerek yok; bu, hoş olmayan düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
İyi bir ruh hali uyandırın
Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve olumlu duygulara sahip olduğunuz üç olayı veya üç kişiyi aklınıza getirin.
Bu kişi veya olayların çok önemli olması şart değil, asıl önemli olan, istediğiniz olumlu duyguların onlarla ilişkilendirilmesidir.
yeniden yaşayın.
Bu özellikle dikkatinizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırmak ve iyi bir ruh hali sağlamak için iyidir.
Gelecekteki uyku üzerine meditasyon yapın
Geçen günle ilgili veya yarına dair planlarla ilgili kafanızda dolaşan düşünceler nedeniyle uykuya dalamadığınız akşamlar herkese tanıdık gelir.Aşağıdaki mini meditasyon onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Yatağa gidiyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz, sağ elimizin işaret ve orta parmaklarını kaş aralığının hemen ortasına yerleştiriyoruz.
Aynı zamanda başparmağınızla sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinizle olabildiğince yavaş nefes alın. Sol burun deliğini küçük parmağımızla kapatıyoruz, baş parmağımızı kaldırıp nefes verdiğimiz sağ burun deliğini açıyoruz.
Sonra her şeyi tam tersi şekilde yapıyoruz. Ve bu şekilde 3-5 dakika kadar devam eder.
Bu egzersiz gereksiz düşüncelerden kurtulur ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Mini meditasyonun 7 basit yolu, sağlık ve ruh halinizle ilgili tüm sorunları çözmez ancak rahatlamanıza ve vücudun strese ve olumsuz deneyimlere karşı direncini artırmanıza önemli ölçüde yardımcı olur.