Hindistan ve Çin'den gelen meditasyon uygulaması hayatımıza sağlam bir şekilde girdi. Daha önce sadece dini bir süreç olarak kabul edildiyse, şimdi bilim adamları bunun vücut üzerindeki etkisini inceliyorlar. Neden? Beyin üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bunun sonucunda kişi üretken, başarılı ve en önemlisi mutlu olur.
Ünlüler de her türlü meditasyon tekniğine başvurur.
Steve Jobs her gün meditasyon yapıyordu ve Google, Apple ve diğer büyük şirketlerin ofislerinde çalışanları için özel odalar bulunuyor. Ünlü sporcular da nefes egzersizleri yapıyor: basketbolcu LeBron James, tenisçi Novak Djokovic, futbolcular Erling Holland ve Neymar.
Meditasyon istisnasız herkes için faydalı olan evrensel bir araçtır.
Gezegenin hangi bölgesinde olursanız olun, her yerde ve her zaman lotus pozisyonunda oturabilirsiniz. Aynı zamanda herkesin hedefleri farklı olabilir: rahatlama, "burada ve şimdi" anda olma arzusu, uyum bulma, zenginlik ve hatta aşırı kiloyla mücadele.
Arthur Luck
Kundalini yoganın ekspres meditasyon öğretmeni, "Forge a" kitabının yazarı Rüya”
Başlangıçta meditasyon manevi ve dini uygulamalarda kullanıldı.
Derinlemesine düşünmeyi, iç konsantrasyona ulaşmayı ve iç dengeyi geliştirmeyi hedefliyordu. Peki ya bugün? Kullanımı salt ruhsal gelişimin çok ötesine geçmiştir. Uygulama sağlığı iyileştirmenin, başarıyı çekmenin, ilişkiler kurmanın ve kariyer yapmanın bir yolu haline geldi. Hatta bilim adamlarından da onay geldi.
Bu uygulamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal durum üzerindeki etkisine yönelik çok sayıda bilimsel çalışma yapılmıştır.
Fotoğraf: istockphoto.com
Örneğin, bilim adamları meditasyonun insan vücudu üzerindeki olumlu etkilerini tespit ettiler.
Öncelikle stres ve kaygı düzeyini azaltır, duygusal iyileşmede rol oynar ve hormonal dengeyi iyileştirir.
Kortizol (stres hormonu) düzeyinin %50 azaltılmasından, serotonin (mutluluk hormonu), DHEA (uzun yaşam hormonu), GABA ve somatotropin (büyüme hormonları), endorfin (aşk hormonu), melatonin (gençlik hormonu) içeriğinin arttırılmasından bahsediyoruz.
Ne olabilir Meditasyon tehlikelidir ve Materyalde bunu kimin uygulamaması gerektiğini söylediler.
Çalışmanın yazarları ayrıca kontrol gruplarını da test etti.
Analiz, meditasyondan sonra insanların ağrılarında ve hatta depresyon belirtilerinde önemli bir azalma yaşadıklarını gösterdi. Üstelik tefekkürün kişinin kendi bedeni hakkındaki farkındalığını arttırdığı da bulunmuştur.
Meditasyon sırasında beyin dalgalarının frekansı azalır, bu da beynin tüm duyulardan alınan büyük miktardaki bilgiyi işlemekten dinlenmesine olanak tanır.
Sorunları çözmekten sorumlu olan beta dalgaları da dahil olmak üzere günlük yaşamda aşırı aktiftirler ancak meditasyondan 10 dakika sonra hızları önemli ölçüde yavaşlar. Bu nedenle kişi huzur hissetmeye başlar.
Fotoğraf: istockphoto.com
Meditasyonun vücut üzerindeki etkisi nöroplastisiteyi artırır. Araştırmalar, bu tekniğin beyin hücrelerini yenilediğini, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirdiğini, bilişsel yetenekleri artırdığını ve yaşam beklentisini artırdığını iddia ediyor.
Bilim adamlarının çok sayıda çalışması meditasyonun etkili bir teknik olduğunu doğruluyor.
Ancak bu bir çeşit büyücülük ya da mucize değildir. Sonuç, ancak vücut üzerindeki etkiden kaynaklanacaktır. Bu fizyolojik düzeyde açıklanmaktadır.
Ekaterina Tur
doktor, psikosomatolog
Modern bir insan, aşırı kiloyla mücadele etmek de dahil olmak üzere düşüncelerini, duygularını ve psiko-duygusal durumlarını yönetmek için meditasyon gibi psikolojik bir araç kullanabilir.
Pratik yapmak, bedenle teması yeniden sağlamanın ve yeme davranışı kalıplarını değiştirmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir.
Mistisizm veya fantezi yoktur. Meditasyon duygusal zekayı yönetmeyi amaçlamaktadır. Kilo vermeye yönelik uygulamalar aynı zamanda yeme davranışını düzenlemenin temellerini de içerir. Bu, fazla kilolarla mücadeleye yaklaşımı tamamen değiştiriyor.
Kilo vermenin en iyi yolunun diyet yapmak veya aktif olarak spor yapmak olduğu genel kabul görüyor.
Ne yazık ki, böyle bir formül çoğu zaman bir kendini cezalandırma aracına dönüşüyor. Bir kişi aşırı yemek yedikten sonra kendini aç bıraktığında veya dizleri ağrıyana kadar çömeldiğinde.
Fotoğraf: istockphoto.com
Burada oto-saldırganlıktan (kişinin kendisine yönelik düşmanca eylemlerde bulunduğu bir tür saldırgan davranış) bahsediyoruz.
Sonuç olarak bir çöküntü ve ardından fazla kilolarda daha da büyük bir artış meydana gelecektir.
Aslında kilo verme meditasyonu "zayıflamaktan" çok daha fazlasıdır. Bu sağlıklı beslenme davranışı, açlık ve tokluk hissinin yeniden kazandırılması ile ilgilidir.Kendinize yeni bir beslenme sistemi kurabilmeniz için bedenle diyalog son derece önemlidir.
Sağlık nedenleriyle belirli gıdaları sınırlandırmak için tıbbi endikasyonlar çerçevesi dışında “diyet” kelimesini unutmak gerekir.
Gerçek şu ki, farkındalık pratiği, bir beslenme, fiziksel aktivite ve kişisel bakım sisteminin yetkin bir şekilde oluşturulmasına yardımcı olur. Ceza yok, aşırı yemek yedikten sonra kendinize zorbalık yapmak yok.
Kilo kaybı için meditasyon yapan bir kişinin görevi, duygusal aşırı yemenin ne zaman meydana geldiğini anlamaktır ve bunun bir parçası olarak bilinçsizce abur cubur yemeye başlar.
Kendinize sorun: bu neden oldu? Duyguları bastırmak mı yoksa stresle baş etmek mi? Yoksa eski anıları bu şekilde mi saklıyorsunuz ve yemekle en azından biraz mutluluk elde etmeye çalışıyorsunuz? Pek çok seçenek var.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bu neden önemli? Gerçek şu ki, modern insanlar her gün muazzam düzeyde stresle karşı karşıyadır.
Bu düzensiz iş, ev içi sorunlar, evdeki kavgalar, komşularla yaşanan sorunlar olabilir.
Bir noktada yemek sadece bir besin kaynağı değil aynı zamanda hayattaki tek kontrollü zevk haline gelir. Sonuç nedir? Stres azalmaz, kilo alımı meydana gelir, psiko-duygusal durum daha iyiye doğru değişmez.
8 dakikada kolay rahatlatıcı meditasyon BURADA.
Hiç meditasyon yapmamış olanlar için bile işe yarayacaktır.
Kilo verme meditasyonu, duygularınızı, vücudunuzu yönetmeye başlamanın ve "diyet-başarısızlığı" veya "diyet-spor-başarısızlık" kafesinden çıkmanın bir yoludur. Duygusal zekayı yöneterek, kendinize dikkat ederek ve zihinsel deneyimleri gözlemleyerek zihinsel acınızı değil vücudunuzu beslemeyi öğrenirsiniz.
Zamanla, gerçek ihtiyaçlarınızı anlamaya başlayacaksınız ve bu kadar çok miktarda abur cubur yemek istemediğiniz ortaya çıkacak ve hamburger ve soda yerine tatlı su, balık veya yeşil sebzelere yöneleceksiniz.
Değişiklikler hemen olmayacak, bu kendiniz üzerinde bilinçli bir çalışma sürecidir ve dikkat, bir hedefe ulaşmaya yönelik olmamalıdır.
amaç, ama süreçten keyif almak. Sonuçta sadece psiko-duygusal bir yeniden yapılanma meydana gelmez, vücut da değişmeye başlar.
Fotoğraf: istockphoto.com
Vücudun stres hormonlarının etkisi altında hormonal yağ dokusu depolamayı bırakmasıyla metabolizmanın normalleşmesinden bahsediyoruz.
Böylece sorunlu alanlar ortadan kalkar, otonom sinir sisteminin çalışması yeniden sağlanır ve genel refah iyileşir.
Bu yavaş yavaş yeni normal haline geliyor. Ve meditasyonun ana görevi kesinlikle modern bir insanın yaşam kalitesini iyileştirmektir.
Dolayısıyla, bu teknik sihirli bir değnek değil, yalnızca yeme davranışını düzenlemek, sezgisel yemeğe geçiş yapmak ve genel olarak yaşam kalitesini iyileştirmek için duygusal zekayı yönetmeye yönelik bir araçtır.
Lyubov Trofimova
bilinçaltıyla çalışma konusunda uzman ve vücut
Psikolojik açıdan bakıldığında kilo alımı, kişinin kendini güvende hissetmediği, dış etkilerden korunduğu veya daha dikkat çekici olmayı hayal ettiği anda başlar.
Her dış uyaran, bedenimiz ve bilincimiz tarafından önceden bilinen senaryolara göre deneyimlenir. Meditasyon, bilinçaltını rahatlatmak ve olayların gelişiminde başka farklılıklar yaratmak için bir araç görevi görür.
Gözlerimiz kapalı oturup nefesimizi takip ettiğimizde ne olur? Düşünce süreci, deneyimler ve endişeler o kadar canlı olmaktan çıkıyor.
Arka planda kayboluyor gibi görünüyorlar ve şu anda vücudumuz gevşemeye ve kontrolü bırakmaya başlıyor.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bu, gerçeklik ile uyku arasındaki duruma benzer; düşünceler artık dönmediğinde, durum sakindir ve içinde bulunduğumuz alanın tadını çıkarırız. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanıza yardımcı olur ve size her zaman savunmada olmanıza gerek olmadığını gösterir.
Bu, sonucun açık olacağı anlamına gelir.
1. Karelerde nefes almak
En etkili tekniklerden biri. Doğru nefes aldığımızda vücudun metabolizması artar. Buna göre metabolizma başlar ve ağırlık yavaş yavaş azalmaya başlar.
Her gün iki ila üç dakika tekrarlamak en iyisidir.
O zaman sonuç çok hızlı bir şekilde fark edilecektir.
Teknik görselleştirmeyle desteklenebilir - köşeleri numaralı bir kare çizin. Dört kez nefes alarak bakışlarımızı birinciden ikinciye kaydıracağız. Gecikmede - ikinciden üçüncüye. Nefes verirken - üçüncüden dördüncüye. Döngünün son gecikmesinde bakış ilk köşeye dönecektir.
2.
Doğanın seslerine meditasyon
Şiddetli stres veya gerginlik anlarında, bilinçaltını en iyi şekilde doğanın sesleri etkiler.Bu nedenle, artan sinirlilik veya kontrol edilemeyen bir iştah hissettiğinizde, örneğin kuşların şarkısını veya su sesini açın.
Sonra gözlerinizi kapatın, kollarınızı ve bacaklarınızı rahat bırakın.
Kendinizi rahat ve güvenli bir alan olarak hayal edin.
3. Meditatif yürüyüşler
Statik meditasyonların yanı sıra gözlerimiz kapalı oturup nefes aldığımızda dinamik meditasyonlar da vardır. Bunlara yürüyüşler de dahildir. Bu işlemin yabancı cisimler, aletler ve insanlar olmadan yapılması önemlidir. Her şeyden önce durumunuza ve sağlığınıza odaklanın.
Fotoğraf: istockphoto.com
Yürürken vücudunuzun nasıl davrandığını ve düşüncelerinizde neler olduğunu takip edin.
Daha fazla etki için, yürürken fazla kiloların vücudunuzu yere bıraktığını ve istediğiniz fiziksel şekli elde ettiğinizi hayal edin.
Diyetisyen, beslenme uzmanı, Ulusal Diyetetik ve Beslenme Uzmanları Derneği üyesi Olga Dekker
Meditasyonun stres düzeylerini azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, konsantrasyonu artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir uygulama olduğunu anlamak önemlidir.
Ancak fazla kilolarla mücadelede tek yöntemin bu olabileceği ya da istenen sonuca yol açacağının garanti olduğu söylenemez.
Kilo kaybı, orta düzeyde fiziksel aktivite, doğru beslenme ve yemek programına bağlılık gibi çeşitli faktörlerin bir kombinasyonunu gerektirir. Ayrıca vücudun yaş, cinsiyet, metabolizma gibi bireysel özelliklerini de dikkate almak gerekir.
Yine de meditasyon kilo verme sürecinde faydalı olabilir.
Neden? Stres seviyelerini azaltmaya ve dolayısıyla tüketilen kalori miktarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bu tekniğin kilo vermenin sihirli bir yolu olmadığını unutmamak önemlidir. Evet, düzenlilik psikolojik sağlığı iyileştirir ve kilo kaybına yol açar. Ancak iyi uyku, doğru beslenme ve fiziksel aktivite gibi ek araçlar olmadan uygularsanız sonuç önemsiz olacaktır.
Meditasyon, kilo vermeye yönelik kapsamlı bir yaklaşıma yararlı bir katkıdır.
Her kişinin bireysel olduğunu ve uygulamanın etkilerinin değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamalısınız. Kendi duygularınıza odaklanmak her zaman daha iyidir.
Meditasyona nereden başlamanız gerektiği ve buna neden ihtiyacınız olduğu sorusunun yanıtını bağlantıda veriyoruz.
Yorumlar