Meditasyon.
Sabah uyumlaması.
Vera Red yanınızda.
Rahatça oturun,
Türk usulü bacak bacak üstüne atın
Ya da bir sandalyeye oturun,
Ayaklarınızı birbirine paralel yere koyun. arkadaşım.
Ellerinizi nazikçe kalçalarınıza koyun
Sırtınızı düzeltin.
Sırt ağrınız varsa belinizin altına bir yastık yerleştirin.
Mümkün olduğu kadar rahat olmasını sağlayın.
Gözlerinizi kapatın.
Birkaç derin nefes alıp verin.
Burnunuzdan nefes alın,
Ağızdan nefes verin,
Vücudu serbest bırakın.
gerginlik.
Şimdi dikkatinizi vücudunuzun belirli bölgelerine yönlendirin.
Ayak parmaklarınızın uçları,
Ayaklar,
İğne kasları,
Kalçalar,
Kalça ve kalça.
Göbek,
Omuzlar.
Dikkatinizi sırtınıza verin,
eller.
Omuzlardan parmak uçlarına kadar nasıl rahatladıklarını hissedin.
Dikkatinizi boynunuza,
Çenenize,
Yanak kaslarınıza yönlendirin.
Gözlerinizi,
Kaşlarınızı ve alın kaslarınızı tamamen gevşetin.
Dikkatinizi başınızın üst kısmına çevirin.
Tümünü kaplayın.
başınızı kaldırın.
Tüm vücudunuzu dikkatle örtün.
Vücudunuz rahat ve sakin.
Şimdi dikkatinizi nefese yönlendirin ve gözlemci olun.
Nefes alırken havanın hareketini izleyin.
Serbest ve doğal nefes alın
Hiç çaba harcamadan.
Sadece
Havanın burun deliklerinden nasıl geçip geriye doğru hareket ettiğini izleyin.
Eğer nefes alıyorsanız farkına varın
Zihin gezinmeye başlar,
Yavaşça dikkatinizi nefesinize verin.
Nefes alıp verişinizi izleyin.
Mevcut bir gözlemci olun.
Şimdi dikkatinizi bedendeki duyumlara yönlendirin.
Nefes alma sırasında vücutta ortaya çıkan duyumların farkında olun.
Nefes alma ve verişinizi izleyin.
karın,
Göğüs,
Nefes alırken ortaya çıkan daha ince duyular.
Yargılama yok,
Değerlendirme yok.
Yalnızca şu anda olanı kabul edin.
Düşünceler tekrar gelirse,
yargılamayın.
Odağınızı yavaşça nefesinize ve vücudunuzdaki hislere kaydırın.
Tamamen sizsiniz. şu anda mevcut.
Bedeniniz rahat,
Zihniniz dikkatli.
Şimdi derin bir nefes alın ve verin ve gülümseyin.
Kendinize gülümseyin,
Nefesiniz.
Yeni bir güne gülümseyin.
İçinizde akan hayata gülümseyin.
Sakinsiniz,
Dikkatli ve dikkatlisiniz.
Kendinden emin,
Ve gününüz bu halde geçiyor.
Kendinize söyleyin,
Öyle olsun.
Dikkatinizi bedeninize verin ve gözlerinizi açın.
Bu meditasyonu her gün uygulayın.
Gün boyunca sakin, dikkatli ve kendinden emin olmak için.