Bu kitapta pek çok meditasyon var ve her zaman yapacak bir şeyler olacak, ancak buraya pek çok farklı egzersiz de ekledim çünkü size bir tür paradigma sunmak, sizi kendi meditasyonunuzu yaratmanız konusunda cesaretlendirmek ve ilham vermek istiyorum.
Hiç kimse sizin için ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılayan bir farkındalık uygulaması oluşturamaz. İşte size bu konuda yardımcı olacak basit bir kılavuz.
1. HANGİ ANAHTAR TEKNİKLERİ SEVDİĞİNİZİ ÖĞRENİN
Bu kitabın sayfalarında altı temel teknik bulacaksınız: fiziksel hassasiyet, nefese dayalı odaklanma, altı duyunun farkındalığı, kişisel kalıpların farkındalığı, sevgi dolu nezaket ve eylemsizlik.
Hepsini deneyin, hangilerini en çok beğendiğinizi, hangilerinin en doğal algılandığını görün. Temel bir tekniğe dayalı olarak kendi meditasyonunuzu oluşturmak her zaman daha kolaydır: böyle bir meditasyon yalnızca test edilip incelenmez, hoşumuza gider, ona çekiliriz.
2. SÜREKLİ YAPTIĞINIZ EYLEMLERİ SEÇİN
Bu, meditasyonunuzu oluşturacağınız bağlamdır.
Bunlar en sıradan eylemler olabilir: yürüyüş yapmak, işe gidip gelmek, fiilen çalışmak, yemek pişirmek, telefonda konuşmak. Önemli olan bu tür eylemlerin en sıradan eylemler olmasıdır, böylece kendinizi güvende hissedersiniz, böylece boş zamanınız olur ve meditasyona elverişli bir ruh haliniz olur.
3. ÜZERİNDE ÇALIŞMAK İSTEDİĞİNİZ BİR NİTELİK SEÇİN
Önceki altı bölümde size aralarından seçim yapabileceğiniz şu iyi nitelikler verilmişti: rahatlama, odaklanma, şimdiki zamanda bulunma, denge, nezaket ve merak.
Acil ihtiyaçlarınıza göre bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz. Şu anda başlamak istediğiniz uygulamaya tam olarak karşılık gelmelidir. Veya hala büyümeniz ve büyümeniz gereken daha az acil olanı seçersiniz. Her iki seçenek de iyidir.
4. GERÇEK AKTİVİTELERDE UYGULAMA YAPARKEN KENDİNİZE SORUN: ŞİMDİ VE BURADAKİ DENEYİMİNİZDEKİ EŞSİZ NİTELİKLERİ NE KADAR İYİ GERÇEKLEŞTİRİRSİNİZ?
Tüm aktivite ve hobilerinizle eş zamanlı yapılabilecek bir uygulama bulmak önemlidir.
Onu küçümseyemem. En iyi mobil meditasyonları yaratmanın ardındaki prensip budur, özellikle de spor salonunda yapılan gerçek bir egzersiz veya banyo yapmak, hayal ettiğinizden tamamen farklı olduğu için. Kendimize şu soruyu sorduğumuzda: Şu veya bu eylemi gerçekleştirerek benzersiz bir kaliteyi nasıl geliştirebiliriz? – etrafımızdaki dünyayı tıpkı bir tasarımcı veya bilim insanı gibi tamamen farklı gözlerle görmeye başlarız.
5.
OLASI CEVAPLARLA DENEY YAPIN
Bir aktiviteye devam ederken aklınıza gelen farklı düşüncelerle oynayın. Eğer düşünceleriniz sizi bekletiyorsa, çekinmeyin ve yolunuza devam edin. Belirli bir niteliği veya eylemi geliştiren başka bir meditasyona geçerseniz çok iyi bir avantaj elde edeceksiniz. Daha sonra sahip olduğunuz şeye uyacak şekilde değiştirmeyi deneyin.
İki veya üç fikir üretip üretemeyeceğinizi görmeye çalışın. İlkel ya da ciddi olmaları önemli değil. Önemli olan bunların uygun olmasıdır.
6. EN ETKİLİ OLDUĞUNU BULUN VE ONU GELİŞTİRMEYE ÇALIŞIN
Aklınıza gelen iki veya üç meditasyon fikrine bakın ve hangisinin en iyi olduğuna karar verin. Genellikle bu ilk ortaya çıkan ya da en komik ya da en akılda kalıcı görünenidir.
Tüm fikirleri bir kerede uygulamaya deneyebilir veya birkaç adımda gerçekleştireceğiniz aktivite ve hobileriniz için bir meditasyon oluşturabilirsiniz. Bunu yaptıktan sonra ek öğeler eklemeyi veya bunları kendiniz değiştirmeyi deneyin. Her durumda, farkındalık anlayışınız ve uygulamanız geliştikçe bu doğal olarak gerçekleşecektir.
7.
BİR ADI OLUN
Bu gereksiz gibi görünebilir ama aslında çok önemlidir. Kısa, akılda kalıcı bir isim, bulduğunuz meditasyonun daha iyi hatırlanacağı anlamına gelir. Eğer daha iyi hatırlarsanız muhtemelen düzenli olarak pratik yapmak isteyeceksiniz. En iyi başlıklar iki veya üç kelime uzunluğundadır ve meditasyonunuzun ana fikrini ifade eder.
İsmin neşeli bir duygu uyandırması daha da iyidir. İşte iyi bir genel kural: Bir cep telefonu oyununun ismine benzemelidir.
8. UYGULAMA FİZİKSEL BİR NESNE İLE İLİŞKİLİ OLMALIDIR VE SONRA ONU UNUTMAYACAKSINIZ
Bu da, bedelini çok ağır ödediğiniz başka bir meditasyon hatırlatıcısıdır. Belirli bir eyleme yönelik olduğundan, size görsel olarak onu hatırlatacak bir nesne seçin.
Başka bir deyişle, kendinize bir hedef belirleyin: İster yürürken bir yol işareti olsun, ister spor salonunda bir su şişesi olsun, belirli bir nesneyi gördüğünüzde, size pratik yapmanızı hatırlatmasına izin verin. Bunu kendimize tekrar tekrar hatırlatırsak, o zaman bu nesneyi gördüğünüz anda meditasyon başlayabilir.Bu kuralı farklı tekniklere genişletirsek, kelimenin tam anlamıyla her şey bir hatırlatıcıya dönüşecektir.