Meditasyon pratik yapmayı gerektirir. Tekrarlamayla kazanılan deneyim ve bilgelikle her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ve bu, görünmez bir güç alanı yaratacağınız anlamına da gelmiyor...
Meditatif bir duruma ulaşmada o kadar etkili olacaksınız ki, bunu başarmanız giderek daha az zaman alacaktır.
Zamanınızı akıllıca yönetirseniz gözlerinizi 30 saniye boyunca kapatmanın faydalarından yararlanabilirsiniz. Her yerde ve her zaman yapılabilecek 10 basit meditasyon seçeneği sunuyoruz.
Hayatta bir tür engelle karşılaştığınızda yapacağınız ilk şey rahatlamaktır. Tüm seçeneklerinizi gördüğünüzden emin olmak için açık bir kafaya ihtiyacınız var.
Sırf GPS'inizi dinleyemeyecek ya da haritaya bakamayacak kadar korktuğunuz için arabanızı uçurumdan aşağı atmak acı verici olurdu. Zihniniz bulanıklaştığında içinizdeki ampulden gelen ışığı engeller. Fikir kapsamınızı sınırlandırırsınız. Öyleyse rahatla. Sakin olun ve yolunuza devam edin.
Nefes almak vücudumuzun en önemli ve hayati fonksiyonu olduğundan bunu hatırlatmanıza gerek olmadığını düşünebilirsiniz.
Ama olay şu ki, aslında meditasyon bundan ibarettir: nefes almayı hatırlatmak. Nefesinize odaklanarak tüm sorunlarınızı unutur ve dünyanın yükünü omuzlarınızdan alırsınız. Şu anda gerçekleşmekte olan en önemli şeye dikkat etmeye başlıyorsunuz. Nefesiniz hayatta olduğunuz, bir şeyler deneyimlediğiniz gerçeğidir ve gerçekten umursamanız gereken tek şey budur.
Sadece 10 derin, yavaş nefes alın ve 10 yavaş nefes verin.
Bazen nefesinize odaklanmak ve sıfırlamak için gözlerinizi kapatmanız gerekir. Bu şekilde daha az tahriş olacaktır. Açıkçası, araba kullanırken veya sokakta hızlı bir şekilde yürürken gözlerinizi kapatmayacaksınız, ancak hareketsiz kaldığınızda ve oldukça güvenli bir yerde olduğunuzda, gözlerinizi bir dakikalığına kapatın.
Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına izin vermeye odaklanın. Bu, kuşu rahatlamaya ve uyumaya ikna etmek için kuş kafesinin üzerine battaniye koymak gibidir. Gözlerinizi kapatmak, kendinizi topraklamanın ve dengelemenin harika bir yoludur.
Yüzünüzü hissedin. Elinizle dokunmanıza gerek yok (bu da oldukça kabul edilebilir olsa da).
Yüzünüzdeki gerilimi hissedebiliyorsunuz ve bu, etkileşimde bulunduğunuz kişiler tarafından da görülüyor. Gülümseyerek yüzünüzü, vücudunuzu ve etrafınızdaki dünyayı rahatlatırsınız. İnsanların gülümseyen birine yanıt verme olasılığı daha yüksektir. Eğer bir kişi sizin stres kaynağınız olarak algılanıyorsa, o kişiye gülümseyin.
Gülümsemek için gösterdiğiniz çaba, size öfkeden çok sevinci hatırlatacaktır. Mutlu düşünceler olumlu düşüncenin temelidir. Bu sizin kontrol ettiğiniz bir şeydir ve gülümsemek mutluluğa giden ilk adımdır.
Tüm haberlerBir kez daha nefes almak hayatımızın bağlı olduğu bir beceridir. Diyaframdan nefes almayı öğrenin.
Ağzınızı kapatın ve sanki sudan çıktıktan sonra büyük bir nefes alıyormuş gibi boğazınızın dibinden nefes alın. Ağzınızdan nefes almak yerine burnunuzdan nefes alın.
Bazı meditasyon türleri mantra içerir. Mantrayı nasıl edineceğiniz size kalmış. Neyi kullanmaya karar verirseniz verin, sizi rahatsız eden ve/veya mevcut çevrenizden keyif almanızı engelleyen şeyleri düşünmeyi bırakana kadar onu tekrarlamaya devam edin.
Bu, dünyanın herhangi bir yerinde gözleriniz açık veya kapalıyken yapılabilir. Yürürken, araba sürerken veya başka herhangi bir aktivite yaparken mantranızı bile söyleyebilirsiniz.
Şimdiye kadar duyduğunuz her meditasyon uygulaması size bir an bile olsa düşünmeyi bırakmayı öğretmek için tasarlanmıştır. Pek fazla gibi görünmüyor ama bu bir saniyelik mola, zihninizde yer kapmak için sürekli mücadele veren aralıksız düşünce akışını durdurabilir.
Borçlarınız olabilir. Çok çalışabilirsiniz. Arkadaşlar ve aile aptalca davranabilir. Bu şu anda mı oluyor? Değilse, düşünmeyin. Eğer öyleyse, bu meditasyon teknikleri bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bazen hayatta işler gerçekten kötüye gider. Aslında durum çok kötü. Ve bu gibi durumlarda kendinizi başka bir yerde hayal etmek faydalı olabilir.
Sahilde, ormanda veya okyanusun ortasında olduğunuzu hayal edin; ihtiyacınız olan her şey tam da ihtiyacınız olan yerde. Zihniniz zaman ve mekanda hareket etme yeteneğine sahiptir. Anı yaşamak idealdir ancak ara sıra birkaç dakika hayal kurmanın da bir sakıncası yoktur.
Mümkünse bir mum yakın. Çok büyük bir mum olmasına gerek yok.
Havada hoş bir aroma ve odaklanabileceğiniz dans eden bir alev olsun.Mum alevlerinin dansını izlemeye mum bakışı denir ve çok etkili bir meditasyon şeklidir. Oturmak ve ateşi izlemek gibi. Ateş bizi her zaman sakinleştirir. Alevin titremesi hem zihninizi boşaltmak hem de kendinizi şimdiki zamana kaptırmak için faydalıdır.
Ve yine - nefes alın
Sonuçta paranız, mülkünüz, yiyeceğiniz, çevreniz, aileniz ve hayatınızdaki her şey yalnızca kafanızda vardır. Neden burada olduğumuz önemli değil. Buraya nasıl geldiğimizin hiçbir önemi yok. Biz zaten buradayız. Ve eğer bu “burası”nın bize iyi gelmesini istiyorsak, kendimizi kontrol etmeyi ve doğru nefes almayı öğrenmemiz gerekiyor.
Bu öğreneceğiniz en önemli beceridir. Nothing Else Matters. Sadece nefes alın.
Fotoğraf kaynağı: Depositphotos