Modern dünyada aşırı kilo sorunu insanların büyük çoğunluğunu ilgilendiriyor. Pek çok insan kilo vermek için çabalıyor ancak motivasyon veya disiplin eksikliği nedeniyle her zaman istenilen sonuçlara ulaşamıyor. Son zamanlarda diyet kullanımını dışlayan, bunun yerine kilo kaybı için meditasyon öneren her türlü eğitim ve teknik önem kazandı.
İlgilenenler için bu yaklaşım, aşırı kiloyla mücadelede yeni bir soluk ve etkili bir araç haline geldi; bu, yalnızca psikolojik sağlığı güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda kilo verme sürecini de optimize ediyor. Bugün kilo verme meditasyonundan, bunların faydalı yöntemlerinden ve doktorların görüşlerinden bahsedeceğiz.
Kilo verme meditasyonu nedir
Meditasyon pratikleri bize Hindistan'dan yoga ile, Çin'den ise kung fu ve diğer dövüş sanatlarıyla geldi.
Bir uygulama olarak meditasyonun, yalnızca sinir sistemini sakinleştirmek için değil, aynı zamanda kilo vermek için de kullanılabilecek çok evrensel bir araç olduğu ortaya çıktı.
Zayıflık ve kilo kaybı meditasyonu birçok kişi için çok tartışmalı görünebilir çünkü hiçbir şey yapmamak sürece çok az fayda sağlayacaktır.
Ama bu doğru değil. Stres durumunda, kortizol kana salındığında, çoğu kişi sezgisel olarak sakinleşmek ve bir doz endorfin almak için bir şeyler çiğnemek ister. Çoğu zaman, stresi tatlılarla yeriz, bu nedenle sakinlik durumunu yeniden sağlamak çok önemlidir ve meditasyonun etkili olduğu yer burasıdır.
Bir şirketin çalışanları arasında yapılan araştırmalar, mantranın altı ay boyunca düzenli olarak okunmasının insanların stres, kaygı ve atıştırma konusundaki takıntılı düşüncelerle başa çıkmalarına yardımcı olduğunu gösterdi.
Sonuç olarak, evet, aslında bazı bilim adamlarının belirttiği gibi meditasyonun kilo için tedavi edici bir süreç olduğu şeklinde cevap verebiliriz.
kaybı.
Meditasyon kilo kaybını nasıl etkiler?
İncelik için meditasyon veya kilo kaybı ve gençleşme için meditasyon bir pazarlama taktiği gibi görünebilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Kişi düşünceleriyle meşgul olmaya, içinde olup bitenlere dikkat etmeye başlar başlamaz, zihni ve bedeniyle kaybettiği teması yeniden kurma sürecini başlatır.
Mecazi olarak, yeme davranışının kalıplarını gerçekten anlamaya başlayacağını ve bunları düzeltebileceğini söyleyebiliriz.
Kişinin vücudunu kabul etmedeki uyum, çoğu zaman aşırı yemek yeme veya fazladan bir şeyler yeme konusunda bağımsız olarak kendimizi suçladığımızda, oto-saldırganlık nedeniyle kaybolur. Aktif oruç günleri, aşırı squat, şınav veya ekstra kilometrelerce koşu başlıyor.
Bu kadar katı diyetlerin sonucu, vücudun daha önce aşırı stres ve ciddi bir besin eksikliği yaşadığı için bir süre sonra bir bozulma ve kilo alımı olacağı gerçeğine yol açacaktır.
Aslında aşırı kilo için meditasyon, fazla kilo vermeyle ilgili bir hikayeden biraz daha fazlasıdır. Uygulamanın amacı kendini iyileştirme, uyum ve sağlıklı davranış kalıpları kazanma ve doğru beslenmedir; bu nedenle doktorunuzun önerdiği diyetlerin dışındaki diyetlerden kaçının.
Bilim adamlarının meditasyon hakkındaki görüşleri
Kilo verme ve yatmadan önce gençleşme meditasyonu, bilim adamları tarafından farklı durumlarda birçok kez test edilmiştir.
Bu tür uygulamalar özellikle çalışmada kullanıldı. insanların sıklıkla aşırı çalıştığı ve sürekli olarak kalıcı stres altında olduğu büyük şirketler. Çalışmalar, evde veya gündüz molalarında tek başınıza pratik yapmanın insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu, genel olarak duygusal bileşenden başlayarak, yani stres düzeyini azalttığını göstermiştir.
Kilo vermek için meditasyon tekniği: önemli aşamalar
İnce bir vücut için meditasyon, her şeyden önce, bir kişinin duygusal geçmişinin normalleştirilmesi, yani tüm yaşamdan rahatsız edici faktörlerin ortadan kaldırılmasıdır.
durumlar
Ne Ne kadar az tahriş edici olursa, iyilik için kullanılabilecek o kadar fazla güç ve enerji olur. Dengenin kademeli olarak normalleştirilmesi kilo kaybına yol açar.
Meditasyona nasıl hazırlanılır?
Meditasyona başlamak için çok fazla harcama yapmanıza gerek yoktur. Yapılacak ilk şey odada sessizlik yaratmaktır.
Şu anda kimsenin dikkatinizi dağıtmaması önemlidir: ne bir çocuk, ne bir evcil hayvan, ne de ev halkı. Telefonunuzu kapatmayı unutmayın.
Nasıl meditasyon yapılır?
Kadınlar için kilo verme meditasyonu aşağıdaki adımlardan oluşacaktır.
- Gözlerden uzak bir oda seçin ve orada kısmi gölge oluşturun. Kollarınız ve bacaklarınız çapraz olmayacak şekilde oturun.
Oturmak size çok zor geliyorsa yoga pozu shavasana'yı alabilir, yani kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara açarak uzanabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın, bir uyku maskesi takabilir veya gözlerinize bir havlu koyabilirsiniz.
- Tüm yabancı seslerden uzaklaşmak için hoş bir müzikle ses veya görüntü eşliğini açın.Kendi başınıza pratik yapıyorsanız nefes alarak başlayın.
Nasıl nefes aldığınızı, göğsünüzü veya karnınızı anlamaya çalışın. Daha sonra bir sayım için nefesinizi yavaşlatın. Kendinizi dinleyin, deney yapın ve huzura ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi seçeneği seçin.
- En uygun nefes alma hızına karar verdikten sonra kaslarınızı gevşetmeye başlayın. Bazen şimdi hangi kas gruplarını gevşeteceğinizi söylemeniz yeterlidir.
Örneğin çenemizi, ardından omuzlarımızı, parmaklarımızı vb. indirip gevşetiriz.
İyileşmek ve kilo vermek için en iyi meditasyon, kendinizi en çok hissettiğiniz meditasyondur. rahat ve rahat. Günlük beş dakikalık pratik, tek seferlik bir saatlik seansa en iyi alternatiftir.
Uygulamadan nasıl çıkılır?
Herhangi bir uygulamayı tamamlamak, meditasyonun kendisi kadar önemli kabul edilir.
Kilo kaybı için meditasyona başvuran birçok erkek, genellikle uygulamayı durdurarak mantrayı tamamlar ve hemen bazı önemli işleri yapmak için kaçar. Deneyimli antrenörler meditasyonu hafif bir şekerleme olarak düşünmenizi ve uykudan sonra esneme yapmanız gerektiğini öneriyor. Dikkatli ve yavaş bir şekilde farklı yönlere doğru esnemeye başlayın. Daha sonra bir tarafa dönün ve ellerinizi kullanarak kendinizi oturma pozisyonuna kaldırın.
Şu anda hâlâ gözleriniz kapalı olabilirsiniz.
Etkisi ne zaman olacaktır?
Kilo kaybı meditasyonu ve otomatik kilo kaybı — süreç uzun. İlk dersten sonra kendinizi daha enerjik ve daha iyi hissedeceksiniz ancak 5-10 uygulamadan sonra dramatik değişiklikler meydana gelebilir. Bazıları için bu birkaç ay sürebilir.
Umutsuzluğa kapılmayın, doğru yöne gidiyorsunuz.
Kilo vermek için etkili meditasyon teknikleri
Kilo kaybı için yatmadan önce yapılabilecek birçok farklı meditasyon uygulaması vardır.
Bunlar mantralar, şarkı söyleme ve hatta hipnozdur. Bu elbette yağları hemen eritmeyecektir ancak anında rahatlama garanti edilir.
4 kez nefes almak
Nefes almak iyi şansın anahtarıdır, bu nedenle bu sürece kesinlikle dikkat etmelisiniz. Nefes almanın sinir sistemi üzerindeki etkisini size açıkça anlatacak ek literatürü kullanabilirsiniz.
Ayrıca 4'e kadar sayma egzersizi ile pratik yapabilirsiniz. 4 sayıya kadar nefes almak, ardından 4 sayıya kadar nefesinizi tutmak ve 4 sayıya kadar nefes vermek, ardından nefesinizi tekrar tutmaktan oluşur. Bu yönteme psikolojide kutu denir.
Mum alevini izlemek
Mum alevini izlemek, gözleriniz kapalı orada öylece yatamıyorsanız mükemmel bir alternatif olarak kabul edilir.
Bir mum yakın ve masanın üzerine koyun. Şu anda etrafınızda olup bitenleri düşünmemeye çalışarak ışığı takip edin. Sadece nefes almaya odaklanarak tüm düşünceleri bırakın. Gözleriniz yorulduysa 10 saniye kapatın.
Doğanın sesleriyle meditasyon
Kadınların kilo verme amaçlı yatmadan önce yaptığı meditasyon sırasında rahatlatıcı sesler kullanmak iyidir.
Doğanın seslerini çalma listenize indirebilir ve yatmadan önce su sıçramasının veya kuşların cıvıltısının keyfini çıkarabilirsiniz.
Meditatif yürüyüşler
Statik rahatlama harikadır, ancak doktorlar aynı zamanda yürümenin gücü ve uyumu yeniden sağlamak için de düşünülebileceğini belirtmektedir. Yürürken rahatlamak ve sadece çevredeki doğayı düşünmek önemlidir; yeni rotalarda yürümekte fayda var.
Doktorların meditasyon hakkındaki görüşleri
Meditasyon yardımıyla zayıflamanın mümkün olup olmadığı veya meditasyonun kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorulduğunda, doktorlar herkesin vücudunun bireysel olduğunu hatırlattığı için hemen net bir şekilde cevap vermek imkansızdır.
— yalnızca diğer fiziksel aktiviteler, doğru beslenme ve iyi uykuyla birlikte çalışan yardımcı bir araçtır.
Uygulayıcılara göre kilo verme meditasyonu, aşırı kiloyla mücadele de dahil olmak üzere sağlığınızı iyileştirmenin basit, erişilebilir ve etkili bir yöntemidir. Düzenli uygulama stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, iç motivasyonu ve öz kontrolü güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.