Alexander Chashkin'in “Pushik meditasyon yapmayı öğrenmeme nasıl yardımcı oldu” kitabının zaten yayınlandığını duyurmaktan mutluluk duyuyoruz.
Yazar, kitap üzerinde çalışırken bir çocuğun ilgisini çekebilecek ve onu meditasyonla eğlenceli bir şekilde tanıştırabilecek bir hikaye yaratmaya çalıştı.
Hikaye, okul öncesi ve okul çağındaki daha büyük çocukların yanı sıra meditasyonun ne olduğunu basit terimlerle öğrenmek isteyen yetişkinler için tasarlanmıştır.
Hikaye meditasyonun temellerini tanıtıyor, duygularla nasıl başa çıkılacağını açıklıyor ve çocuğun bakış açısını genişletiyor.
ufuklar.
Temelde "Fluff meditasyon yapmayı öğrenmeme nasıl yardımcı oldu" hikayesi, Lama Zopa Rinpoche'nin çocuklarla çalışırken kullanılmak üzere özel olarak geliştirdiği "Kalbi Uyandırmak" öğretisine dayanmaktadır. Meditasyon sırasında bilinçli nefes alma, sevgi ve şefkatin dönüştürücü enerjisiyle birleşir.
Lama Zopa Rinpoche, Madrid, İspanya parkı, 24 Ekim 2018 Kalbi Uyandırmak öğretilerini ve Lama Zopa Rinpoche'nin fotoğraflarını kullanma izni Holly Ansett ve Nicholas Ribush tarafından sağlanmıştır.
Sevimli, neşeli ve çok aktif bir kız olan Yulia, bir oyuncak ayı bulur ve ne pahasına olursa olsun onu kaybeden kişiye iade etmeye karar verir. Ancak bu, düşündüğünden daha zor olur. Bu görevin üstesinden gelmek için Yulia, kendisine güven, sakinlik ve mutluluk verecek heyecan verici bir macera yaşayacak.
Yayın yılı: 2024
Sayfa sayısı: 44
Ciltleme: sert
Biçim, cm: 20*20
Çizimler: tam renkli yayılım
Hedef hedef kitle: çocuklar ve yetişkinler için
Meditasyon zihni ve düşünceleri sakinleştirmenin basit ve erişilebilir bir yoludur.
Meditasyon çocukların hafızayı, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca stres ve kaygının azaltılmasına da yardımcı olabilir, bu da daha iyi öğrenmeyi ve okuldaki performansın artmasını sağlar.
☀ Bu kitabı çocuğunuza kendiniz okumalısınız. Okuma bilse bile bir yetişkinin bunu yapması çok önemlidir.
Hikayeyi daha canlı ve heyecanlı hale getirmek için ifade ve duygularla okumanız tavsiye edilir!
☀ Okurken ana karakterin nasıl değiştiğine dikkat edin. İlk başta dağınık görünüyor, kıyafetleri darmadağınık ve saçları bakımsız. Ancak meditasyon yaptıktan sonra sakin, kendinden emin, düzenli ve mutlu olur.
☀ Çocuğunuza farklı duyguları anlatın: kaygı, öfke, heyecan, sevinç, umut, zevk, üzüntü, hayal kırıklığı, utanç, beceriksizlik, kıskançlık, aşık olma, korku ve diğerleri.
Ona meditasyon yardımıyla hem hoş olmayan hislerle hem de neşeli heyecanlarla kolayca başa çıkabileceğinizi açıklayın.
☀ Hikaye, meditasyonun ana karaktere nasıl yardımcı olduğuna dair net bir örnek sunuyor. Çocuğunuza bu aktivitenin onun için neden yararlı olduğunu açıklamak için sakinleşmesi gereken bir zamanı hatırlayabilirsiniz.
☀ Okuduklarınızı pekiştirmek için çocuğunuzdan hikayeyi yeniden anlatmasını isteyin.
En önemli noktaları tartışın ve okuduğunuz hikayeyi veya bir kısmını birlikte canlandırmayı teklif edin.
☀ Meditasyon sırasında nasıl doğru oturulacağını kendi deneyimlerinize dayanarak gösterin. Konsantre olmanıza yardımcı olacağından sırtınızı düz tutmanız önemlidir. Aslında meditasyon duruşu herhangi bir şey olabilir: uzanırken, otururken ve hatta yürürken.
Ancak oturma pozisyonunda dikkatli ve dikkatli kalmak daha kolaydır. Dikkatinizin daha az dağılması için gözlerinizi kapatabilir veya uyumak istememek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
☀ Meditasyon sırasında, özellikle başlangıçta, kafanızda farklı düşüncelerin ortaya çıkabileceğini, bunun tamamen normal olduğunu açıklayın. Endişelenmenize gerek yok, sadece sakinleşmelerini beklemeniz gerekiyor.
☀ İlk derslerde:
- çocuğun nefes almayla “arkadaş olmasına” yardımcı olun.
Bunu yapmak için, çocuğunuzla birlikte, üç yavaş nefes alın ve verin, süreci baştan sona hissedin ve analiz edin.
- Çocuktan 30 saniye boyunca bir nesneye (örneğin bir top) odaklanmasını isteyin ve ardından onu tarif etmesini isteyin (renk, şekil, boyut, koku ve diğer izlenimler).
- "kim bir dakika veya daha uzun süre gözleri kapalı oturabilir" oyunu sunun.
☀ Meditasyon uygun olan her yerde yapılabilir, asıl önemli olan orasının sessiz olmasıdır.
☀ Tek başınıza veya sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla veya öğretmeninizle birlikte meditasyon yapabilirsiniz.
☀ Ders sırasındaki hareketler sakin ve pürüzsüz olmalıdır.
☀ İstediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz.
Önemli olan eğlenmektir.