Modern medya ve reklamlar bize yoganın yalnızca fiziksel pozlarla ilgili olduğunu düşündürse de, tüm yoga meditasyon, ilahi, mantra, dua, nefes çalışması, ritüel ve hatta özverili eylemler gibi çok çeşitli derin düşünceye dalma ve öz disiplin uygulamalarını içerir.
“yoga” "boyunduruk" anlamına gelen "yuj" kökünden gelir.
veya "bağla". Kelimenin kendisi astrolojik bağlantıdan evliliğe kadar pek çok anlama sahiptir, ancak altında yatan tema bağlantıdır.
Yoga asana, yoganın fiziksel uygulaması ve duruşlarıdır.
Yoganın faydalarına ilişkin bilimsel araştırmalar hâlâ bir miktar başlangıç aşamasındadır. Ancak kanıtların çoğu, uygulayıcıların binlerce yıldır bildiklerini doğruluyor: Yoga genel sağlığımıza fayda sağlar.
Yoga'nın birçok faydasından 16'sına daha ayrıntılı olarak bakalım.
Yoga Esnekliği Artırır
2016 yılında, önde gelen iki yoga kuruluşu Yoga Journal ve Yoga Alliance, giderek artan popülaritesine rağmen Yoga'nın değerini ölçmek için çeşitli yoga istatistiklerini inceleyen dünya çapında bir anket gerçekleştirdi.
İnsanların yoga yapmayı seçmesinin en çok belirtilen nedeni "esnekliğin artmasıydı."
Esneklik, fiziksel sağlığın önemli bir bileşenidir.
Yoga, yoğundan orta ila hafife kadar değişen yoğunlukta birçok stil sunar. En düşük yoğunluklu stillerin bile esnekliği artırdığı görüldü.
Yoga'nın özellikle 65 yaş ve üzeri yetişkinlerde esnekliği artırmada faydalı olduğu görülüyor. Esnekliğin azalması yaşlanmanın doğal bir parçasıdır ve 2019'da yapılan bir araştırma, yoganın yaşlı yetişkinlerde kaybı yavaşlattığını ve esnekliği artırdığını ortaya çıkardı.
Yoga Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur
Amerikan Psikoloji Derneği kısa süre önce Amerikalı yetişkinlerin %84'ünün uzun vadeli stresin etkilerini hissettiğini paylaştı.
Dolayısıyla insanların yoga yapmayı seçmesinin ikinci en büyük nedeninin stresten kurtulmak olması mantıklı. Neyse ki bilim, yoganın, özellikle de asana'nın mükemmel bir stres giderici olduğunu doğruluyor.
Fakat fiziksel egzersizin yoganın yalnızca bir yönü olduğunu unutmayın.
Meditasyon, nefes çalışması ve şarkı söyleme ve ses banyoları gibi işitsel ritüellerin de gerginliği önemli ölçüde azalttığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir.
Size şunları öneriyoruz:Çok fazla stresin belirtileri ve semptomları
Majör depresif bozukluk (MDB), dünyadaki en yaygın zihinsel bozukluklardan biri olarak kabul edilir.
Yogaya dayalı tedavilerin depresif belirtiler üzerindeki etkilerini inceleyen 2017 müdahalesinin meta-analizi, büyük bir çoğunlukla yoganın artık MDB için etkili bir alternatif tedavi olarak kabul edilebileceği sonucuna varmıştır.
Yoga'nın, hareket temelli ve nefes alma uygulamalarının depresyon semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yoga inflamasyonu azaltabilir
Kronik inflamasyon genellikle hastalığın habercisidir. Kalp hastalığı, diyabet, artrit, Crohn hastalığı ve diğer pek çok durum, uzun süreli inflamasyonla ilişkilidir.
Bir incelemede 15 çalışma incelendi ve ortak bir bulgu bulundu: Çeşitli tarzlarda, yoğunluklarda ve sürelerde yoga, çeşitli kronik hastalıklarda inflamasyonun biyokimyasal belirteçlerini düşürdü.
Yoga Muhtemelen Gücünüzü Artıracaktır
Çoğu insan yogayı esneme ve esneklikle ilişkilendirse de bazı yoga dersleri aynı zamanda kuvvet antrenmanı olarak da düşünülebilir. Bu sadece sınıf seviyesine, yaklaşıma ve öğretmene bağlıdır. Bu, yoga asanasını çok modlu bir egzersiz şekli haline getirir.
Yoga'nın güç geliştirmedeki etkinliği, çeşitli spesifik bağlamlarda (meme kanseri olan kişiler, yaşlı yetişkinler ve çocuklar) incelenmiştir.
Hava Kuvvetleri personeli üzerinde yapılan başka bir araştırma, yoganın, sağlıklı katılımcılardan oluşan birçok yaş grubunda etkili bir güç geliştirme uygulaması olduğunu buldu.
Size şunu getiriyoruz: Kilo Vermek ve Kalori Yakmak için En İyi 8 Egzersiz
Yoga Anksiyeteyi Azaltabilir
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği yakın zamanda anksiyete bozukluklarının Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl sağlığı bozukluğu olabileceğini belirtti.
Birkaç farklı anksiyete bozukluğu arasında yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete ve spesifik fobiler yer alır.
Kronik stres bile bazen anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılabilir.
Çok sayıda çalışma, yoga asanalarının anksiyete bozuklukları için alternatif bir tedavi olarak etkili olabileceğini öne sürüyor, ancak bazı araştırmacılar kesin bir açıklama yapmadan önce daha fazla takip çalışması yapılmasını istiyor.
Bir vücut taraması/rehberli meditasyon olan Yoga Nidra'nın anksiyete semptomlarını ikna edici bir şekilde azalttığı gösterilmiştir.
Yoga yaşam kalitesini artırabilir
Dünya Sağlık Örgütü, yaşam kalitesini "bir kişinin içinde yaşadığı kültür ve değer sistemi bağlamında ve hedefleri, beklentileri, standartları ve kaygılarıyla ilişkili olarak yaşamdaki konumuna ilişkin algısı" olarak tanımlıyor.
Yaşam kalitesini etkileyen faktörler arasında ilişkiler, yaratıcılık, öğrenme fırsatları, sağlık ve maddi konfor yer alıyor.
On yıllardır araştırmacılar yaşam kalitesini en önemli belirleyici olarak görüyorlar.
insanların yaşam beklentisi ve kronik hastalık veya yaralanma nedeniyle tedavi edildiğinde hastaların iyileşme olasılığı.
2019'da yapılan bir meta-analiz, yoganın kronik ağrısı olan kişilerin yaşam kalitesini iyileştirme konusunda umut verici potansiyelini gösteriyor.
Kronik stres bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.
Bağışıklık sisteminiz zayıfladığında hastalıklara karşı daha duyarlı olursunuz.
Bununla birlikte, daha önce de belirtildiği gibi, yoga, strese karşı bilimsel olarak kanıtlanmış bir alternatif tedavi olarak kabul edilmektedir.
Araştırmalar hala gelişmektedir, ancak bazı çalışmalar, yoga uygulamaları (özellikle zaman içinde tutarlı) ile bağışıklık sisteminin daha iyi işleyişi arasında açık bir bağlantı bulmuştur.
Burada size şunu sunuyoruz: Kortizol Düzeylerini Azaltmanın 11 Doğal Yolu
Bu kısmen yoganın iltihaplanmayla mücadele etme ve hücre aracılı bağışıklığı artırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
Yoga Dengeyi Geliştirebilir
Denge, yoga dersinde Ağaç Duruşunda tek ayak üzerinde durmaktan daha fazlası için önemlidir. Yerden bir şey almak, bir rafa uzanmak ve merdivenden inmek gibi basit günlük hareketler için de gereklidir.
Yoga'nın sporcularda dengeyi ve genel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Benzer şekilde, sağlıklı popülasyonda yapılan araştırmalar, tutarlı yoga uygulamalarının ardından çoğu insanda dengenin iyileşebileceğini göstermektedir.
Ancak düşmelerin bazı insanlar için ciddi sonuçları olabilir.
nüfus grupları. Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı'na göre, bakımevlerindeki yaşlı yetişkinler arasında düşmeler inanılmaz derecede yaygındır. En basit olanlar bile ölüm riskinin artmasına yol açabilir.
Yeni araştırmalar, yoganın yaşlı insanlarda dengeyi geliştirebileceğini öne sürüyor.
Ancak genel bir sonuca varılmadan önce daha büyük örneklem büyüklüğüne sahip daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Yoga asanaları beyin yaralanması olan kişilerde dengenin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Uyarlanabilir veya sandalyede yoga, daha az hareket kabiliyetine sahip veya dengenin önemli olduğu yaşlı yetişkinler veya yaralanmaları olan kişiler için özellikle faydalı olabilir.
sorun.
Genellikle "yogik nefes alma" olarak adlandırılan Pranayama, yoganın önemli ve faydalı bir yönüdür.
“Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” Pranayama'nın genel etkilerini inceleyen 1.400 çalışmanın incelemesi yayınlandı. Temel bulgulardan biri, yoga nefesinin vücuttaki birden fazla sistemin işleyişini iyileştirebilmesiydi.
Özellikle, incelemede özetlenen çalışmalar, kalp atış hızı, atım hacmi, kan basıncı ve kalp kontraktilitesindeki olumlu değişikliklerle kanıtlandığı üzere, kardiyovasküler sistemin nefes hızını kontrol etmekten büyük fayda sağladığını gösterdi.
Size şunu getiriyoruz: Hızlı uykuya dalmanın ve uyku kalitesini artırmanın 20 basit yolu
Bu çalışma, yoga nefesinin kalp-solunum merkezini etkileyebileceğini gösteriyor Beynin işleyişini iyileştirmek için.
Yoga uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir
Araştırmacılar uykuyu ölçerken kişinin düşme ve uykuda kalma becerisine bakar. Uykusuzluk bu yönlerden birini veya her ikisini birden etkileyebilir.
Yoga'nın insanların hem uykuya dalma hızını hem de derin uykularını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu kısmen egzersizin yan etkilerinden ve yoganın sağladığı sakinleştirici ve stres giderici etkilerden kaynaklanmaktadır.
Kaygıyı iyileştirmenin yanı sıra (ya da belki de bu yüzden), çok sayıda çalışma yoga nidranın özellikle uykuyu iyileştirmede faydalı olduğunu göstermektedir.
Yoga Öz Saygıyı Artırabilir
Beden imajı ve öz saygı genellikle gençler ve genç yetişkinler için özellikle zorlayıcıdır.İyi haber şu ki, yakın zamanda yapılan birkaç araştırma, bu popülasyonlarda özsaygıyı ve vücut imajını iyileştirmek için yoga kullanıldığında olumlu sonuçlar verdiğini gösterdi.
Ayrıca, yoganın, anoreksiya nervoza hastalarında birlikte ortaya çıkan obsesiflik, anksiyete ve depresyon semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabileceğine dair umut verici kanıtlar da mevcut.
Yoga Kemik Sağlığını İyileştirebilir
Pek çok yoga pozu izometrik kasılmalardır, yani pozu tutan kasların uzunluğu tam olarak meşgul olmalarına rağmen değişmez.
Örneğin, Plank pozunda üst şınav pozisyonunda kollar, gövde ve bacaklar şınavda olduğu gibi kısalmadan ve uzamadan çalıştırılır.
Savaşçı II egzersizinde ön bacağınız hem kalçadan hem de dizinizden bükülmüş bir pozisyon alırsınız.
İzometrik egzersizlerin (esas olarak eklemler fleksiyondayken yapıldığında) kemik yoğunluğunu arttırdığı bulunmuştur.
Yoga asanaları aynı zamanda osteopeni ve osteoporozla ilişkili kemik kaybını da tersine çevirebilir. Bir çalışma, günde 12 dakika yoga yapmanın kemik sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu.
İşte:Meditasyonun Bilime Dayalı 12 Sağlık Faydası
Ancak, yoganın kemik yoğunluğu üzerindeki etkilerine ilişkin kanıtların karışık ve bu nedenle de sonuçsuz olduğunu belirtmek önemlidir.
Yoga, duruş ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olabilir
Günümüzün teknolojiye bağımlı toplumunda, oturarak veya cihazların üzerine eğilerek giderek daha fazla zaman harcıyoruz gibi görünüyor.
Ancak 34 bilimsel çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, ortaya çıkan bir model buldu: Yoga, iç algılama (vücudunuzdaki duyuları tanımak) ve duruştan sorumlu merkezlerdeki beyin fonksiyonlarını iyileştirdi.
Ayrıca, Yoga'nın hareketlilik ve esnekliğe verdiği önem, daha iyi hizalanmayı teşvik edebilir, genellikle gergin olan kasları serbest bırakır, Diz arkası kirişleri gibi kasları çalıştırır ve omurga hareketliliğini artırır.
Antrenmanınızın molalarında yoga pozları yapmak duruşunuzu iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
Yoga beyin fonksiyonlarını geliştirebilir
Araştırmalar, yoganın gerçek anlamda zihin ve beden için bir egzersiz olduğunu gösteriyor.
Yukarıdaki inceleme, yoga uygulamasının beynin motivasyon, yürütücü işlevler, dikkat ve nöroplastisite ile ilgili alanlarını harekete geçirdiğini buldu.
Tükenmişlik (kişinin sağlığını etkileyen aşırı yorgunluk) tüm zamanların en yüksek seviyesinde görünüyor.
COVID-19 salgını sırasında bakımevinde çalışanlar arasındaki tükenmişliği inceleyen yakın tarihli bir araştırma, yoga temelli meditasyon müdahalelerinin iç algısal farkındalığı geliştirerek tükenmişliğin etkilerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı.
Bu yetenek, içsel ipuçlarını fark eder ve buna göre yanıt verir; yani yoga, insanların daha uyumlu olmalarına yardımcı olabilir.
ve hatta vücutlarının sinyallerini dinleme olasılıkları daha yüksektir.
Araştırma henüz yeni olmasına rağmen (özellikle insanların ne kadar süredir yoga yaptığıyla karşılaştırıldığında), sonuçlar umut verici ve yoga uygulayıcılarının binlerce yıldır söylediklerini doğruluyor: Yoga genel sağlığımız için iyidir.
Çok sayıda uygulama yoga kategorisine girer ve bunların çoğu fiziksel aktivite içermez ancak meditasyon tekniklerine odaklanır.
Karmik veya yardımsever eylemler bile yoga olarak nitelendirilebilir!
Size şunu getiriyoruz: Egzersize Nasıl Başlanır: Yeni Başlayanlar İçin Kılavuz
Yoga fiziksel hareketlerle sınırlı olmadığı için her gün yapabileceğiniz bir uygulamadır.
Size en uygun yöntemi bulun ve unutmayın: Yoga pratiğine yapılan yatırım kendinize yapılan yatırımdır!