Meditasyona başlamanıza veya sizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacak uygulamalar, podcast'ler ve videolar topladık. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak pek çok pratik, rahatlatıcı müzik ve dinlendirici hikayeler var.
Meditasyon uygulamaları
Meditopya
Bu uygulamada herkese uygun bir yer var: yeni başlayanlar, uyuyamayanlar, ilham arayanlar, günün sonunda rahatlamak isteyenler, stresi ve kaygıyı azaltmak isteyenler...
Meditasyonlara ek olarak (farklı sürelerde ve farklı durumlar için: örneğin stresi ve kaygıyı hafifletmek veya içsel enerjiyi yenilemek için) kaynaklar), faydalı makaleler, uyku öncesi hikayeleri, rahatlatıcı sesler, müzik ve ilham verici mesajlar bulunmaktadır.
Meditopia profilinizde not alabilir, uygulamayı düzenli olarak ziyaret ettiğiniz için rozetler ve ilham verici mesajlar alabilirsiniz.
Ve kullanışlı bir özellik daha: Ayarladığınızda belirli bir zamanda size duraklama ve meditasyon yapma zamanının geldiğini hatırlatan bir alarm saati vardır.
Rusça ve İngilizce olarak mevcuttur. Haftalık abonelik - Aylık 2,99 ABD Doları - Yıllık 6,99 ABD Doları - 27,99 ABD Doları.
İçgörü Zamanlayıcısı
Uygulamanın temel amacı stresle başa çıkmanıza, uykunuzu iyileştirmenize, olumlu duyguların düzeyini artırmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olmaktır.
Burada meditasyonlar ve dersler, farkındalık uygulamalarında dünya çapında uzmanlar, sinirbilimciler, psikologlar ve Stanford, Harvard, Dartmouth College ve Oxford Üniversitesi'nden meditasyon öğretmenleri tarafından yönetiliyor. Kaybolmayın: hem 80. seviyedeki uygulayıcılar hem de yeni başlayanlar için uygundur.
Insight Timer, çeşitli konularda (liderlikten kendini sevmeye kadar), nefes egzersizleri, uyku kalitesini artırma, her gün - canlı yoga ve her ay - dünya uzmanlarıyla yapılan meydan okumalar hakkında çok geniş bir ücretsiz meditasyon yelpazesine sahiptir.
Burada ayrıca ilerlemenizi takip edebilir, günlük tutabilir, iletişim için gruplara ve topluluklara katılabilir, konsantre olmanıza veya uykuya dalmanıza yardımcı olacak müzikler dinleyebilirsiniz.
Uygulama Rusça ve İngilizce olarak çalışmaktadır. Abonelik - bir ay için 9,99 $ veya bir yıl için 59,99 $.
"Ay: Meditasyon ve Uyku"
Bu uygulama yeni başlayanlar için de uygundur: ilk derslerin süresi sadece 4 dakikadır, böylece yorulmazsınız ve uygulamaya devam etme arzunuzu kaybetmezsiniz.
Bir süre sonra daha ileri bir seviyeye geçebileceksiniz.
"Mo"da (örneğin, "Anti-stres", "Kişisel ilişkiler", "Mutluluk ve şükran") ve acil durumlarda - "Depresyonun üstesinden gelmek", "Öfkeden kurtulmak", "İşe konsantre olmak" ve diğerleri üzerine meditasyonlar var.
Geceleri farklı uzunluklarda hikayeler, uykuya dalmakta zorluk çekenler için kurslar, koleksiyonlar da mevcut Konsantrasyon, rahatlama ve huzur için melodiler, doğa sesleri, ninniler.
Rusça ve İngilizce versiyonları bulunmaktadır.
Uygulamaya ücretsiz erişim 7 gün sürüyor, sonrasında sizden yıllık 59,99$ abonelik ücreti ödemenizi istiyorlar.
Headspace
Bu uygulamanın özelliği meditasyonu öğretmesidir. Ve meditasyonu Batı'da yaygınlaştıran kişi ve "Meditasyon ve Farkındalık" kitabının yazarı Andy Puddicombe tarafından yaratıldı.
Buradaki meditasyonlar yönlendirilir, yani önce tekniği açıklayan, sonra sizi meditasyonun içine çeken ve sonunda size ev ödevi veren bir ses tarafından yönlendirilirsiniz.
Üç dakikalık kısa seansları deneyebilir veya daha uzun egzersizleri tercih edebilir, arkadaşlarınızla meditasyon yapabilir veya dünyanın her yerinden katılımcılarla canlı grup meditasyonlarına katılabilirsiniz.
Başka ne var? Her neyse. Rahatlatıcı hikayeler, doğa sesleri veya uyku müziği dinleyin, rahatlamak ve sakinleşmek için nefes egzersizleri yapın, gününüzü güzelleştirecek kısa günlük videolarla uyanın, ruh halinizi iyileştirecek bir ev egzersizi yapın.
Önemli: Uygulama İngilizcedir.
Ücretli aboneliğin maliyeti aylık 12,99 ABD doları veya yıllık 69,99 ABD dolarıdır.
Sakin
Uygulamanın yazarları, uygulamanın stresi hafifletmeye, kaygıyı ve paniği azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve özgüveni artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Burada meditasyonlar (yeni başlayanlar için, iç huzur, odaklanma ve diğerleri için), gece için hikayeler ve müzik, iş molaları için ve günün sonunda boşaltma için kısa uygulamalar bulacaksınız.
Ayrıca, kullanıcılara her gün yeni bir kısa Günlük Sakinlik meditasyonu (düzenli bir uygulama geliştirmek isteyenler için ideal), rüyalarla ilgili hikayeler, ünlü sanatçılardan özel parçalar içeren bir müzik kütüphanesi, bilinçli hareketler ve hafif esnemeler içeren kısa videolar sunulur.
Genel olarak uygulamanın içinde bulunan her şeyi sığdırmak imkansızdır.
Tek nokta: uygulama yalnızca İngilizce'yi ve birkaç Avrupa dilini desteklemektedir; Rusça versiyonu yok. Uygulamaya aylık aboneliğin maliyeti 14,99 ABD doları, yıllık aboneliğin maliyeti 69,99 ABD doları ve ömür boyu aboneliğin maliyeti 399,99 ABD dolarıdır.
Basit Alışkanlık
Uygulama, uykunuzu iyileştirmenize, dikkatli bir meditasyon alışkanlığı geliştirmenize, stresi azaltmanıza, motivasyon bulmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.Aynı zamanda seansın süresini kendiniz (5, 10 veya 20 dakika) ve herhangi bir durum için seçebilirsiniz: sabah, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken veya yatarken.
Ayrıca On-the-Go işlevi, endişenizi hızlı bir şekilde gidermenize ve farkındalık kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca uygulamada, tematik kursların yazar tarafından toplandığı bir Dizi sekmesi bulunur. Bazıları, örneğin 5 veya 10 dakikalık küçük bir meditasyon içerirken, diğerleri birkaç gün süren tam kurslardır.
Önemli: Uygulama yalnızca İngilizce olarak çalışır.
Uygulamaya ücretsiz erişim - 7 gün, ardından yıllık 89,99 ABD doları tutarında abonelik ödemeniz gerekir.
Bir psikologla görüşme zamanı projesinde Belarusluların yüksek düzeyde stresle başa çıkmalarına yardımcı oluyoruz. Instagram veya Telegram'da "Bir psikoloğa görünmenin zamanı geldi" bölümüne abone olun - burada pek çok yararlı şey var.
Meditasyon içeren podcast'ler
"Serbest nefes alın"
Anladığınız gibi, burada Belarus dilinde meditasyonlar bulacaksınız.
Nasıl nefes alınır, nasıl hissedilir, kendinizi topraklayın, kendinize bakın, hareket edin - dinleyicilere bunların hepsi 11'i yayınlanmış olan bölümlerde öğretiliyor. Ayrıca iki önemli bölüm daha var: Biri yemeğin tadını nasıl çıkaracağınızla ilgili, ikincisi ise etrafınızdaki dünyayı gözlemlemek için yürüyüşe çıkabileceğiniz bir bölüm.
Nerede dinlenir:
Apple Podcast'ler
Spotify
Google Podcast'ler
CastboxWeb Sitesi
“Lyagchay”
Belarus dilinde meditasyonlar içeren başka bir podcast.
“Temizlik”, “Anti-stres”, “Neşe”, “Güvenli Yer” ve daha pek çok uygulama var - şu ana kadar toplam 13 bölüm yayınlandı.
Nerede dinlenmeli:
Apple
Podcast'ler
Spotify
Google Podcast'ler
Castbox
“Otur, nefes al”
Podcast, rahatlamaya yönelik kısa alıştırmalardır. Çok sayıda bölüm var ve hepsi farklı uzunluklarda (bazıları 5 dakika, bazıları 20-30 dakika) ve farklı konularda: Minnettarlık pratiği, "Plak eşliğinde uykuya dalmak", "Kendini kontrol etmek" ve "Kaygının farkına varmak"...
Nerede dinlenir:
Apple Podcast'ler
SoundCloud
Spotify
Google Podcast'ler
Web Sitesi
“Meditasyon Ortamı”
Podcast'in yayını 2021'de durduruldu, ancak burada hâlâ yararlı şeyler bulabilirsiniz.
Örneğin stres, kaygı ve yorgunluk için uygulamalar, şükran meditasyonu veya derin uyku için uygulamalar, güne mükemmel bir başlangıç yapmak veya ilişkileri güçlendirmek için olumlamalar vardır. Bölümlerin süresi değişiklik gösterir (5 dakika, 10 ve 20 dakika). Böylece podcast'i herhangi bir programınıza sığdırabilirsiniz.
Nerede dinlenir:
Apple Podcast'leri
SoundCloud
“İyi Bir Uykuya”
Bu meditasyon içeren pek de klasik bir podcast değil: sunucu sakin ve rahatlatıcı bir sesle hikayeleri ve düşmeye yönelik meditasyon egzersizlerini okuyor.
uyuyor. Örneğin “Dağların Eteklerindeki Kaplıcalar”, “Ekolojik Topraklar”, “Hogwarts'ta Gece”, “Sis Şehir” hikayelerini dinleyebilirsiniz. Yatmadan önce düşünceler sizi rahatsız ediyorsa ihtiyacınız olan şey bu podcast'tir.
Apple Podcast'ler
Google Podcast'ler
Meditasyon içeren YouTube kanalları
“Yoga ve Meditasyon”
Bu kanalın yaratıcıları on beş yılı aşkın süredir yoga yapıyor.
Kısa videolarla izleyicilere meditasyonun temellerini tanıtmakla kalmıyor, aynı zamanda yoga tekniklerini de adım adım öğretiyorlar. Burada meditasyon veya uykudan önce yapılması iyi olan egzersiz setlerini, yoga için basit ve kolay egzersizleri, nefes egzersizlerini ve çeşitli konulardaki meditasyonları bulacaksınız.
“Meditasyon ve rahatlama için müzik ve videolar”
Burada çok az video var ve uzun süredir yenileri yayınlanmıyor, ancak meditasyonda yeniyseniz, o zaman bu ilk için oldukça yeterli tanıdık.
Evde pratik yapmayı, kendinizi kaptırmayı, düşünce akışını sakinleştirmeyi ve bedenle çalışmayı öğrenin. Aynı zamanda kanal ne mistisizme ne de ezoterizme değinmiyor; meditasyon, stresle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olan bir araçtır.
ParadiseTonight (Meditasyon Müziği ve Daha Fazlası)
Ve işte meditasyon, rahatlama, stresten kurtulma, uykuya dalma ve derin uyku, ders çalışma için çok sayıda rahatlatıcı müzik ve konsantrasyon.
Bir sonraki antrenmanınız sırasında veya gün içinde arka planda açabilirsiniz - her türlü amaç için uygundur.
Bonus: Headspace Meditasyon Rehberi
Bu harika animasyonlu mini dizi, Netflix için aynı Headspace uygulamasının arkasındaki ekip tarafından oluşturuldu. Dizideki her bölümde önce bazı uygulamaların temelleri ve teknikleri öğretiliyor, ardından bir eğitmenle meditasyon yapmayı teklif ediliyor.
Örneğin, stresle nasıl başa çıkılacağına veya stresle nasıl başa çıkılacağına dair bölümler var acı, nasıl nazik olunur, potansiyelinizi nasıl fark edersiniz ve diğerleri.
Dizi 8 bölümden oluşuyor, Netflix'te izleyebilirsiniz.
CityDog.io materyallerinin yeniden basılması yalnızca editörün yazılı izni ile mümkündür.
Ayrıntılar burada.
Fotoğraf:Unsplash.com.