Yan tian meditasyonu

Karantina uzatıldı, kriz yaklaşıyor, insanlar evde oturuyor ve pek çok kişi gelecek korkusundan "çıldırmaya" başlıyor. Bu dalga üzerine Gloss.ua, transandantal meditasyon öğretmeni Yan Tian ile konuştu ve şimdi kendi içinize bakma zamanının geldiğini düşündü.

Aslında, tüm dünyada meditasyon giderek daha az "mistik bir kutsallık" olarak algılanıyor ve giderek daha sıklıkla kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını korumanın popüler bir yolu olarak algılanıyor. Peki, karantina sırasında dikkatli kalmanın ve boş zamandan nasıl faydalanmanın yolları.

Yang Tian

• Transandantal meditasyon ve Maharishi yoga asanaları sertifikalı öğretmeni;
• Yang Tian Meditasyon Stüdyosu'nun kurucusu ve yöneticisi;
• Kişisel transandantal meditasyon pratiği: 28 yıl (1992'den beri) );
• Öğretmenlik deneyimi: 18 yıl (2002'den bu yana);
• Transandantal meditasyon, yoga dersleri, konferanslar, inzivalar, Vedik mantralar ve ilahiler konserleri konularında eğitim verir;
• Upgrade, Young Business Club vb.

  projelerle işbirliği yapar.

• Müzisyen, Devidatta, Zen Hit vb. müzik gruplarının eski kurucusu ve solisti.

Tüm gezegenin içinden geçtiği kriz döneminde iç denge nasıl korunur? Her büyümeye her zaman bir krizin eşlik ettiğini unutmamak önemlidir. Kriz, belli bir sınırın, eskinin bitip yeninin henüz gelmediği bir geçiş döneminin deneyimidir.

Çince'de "kriz" kelimesi iki karakterden oluşur: "korku" ve "fırsat". Dolayısıyla bu sınıra geldiğimizde henüz bilinçli olmayan yeni bir sınırın henüz kurulmamış olması tereddüt ve heyecana neden oluyor. Ve hiçbir durumda krizlerden korkmamalıyız çünkü tam tersine bizi geliştirir. Herhangi bir kriz, kendimiz için yeni fırsatlar keşfettiğimiz bir durumdur.

Öyle düzenlenmiştir ki, bir sorun ortaya çıktığında doğa bize her zaman onu çözecek enerjiyi verir, daha önce gizli olan içsel kaynağımız açılır. Hayatımızda olup biten her şey bir araya gelir ve sonunda bu kaynakları kendi içimizde buluruz.

Bize ücretsiz karantina süresini nasıl değerlendirmemizi önerirsiniz?

Öncelikle bunun geçici bir olgu olduğunu anlamalısınız.

İkincisi, sadece dikkatinizi değiştirmeyi, beklemeyi öğrenmeniz gerekiyor. Örneğin çaydanlığa boş boş bakıp kaynamasını bekleyebilirsiniz; inanılmaz derecede uzun bir süre kaynıyormuş gibi görünecek, bu gerginliğe neden olacaktır. Veya dikkatiniz dağılıp dikkatinizi değiştirebilirsiniz; bu da fark edilmeden kaynayacaktır.

Karantina süresi, en azından, nihayet yaşadığımız alanı görmek ve ona dikkat etmek için kullanılabilir.

Küçük onarımlar, genel temizlik yapabilir, evi düzene koyabiliriz. Dairenizi, evinizi, garajınızı, bahçenizi temizleyin. Çoğu zaman bu küçük ama önemli konulara karar vermek için yeterli zamanımız olmuyor.

Bu aynı zamanda seçtiğimiz yiyeceklere dikkat ederek fiziksel bedenimize ayırabileceğimiz zamandır. Ayrıca kitap okumanın, gelişmenin, dil öğrenmenin, sonunda kendinize biraz ders almanın, meditasyon yapmayı öğrenmenin zamanıdır.

Kendinize şu lüksü tanımanız önemlidir: durumu doğru açıdan görmek.

Her zaman özgürlük için çabalıyoruz, ancak özgürlüğü elde ettiğimizde birden bu özgürlüğü nasıl doğru kullanacağımızı bilmediğimizi fark ediyoruz. Bu nedenle içsel arzularınızı hissetmek, koşuşturmada ve işte zamanın olmadığı ihtiyaçlarınızı nihayet gerçekleştirmek çok önemlidir.

Çevrenizdeki her şeyi yüceltebilirsiniz, bu da "iyilik getirmek" anlamına gelir; alanımızı, ilişkilerimizi, bedenimizi, sevdiğimiz, dikkatimizi yönelttiğimiz insanları canlandıracak enerjiyi verir.

- Pandemi sırasında sağlığın korunmasında duygusal arka plan nasıl bir rol oynar? Meditasyon bu konuda yardımcı olur mu?

Duygular hayatımızın bir parçasıdır, onlar olmasaydı hayatımız yavan, monokrom ve sıkıcı olurdu.

Bu bizim insan doğamızdır ve bunları asla bastırmamalıyız. Ancak bunları nasıl yöneteceğimizi öğrenmek bizim için önemlidir. Bunların nereden geldiğini anlamalısınız.

Öncelikle, duygu her zaman bir izlenime verilen stres tepkisidir. Dahası, stres olumlu bir olay olabilir: büyük bir satın alma, bir düğün, bir çocuğun doğumu, bir şampiyonluk veya yarışmanın kazanılması veya olumsuz bir olay: işyerinde stres, çatışmalar.

Bütün bunlar bizi gerginliğe, aşırı uyarılmaya ve strese sokabilir. Modern insanın yoğun yaşamı sinir sistemini o kadar heyecanlandırıyor ki sürekli kronik bir uyarılma içinde oluyoruz.

Çok fazla stres biriktiğinde sinir sisteminin serbest bırakılması gerekir ve bu çoğu zaman kontrolsüz bir şekilde gerçekleşir. Sistemdeki gerilim ne kadar fazlaysa bu enerjinin salınımını kontrol etmek o kadar zor olur.

Bazen bir insanın bir çocuğa bağırması bu gerilimi içinde tutmaktan daha kolaydır.Ve doğal olarak kendi içindeki bu duyguları bastırırsa bu iyi bir şeye yol açmaz, hatta kişi hastalanabilir. Hastalık aynı zamanda bir arınmadır, ancak çoğu zaman kişinin duygularını nasıl serbest bırakacağını bilmemesi nedeniyle ortaya çıkar.

Böyle bir çatal: Kişi ya onu kendi içinde saklar ve çöker ya da bilinçsizce kırılmamak için bu gerilimi serbest bırakır.

Öyleyse, birisinin kendini içsel gerilimden kurtarmak için çöktüğü ve çatıştığı, birinin uyuşturucuya veya alkole başvurduğu ortaya çıktı (bunlar bir dereceye kadar zihni ve bedeni rahatlatır, ancak çok büyük bir bedeli vardır - sarhoşluktan bağımlılığa kadar).

Fakat başka bir yol daha var.

kendinizi stresten arındırın - rahatlayın. Bu bir uyku, dinlenme, spor, kültürel program kültürüdür: tiyatro, sinema, sergiler. Yukarıdakilerin hepsine meditasyonu da eklerseniz, bu sinir sisteminin daha da rahatlamasını sağlayacaktır. Aniden duygusal arka planın düzeldiğini göreceğiz. İçimizde kaynak eksikliğine neden olan gerilim ortadan kalkar: zaman, sağlık, mali durum.

Meditasyon yapan kişi sakinleşir ancak kişisel doğası değişmez.

Hâlâ dış etkenlere kolayca tepki veren, duygusal ve canlı bir insan olacak, ancak dış uyaranların aşırı zorlaması olmayacak.

Klinik çalışmalar, 20 dakikalık meditasyon uygulaması sırasında vücudun ve sinir sisteminin 5-6 saatlik derin uykuya eşdeğer bir dinlenme aldığını söylüyor. Bu tatili çok özledik! Bu nedenle kontrol edilemeyen duygusal arka planımız artıyor.

Çok fazla "sindirilmemiş stresi" olan bir kişi sert ve saldırgan olacaktır ve bu, hem yerel hem de küresel tüm çatışmaların, savaşların nedenidir.

Dolayısıyla insanlar meditasyon yapabileceklerini öğrenseler çok güzel olurdu. Ve çoğu bunu zaten biliyor! Artık transandantal meditasyon aktif insanlar, iş adamları, yaratıcı kişilikler ve sporcular arasında giderek daha popüler hale geliyor: Elon Musk, Richard Brandson, Oprah Winfrey, Hollywood yıldızları Hugh Jackman ve Arnold Schwarzenegger, yönetmenler David Lynch, Clint Eastwood ve diğerleri, hepsi meditasyon yapıyor.

- Pek çok insanın artık tam teşekküllü meditasyon derslerine gitme fırsatı yok.

Telefonunuzdaki meditasyon uygulamaları hakkında ne düşünüyorsunuz?

Meditasyonun ne olduğunu, ne olmadığını anlamak önemlidir. Çoğu zaman meditasyonu konsantrasyon ve tefekkürle karıştırırız. Dış faktörleri kullanırsanız: müzik veya telefonunuzdaki bir uygulama ya da dikkatinizi nereye yönlendirmeniz gerektiğini söyleyen bir kişinin harici talimatları, bunların hepsi sinir sisteminde tefekkür durumuna yol açar.

Düşünme - nesnesiz izleme - düşünce süreçlerinin gözlemlenmesidir.

Ancak bu yüzeysel bir yatay kaymadır. Meditasyondan bahsettiğimizde dikey emilim söz konusudur, bunda herhangi bir gerilim yoktur. Bu dalmaktır, bilinçaltının derinliklerine dalmaktır. Bu, nasıl doğru kullanılacağı konusunda belirli bir bilgi sistemi gerektiren bir teknolojidir.

İnsanların düşünmeyi ve konsantre olmayı öğrenmelerine yardımcı olan ve böylece onları bir sonraki adım olan meditasyona hazırlayan tüm yöntem ve uygulamalar konusunda harikayım.

Bu beceriler olmadan bilinçaltının derinliklerine dalmak ve önce düşünce süreçlerinden özgürleşmenin, ardından saf bilinç bilinci deneyiminin gerçekleştiği meditasyona başlamak imkansızdır.

- Meditasyona yeni başlayanlar için nereden başlamalı? Belki gerekli literatürü tavsiye edebilirsiniz?

Önce bireysel olarak meditasyonun ne olduğunu anlamalısınız.

David Lynch'in mükemmel kitabı "Büyük Balık Yakalamak"ı okumanızı tavsiye ederim. Basit ve derin, transandantal meditasyon hakkında genel bir anlayış sağlayacaktır. Ayrıca Maharishi'nin Harvard Üniversitesi'ndeki dersini de dinleyebilirsiniz. Ve elbette, herhangi bir öğretmenin transmeditasyon hakkındaki giriş dersine katılmanızı veya dinlemenizi tavsiye ederim.

Yang Tian'ın meditasyon stüdyosunun YouTube kanalında bir saatlik tanıtım dersleri bulunmaktadır. Orada meditasyonun ne olduğunu, ne kadar basit olduğunu, neden bir din ya da felsefe değil de dikkatinizi yönetmeye yönelik bir teknik olduğunu analiz edip anlatacağım. Orada nasıl düşündüğümüzü duyabilirsiniz, ben bir bilinç haritası çizerim, size stresin ne olduğunu ve bizi nasıl etkilediğini anlatırım.

Tüm bunları dinleyerek hayatınızdaki en önemli kararı verebilirsiniz: Transandantal meditasyon tekniğini öğrenin.

- Meditasyona yeni başlayanlar günde ne kadar zaman ayırmalı?

Meditasyon 20 dakika sürer. Yeni başlayan ya da deneyimli bir usta olmanız fark etmez. Meditasyon sonrası günümüzü canlandırmak için sabah 20 dakika, gün içinde biriktirdiğimiz stresleri nötralize etmek için akşam 20 dakika yeterlidir.

Günde toplam 40 dakika.

- Tüm aile ile meditasyon yapmak mümkün mü yoksa başlangıçta ayrı bir odada meditasyon yapmak daha mı iyi?

Meditasyon eğitimi kursu sırasında bizi en rahat ve rahat edecek şekilde nasıl meditasyon yapacağımıza dair talimatlar alıyoruz.Ayrı bir odada kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz veya grup halinde arabuluculuk daha az etkili olmayacaktır.

Özellikle de bir aileyse. Birlikte meditasyon yapmak ilişkiler kurmak ve daha ince duygular için faydalıdır. Mümkünse sevdiklerinizle meditasyon yapın.

- Kişisel meditasyonlarınız artık değişti mi, sayıları arttı mı? Karantina sırasında kendinizi desteklemek için rutininize hangi ek alışkanlıkları katıyorsunuz?

Benim için temelde hiçbir şey değişmedi.

Karantinadan önce meditasyon yaptım ve karantina sırasında hem tek başıma hem de ailemle meditasyon yapmaya devam ediyorum. Ama artık ailemle daha çok vakit geçirmeye başladım, daha çok iletişim kuruyoruz, masa oyunları oynuyoruz, birlikte yemek pişiriyoruz, film izliyoruz ve tartışıyoruz. Uzun zamandır tartıştığımız, bir türlü vakit bulamadığımız ya da çocukların henüz hazır olmadığı o filmi nihayet izleyebiliyoruz.

Artık 11 ve 13 yaşındalar; sonunda “The Matrix”i, tüm bölümleri, “Interstellar”ı, “Route 60”ı izleyebiliyorlar.

Bir meditasyon öğretmeni olarak benim için hiçbir şey değişmedi. Öğretmeye, çevrimiçi meditasyonlar yürütmeye, You-Tube'da dersler vermeye, Facebook yayınlarına devam ediyorum; sosyal aktivite başka bir aşamaya, başka bir boyuta, çevrimiçi olarak taşındı.

Karantina yeni bir fırsat.

Kriz ve yeniden formatlama bazen sancılı olabilir ama her halükarda bir fırsattır. Ve buna nasıl davranacağımız konusunda tek seçenek var: gerilimle mi yoksa yüzleşmeyle mi? Rahatlarsak, bu rahatlamada, gerginlikte çoğu zaman fark etmediğimiz ve göz ardı ettiğimiz ince nüansları göreceğiz.

Bu yüzden herkesin bu zor zamanı kendilerine maksimum fayda sağlayacak şekilde geçirmesini diliyorum.

Ve elbette, bu zamanda sevdiklerinizi desteklemek ve onlara içsel güveninizle ilham vermek önemlidir. Herkese dış etkenlerden bağımsız olarak istikrar diliyorum. Her şeyden önce kendinize, sevdiklerinize ve çevrenize karşı dikkatli ve farkında olun.

Meditasyon uygulamaları

HEADSPACE

iPhone

Android

Maliyet: ücretsiz, ücretli içerik var

Headspace'de ilk adımlardan daha ileri seviyelere kadar meditasyon, eğitim ile ilgili hikayeler içeren kısa videolar bulacaksınız.

Özel bir sayfada meditasyonda geçirilen süreyi hesaplayan istatistikler olacak, bu da oldukça motive edici. Program aynı zamanda diğer kullanıcılarla iletişimi de sağlar. Bazı kurslar ücretli abonelikle sunulur: örneğin, stresi hafifletmeye veya uykuyu iyileştirmeye yönelik programlar.

CALM

iPhone

Android

Maliyet: ilk 7 gün ücretsiz, daha sonra abonelikle

Bu uygulamada ayrıca stresi ortadan kaldırmayı, uykuyu iyileştirmeyi veya duygular üzerinde çalışmayı vb.

amaçlayan meditasyonları da seçebilirsiniz. Uygulama ayrıca meditasyonunuzun ne kadar süreceğini ayarlamanıza da olanak tanır. Özel bir zamanlayıcı kullanarak inhalasyon ve ekshalasyon süresini kontrol edebilirsiniz. Meditasyon yapmayı unutmamanız için bildirimler alacaksınız, çünkü asıl önemli olan düzenliliktir.

İçgörü Zamanlayıcısı

IPhone

Android

Maliyet: ücretsiz, ücretli içerik var

Belki de çeşitli dillerde farklı karmaşıklık ve odaklanmaya sahip meditasyonların en büyük “kütüphanesi”; yani meditasyonları dinlerseniz İngilizce sizin için hala alışılmadık bir durum, Rusça videoları açın.

Birinin sesini hiç dinlemek istemiyorsanız, sadece meditasyon için müzik de vardır. Uykuya dalmak, derinlere "dalmak" ve taze ve dinlenmiş olarak ortaya çıkmak için saatlerce süren meditasyonlar vardır. Kişisel hesap, ilerleme takibi, diğer uygulayıcılarla iletişim ve ücretli kurslar, eğer tüm bunlar sizin için yeterli görünmüyorsa veya en sevdiğiniz ustanızı desteklemek istiyorsanız.