Osho Vipassana Meditasyonu
Osho'ya göre Buda'nın kendisi de Vipassana'nın yolunu izledi - tanık olmak. Usta, insanın kendi nefesini gözlemlemesini anlatan en önemli tekniklerden birini geliştirmiş. Bu, bir kişiye günün her saati fark edilmeden eşlik eden tanıdık ve doğal bir olgudur. Vücut bu çabayı kendisi yapar, sizin bunu düşünmenize gerek yoktur.
Bir mantra telaffuz ederseniz, kendinizi zorlamanız gerekir.
Usta Osho'ya göre Vipassana'yı ciddi şekilde uygulamak için vejetaryen bir yaşam tarzı sürmenin gerekli olması ilginçtir. Bu tür meditasyonun yalnızca çok hassas kişilere uygun olduğuna, et yiyenlerin ise bu niteliğe sahip olmadığı, hassasiyetlerini azalttığına inanılıyor. Çok küçük yaşlardan itibaren et yiyenler, buna alıştıkları için farkındalık duygusuna sahip değiller.
Usta Osho da Vipassana'nın konsantrasyon olmadığını, çünkü bir şeye konsantre olmanın aynı zamanda dikkat dağıtıcı olduğunu da savundu.
Odak noktanızı herhangi bir hedefe daraltırsanız, her küçük şey dikkatinizi dağıtabilir. Ve Vipassana farkındalıktır ancak belirli bir şeye yoğunlaşmak değildir. Vipassana'nın güzelliği ve özü budur.
Vipassana meditasyonu, modern anlamda tanıklık etmek ve uyanık olmaktır.
Osho, Vipassana meditasyonunun üç tekniğini önerdi. Kendinize en uygun olanı seçmek için hepsini denemeniz gerekiyor.
İlk yöntemhareketlerinizin, kendi bedeninizin, zihninizin ve kalbinizin farkına varmanıza giden yoldur.
Bu teknik sabah yürürken veya eve giderken uygulanabilir.
Ellerinizin nasıl hareket ettiğinin farkında olarak yürümelisiniz. Onu ileri geri sallama şeklin. Bunların sizin elleriniz olduğunu hissetmelisiniz. Tüm vücudunuzun hareket halinde olduğunun farkına varmaya çalışın. Bu işe yaramaya başladığında ve bu hissi uzun süre koruyabildiğinizde, yemek yerken hareketlerinizin farkında olmaya çalışın. Duş alırken sudan gelen serinlik veya sıcaklık hissine, damlaların dokunuşuna, yıkanmanın getirdiği neşe hissine dikkat edin – bunun farkında olun.
Bunu otomatik olarak değil bilinçli olarak yapmalısınız.
Ayrıca zihninizde yeni bir düşünce belirdiğinde onu dışarıdan gözlemlemeye çalışın. Duygular hissediyorsanız, olaya karışmak ya da neyin olumlu ya da olumsuz olduğunu yargılamak yerine tanık olmaya çalışın. Bu süreç aynı zamanda farkındalık meditasyonudur.
İkinci yöntemkendi nefesinizin farkındalığıdır.
Yerde sırt üstü yatın.
Nefes alırken midenizin nasıl yükseldiğini ve nefes verirken nasıl alçaldığını hissetmeniz gerekir. Kişi için kendi midesinin farkındalığı çok önemli bir noktadır. Göbek deliği yaşamın ve anneyle bağlantının kaynağıdır. Vücuttaki bu noktanın hareketinin farkındalığı, bedende hareket eden enerjinin hissedilmesine yardımcı olur.
Bu teknikte öncelikle o andaki kendi duygularınızı, ardından nefes alırken bedeninizin ve karnınızın titreşimlerini değerlendirmeniz gerekir.
Bu meditasyonun üçüncü aşaması duyguların yatıştığı, zihnin sakinleştiği ve mide titreşimlerinin zar zor farkedildiği an olacaktır. Bu uygulama zaman alacaktır. Duyguların ve zihnin sakinleşmesi genellikle 40-50 dakika sonra gerçekleşir.
Üçüncü yöntemburun deliklerinden gelen nefesin farkındalığıdır.
Vücudun midenin karşısındaki kısmında, yani burunda nefes alma hissi bilinçli olmalıdır.
İhtiyaç Kendinizi mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde oturtun. Nefes alırken temiz havanın burun deliklerinize nasıl serinlik getirdiğini hissedin. Birkaç kez nefes alın ve nefes verin. Nefesinizin farkında olmalı ve başka şeylerle dikkatinizi dağıtmamalısınız. Dikkatinizi yalnızca nefes almaya, solunum sistemindeki havanın hareketine odaklamanız yeterlidir, ancak mesele budur.
Bu meditasyon 40-45 dakika sürer. Nefes alıp verme mümkün olduğu kadar yavaş ve rahat olmalıdır.
Havanın burun deliklerinden nasıl girip çıktığını izleyin.
Bu yöntemin erkekler için daha kolay olduğuna inanılıyor; kadınlar mideden nefes almanın daha çok farkındadır. Bunların hepsi göğüs anatomisinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır; Ayrıca bir kadın için mide aynı zamanda çocuk için bir beşik, onunla bir bağdır.
Enerji noktası.
Araştırmacılar ayrıca Hindistan'ın antik sanatından da örnekler veriyor. Hint Buda heykellerinin her zaman çok küçük, düz bir karnı ve atletik geniş bir göğsü vardır.
Usta Osho'nun teorisine göre insan gerçekten uyurken nefes alır. Bu sırada göğsümüzle nefes almayız, midemizle nefes alırız. Gece büyük bir rahatlama getirir.
Sabah dinçliği ve tazeliği, kişinin gece boyunca doğal nefes almasına bağlıdır.
Üç yöntemi de kendiniz deneyin; bunlardan herhangi biri Vipassana'yı gerçekleştirmek için uygundur. Tecrübe kazandıkça ikisini aynı anda yapmayı deneyebilirsiniz. Bu durumda çaba daha da yoğunlaşacaktır. Aynı anda üç yöntemi birden yaparak ustalaşabilirsiniz, bu mümkün.
Bu durumda meditasyondaki yetenekleriniz daha hızlı kendini gösterecektir. Önemli olan böyle bir meditasyonun sizin için kolay olmasını sağlamaktır.Çok çabalıyorsanız, denemeyi bırakın ve kolaylaştırın. Bu meditasyon tekniğinde hiçbir zorlayıcı hareket olmamalıdır. Kolay geliyorsa, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Meditasyon alıştığınız araç haline geldiğinde, zihin sakinleşmeli ve ego ortadan kaybolacaktır.
İçinizdeki “ben” duygusu yok olacak. Dışarıdan gelen enerjiye açık olacaksınız. Duygularınızı dışarıdan gözlemleyebileceksiniz. Kalbinizde sevgi dolu bir aydınlanma arzusuyla yaşayacaksınız.