Meditasyonların eksisi

Çoğu insan meditasyonun onlara süper konsantrasyon, artan içsel farkındalık, duygusal denge ve gelişmiş bilişsel işlevler kazandıracağını düşünüyor. Ayrıca, bu iddiaların çoğunun doğru olduğuna dair kanıtlar giderek artıyor; meditasyonun tüm bilimsel faydalarını okuyun.

Dışarıdan bakan biri için, meditasyonla ilgili tüm bu abartı, meditasyonu zihinsel ve fiziksel sağlık açısından ütopik, "sihirli bir şey" gibi gösteriyor.

Ne yazık ki herkes meditasyonun gözle görülür olumlu etkilerini deneyimlemiyor. Bazı insanlar meditasyonun yalnızca mevcut sorunlarını daha da kötüleştirdiğini veya yeni sorunlar yarattığını düşünüyor: ruh hali değişimleri, şiddetli beyin bulanıklığı veya depresyon.

Meditasyonun olumsuz etkilerini etkileyen faktörler

Aşağıda meditasyonla ilişkili tehlikelerden bazılarını etkileyen faktörler yer almaktadır.

Zaman dilimi.

Her şey uygulamanın başlangıcından bu yana geçen süreye bağlıdır. Yeni başlayanlar, beyinde meydana gelen sinirsel değişikliklerin anlaşılmaması nedeniyle halüsinasyonlara ve kaygı duygularına daha duyarlıdır. Bazı durumlarda meditasyonu durdurmak veya meditasyonun türünü değiştirmek daha iyidir.

Frekans.

Günde birkaç kez meditasyon yapanların, haftada yalnızca bir kez meditasyon yapanlara göre sorunlarla karşılaşma olasılıkları daha yüksektir. Frekans arttıkça beyin ve fizyoloji, dikkati içe yönlendirerek uyum sağlar. Dikkatin bu doğal olmayan yönü psikolojik sorunlara yol açar.

Süre. Sıklıkta olduğu gibi, ölçülü ve tutarlı olmak da önemlidir.

Deneyimli uygulayıcılar uzun süre meditasyon halinde kalabilirler. Yeni başlayanlar öncelikle uzmanların tavsiyelerine ve kaliteye odaklanmalıdır.

Tekniğe. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, aslında beyninizi nöroplastisite yoluyla belirli bir şekilde o kadar çok "şekillendirdiğinizi" anlamak önemlidir. Meditasyonun neden olduğu sinir kalıpları kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak daha sağlıklı hissetmenizi sağlıyorsa, muhtemelen onları güçlendirmek isteyeceksiniz.

Ancak meditasyonun neden olduğu sinirsel kalıplar kendinizi sürekli olarak daha kötü hissetmenize neden oluyorsa onları güçlendirmeye gerek yoktur. Nöral aktivitenizin "şekillendirilmesi", uyguladığınız spesifik meditasyon türüne bağlı olarak önemli ölçüde değişecektir.

Akıl Sağlığı

Belki de bir meditasyon uygulamasına başlamadan önce dikkate almanız gereken en önemli faktör zihinsel sağlığınızdır.

Bazı meditasyon türleri kaygıyı ve depresyonu azaltsa da evrensel olarak etkili oldukları varsayılamaz. Size bir akıl hastalığı ya da kişilik bozukluğu tanısı konduysa ya da geçmişte travma yaşadıysanız meditasyon ruh sağlığınıza zararlı olabilir.

Meditasyonun Olumsuz Etkileri

Aşağıda meditasyonla ilişkili potansiyel tehlikelerin bir listesi bulunmaktadır.

İnsanların karşılaştığı “tehlikelerin” hem şiddetinin hem de miktarının önemli bireysel farklılıklara bağlı olduğunu anlayın. Karşınızdaki kişi beyin bulanıklığıyla mücadele ederken siz de çözülmeyle mücadele ediyor olabilirsiniz.

Bağlanma

Potansiyel bir tehlike, meditasyon yapan kişinin meditasyon deneyimine aşırı derecede bağlanmasıdır.

Bu bağlanma, derin bir meditasyon durumu sırasında yaşanan duygularla veya ezoterik, öznel deneyimlerle ilişkili olabilir.

Bazı insanlar meditasyona odaklanmak için diğer tüm önemli "dünyevi" etkinlikleri (örneğin, iş, yemek, arkadaşlık) bırakabileceğinden, bağlanma tehlikelidir. Meditasyon deneyimine aşırı takıntı ve bağlanma, psikolojik sağlığa zarar verebilir.

Beyin Sislemesi

Bazı durumlarda, aşırı meditasyon aslında "beyin bulanıklığına" neden olabilir.

Beyin sisi, kişinin işine veya çalışmalarına müdahale edebilmesi açısından sinsidir. Genellikle anormal derecede yavaş beyin dalgaları, beyin aktivasyonundaki değişiklikler ve aşırı gevşemeden kaynaklanır. Sempatik sinir sisteminden uygun uyarı alınmadığında.

Bilişsel Bozukluk

Meditasyon bilişsel gücünüzü önemli ölçüde artırabilir, ancak aynı zamanda zayıflatabilir.

Halihazırda yüksek sonuçlar elde ettiyseniz ve düşüncelerinizin daha az organize olduğunu fark ettiyseniz ve konsantre olamıyorsanız — muhtemelen meditasyondur. Bilişsel bozukluk, iş veya okul performansınızı tehlikeye atması açısından tehlikeli olabilir.

Hezeyanlar

Meditasyon sırasında yaşayabileceğiniz birçok sanrı türü vardır. Tanrısal bir şahsiyet tarafından dünyayı değiştirmek için bir göreve gönderildiğinize inanabilirsiniz.Ya da ne kadar çok meditasyon yaparsanız, daha yüksek bir varlığa reenkarne olma olasılığınızın o kadar yüksek olacağına inanacaksınız.

Yanlış anlamalar, gerçekte hiçbir temeli olmayan yanlış inançlar olarak kabul edilir ve genellikle meditasyon yapanlar tarafından deneyimlenir.

Bu yanılgıların temelinde aşırı içsel odaklanma ve dış gerçeklikle denge eksikliği sonucu ortaya çıkan sinirsel değişiklikler olabilir.

Duyarsızlaşma

Bu bir tür bireysellik kaybıdır. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sonunda değişen bir bilinç durumunu deneyimleme olasılığınız o kadar artar. Değişen bilinç durumlarının tümü standart uyanıklık durumunuza uygun değildir.

Değişik bir durumdayken, sanki duygusal olarak uyuşmuş veya bağlantınız kopmuş gibi hissedebilirsiniz.

Ruhunuzun vücudunuzdan çekildiğini ve onu asla geri alamayacağınızı hissedebilirsiniz. Duyarsızlaşma bazı insanlar için korkutucu olabilir ve uzun süreli rahatsızlığa neden olabilir.

Kaçma

Birçok meditasyon uygulaması, meditasyon yapan kişinin duyulardan, deneyimlerden ve fiziksel dünyadan "bağımsız" kalması gerektiğini öğütler.

Her ne kadar tarafsızlık belirli senaryolarla başa çıkmada faydalı olsa da, eğer bir kişi uygulamayı bir yaşam tarzı haline getirirse, kendini bağlantısız ve belki de daha az insani hissedebilir. Bu bazıları için kafa karıştırıcı olabilir, bazıları için ise — uç noktalara götürülmek.

Çözüm

Kendinizi dünyanın geri kalanından ayrılmış veya kopmuş hissedebilirsiniz.

Bu ayrışma aşırı olabilir, özellikle de kendinizi uzun süre meditasyon yapmaya zorlarsanız. Diğerleri bu ayrışmanın zamanla ortadan kalktığını görebilir ancak bu durum ciddi rahatsızlık hislerine neden olabilir.

Duygusal Yoğunlaşma

Bazı insanlar, sanki birisi duygularının hacmini veya yoğunluğunu artırıyormuş gibi duygusal yoğunlaşma yaşarlar.

Mutluluk her zamankinden çok daha yoğun hissedilir ama depresyon da yerinde duramaz. Bu duygusal gelişme, artan içsel farkındalığın yanı sıra meditasyonun neden olduğu belirli sinirsel değişikliklerden de kaynaklanıyor olabilir.

Artan duygular her zaman bir sorun değildir, ancak sık sık olumsuz düşüncelere eğilimli bir kişi için tehlikeli olabilir.

Eskiden "öfke" olan şey artık tam anlamıyla "öfkeye" dönüşüyor.

Duygusal Uyuşma

Fakat başkaları meditasyondan sonra duygusal olarak uyuşuk hissettiklerini fark edebilir. Bu uyuşukluk duyarsızlaşma veya ayrışma ile ilişkilidir. Pek çok insan, tamamen uyuşmuş olmaktansa bazı duyguları (nahoş olsalar bile) hissetmeyi tercih eder.

Bu uyuşukluk başkalarıyla ilişki kurma, empati kurma veya sosyal olma yeteneğinizi zayıflatabilir.

Halüsinasyonlar

Birçok kişi meditasyon uygulaması sırasında hem hipnagojik halüsinasyonlar hem de hipnopompik halüsinasyonlar yaşar. Nispeten iyi huylu kabul edilmelerine rağmen daha tehlikeli halüsinasyonlar meydana gelebilir.

Halüsinasyonlar önceden akıl hastalığı olan kişilerde daha yaygın olabilir, ancak aşırı meditasyon yapan ve kendilerini izole eden kişilerde de ortaya çıkabilir.

Bazı insanlar sesler duyduklarını (işitsel halüsinasyonlar), diğerleri ise tuhaf nesneler veya ışıklar gördüklerini (görsel halüsinasyonlar) söylerler. Eğer sesler duyduğunuza, ruh rehberlerini gördüğünüze veya başka alemlere uçtuğunuza inanıyorsanız — bu çok tehlikeli olabilir.

Aşırı duyarlılık

Meditasyon sırasında birçok kişi aşırı duyarlı hale gelir.

Aşırı duyarlılık, diğer insanların duygularıyla (aşırı empatik olmak gibi) veya yalnızca duyusal deneyimlere aşırı duyarlı olmakla ilişkili olabilir. Örneğin, sesleri acı verici derecede yüksek veya ışıkları kör edici derecede parlak algılayabilirsiniz.

Narsizm

Bazı meditasyon yapanlar pratik yapmanın kendilerini otomatik olarak diğerlerinden üstün kıldığına inanır.

Sosyal izolasyon ve meditasyonun bir şekilde performanslarını iyileştirdiği fikrinin birleşimi, meditasyon yapmayanları entelektüel açıdan aşağı veya sağlıklarıyla ilgilenmeyen kişiler olarak görmelerine neden olabilir. Bu sağlıksız algı narsisizme yol açabilir.

Gevşemenin Neden Olduğu Kaygı

Bazı insanlar için aşırı rahatlama kaygı duygusuna yol açar.

Uygun bir uyarıcı denge olmadan aşırı rahatlama, kişinin bilinç bulanıklığına, güçlü duygulara ve konsantre olamamasına neden olabilir.

Bu olumsuz etkiler neden ortaya çıkıyor?

Aşağıda meditasyonla ilişkili bazı tehlikelerden sorumlu olabilecek potansiyel mekanizmaların bir listesini sunduk. Sonuçlar — bu, "bilincin genişlemesi" gibi görünmez bir gücün sonucu değildir.

Genellikle fizyolojik, nörolojik ve psikolojik değişikliklerin sonucudur.

Beyin aktivitesi

Meditasyon beyindeki belirli alanların kalınlığını ve kan akışını değiştirir. Meditasyondan önce beyninizde bir alanda önemli bir aktivite varken, yıllar süren meditasyondan sonra o bölgenin aktivitesinde ciddi oranda azalma olmuş olabilir. Meditasyondan önce etkisiz olan başka bir bölge yüksek oranda aktif hale gelebilir.

Beyin, meditasyon uygulamasına uyum sağlamak için nöroplastisite yoluyla değişir.

Farklı meditasyon türleri beyin aktivitesini farklı şekillerde değiştirecektir. Belirli olumsuz etkilerle karşılaşırsanız, bunun sonucu şunlar olabilir: olumsuz bölgesel aktivasyon, kan akışındaki değişiklikler veya belirli alanların kalınlaşması.

Beyin Dalgaları

Çoğu meditasyon uygulaması beyin dalgalarını hızlı beta dalgalarından alfa dalgalarına ve teta dalgalarına kadar yavaşlatır.

Bu daha yavaş beyin dalgaları, onarıcı rahatlamaya ihtiyaç duyanlar için faydalı olabilir, ancak yavaş dalgaların bol olduğu bir kişide bilişsel işlevi bozabilir. Meditasyon, beyninizin elektriksel aktivitesini yavaşça değiştirir.

Epigenetik

Meditasyonun bazı genleri "açtığı" ve bazılarını "kapattığı" bilinmektedir. Epigenetik kavramı, çevrenizin ve deneyimlerinizin genetik sağlığınızı sürekli olarak etkilediğini öne sürüyor.

Bu nedenle, sık meditasyonun bazı genlerin aktivasyonuna ve diğerlerinin deaktivasyonuna yol açabileceğini varsaymak mantıklıdır. Meditasyonun neden olduğu epigenetik değişikliklerin bazı tehlikelere neden olması mümkündür.

Hemisferik lateralizasyon

Meditasyon, beynin bir yarım küresinde hiperaktiviteye neden olarak potansiyel olarak işlevsel bozulmaya neden olabilir.

Örneğin, sağ yarıküreniz aşırı aktif hale gelir ve sol yarıküreniz etkisiz hale gelirse şiddetli depresyon veya duygusal hassasiyet yaşayabilirsiniz.

Nörotransmisyon

Meditasyonun beyindeki nörotransmisyonunu değiştirdiği bilinmektedir. Dopamin ve serotoninde artış yaşayabilirsiniz. Her ne kadar belirli nörotransmitterleri ve reseptörleri arttırmak bazı insanlar için sinir fonksiyonlarını iyileştirebilse de, diğerlerinde seviyeler anormal derecede yüksek olabilir.

Yüksek düzeyde dopaminin halüsinasyonlara ve sanrılara neden olabileceğine inanılmaktadır.

Bu tür olumsuz etkilere en duyarlı olanlar

Zihinsel hastalığı olan kişilerin meditasyonla ilişkili olumsuz etkileri diğerlerine göre daha fazla yaşaması muhtemeldir. Bunun nedeni meditasyonun hastalıkla ilişkili belirli duyguları, düşünceleri veya diğer duyuları arttırmasıdır.

Anksiyete Bozuklukları.

Kaygısı olan bazı kişiler meditasyonun önemli faydalar sağladığını ve aslında bir ilaç görevi gördüğünü görebilir. Diğerleri — bu onların kaygılarını daha da kötüleştiriyor. Kaygı geçmişiniz varsa tekniği yanlış uyguladığınızdan korkuyor olabilirsiniz ya da rahatlama hissiyle nasıl baş edeceğinizi bilemiyor olabilirsiniz.

Bipolar Bozukluk.

Bipolar bozukluğu olan kişiler, meditasyonun daha fazla "manik" yükselişlere ve daha "depresif" düşüşlere yol açtığını görebilirler. Bipolar bozukluğunuz varsa ve meditasyona yöneldiyseniz,

Depresyonun potansiyel risklerini ve tehlikelerini anlamak önemlidir. Depresyonda olanlar meditasyonun bir sonucu olarak depresyonun kötüleşmesini yaşayabilirler.

Meditasyon mevcut duyguları güçlendirir, beynin sağ yarıküresindeki aktiviteyi artırır ve ardından beyin dalgalarını yavaşlatır. Beyin dalgalarındaki ve beyin aktivitesindeki bu artan yavaşlama, daha da derin düzeyde depresyona neden olabilir.

İçedönükler. Meditasyon sonucunda kendilerini daha da içe dönük hale getirebilirler.

Elbette zihni temizler, ama ya zihniniz zaten boşsa ve dikkatiniz zaten içeriye odaklanmışsa? İçe dönük özelliklerin artması aslında kişinin dış uyaranlarla başa çıkma yeteneğini zayıflatabilir.

Yeni Başlayanlar. Meditasyona yeni başlayanlar daha fazla risk altındadır. Özellikle kişi yanlış tekniği kullanıyorsa veya uzun süre meditasyon yapıyorsa.

Meditasyona yeni başlayan ve hemen saatlerce meditasyon yapan birinin

PTSD'nin olumsuz etkilerini yaşama şansı artar. TSSB'si olan kişiler, meditasyon sırasında sıklıkla geçmiş travmalarla bağlantılı olarak acı verici duygular ve anılar yaşayabilirler.

Sosyal olarak izole insanlar.

Meditasyonla birleşen sosyal izolasyon, psikotik dönemlere veya gerçeklikle başka kopuşlara yol açabilir. İzole edilmiş ve meditasyon yapan kişiler, meditasyon uygulamalarının etkilerini dengelemek için yeterli dış uyarıma sahip değildir.

Ne yapmalı?

Meditasyonla ilişkili olumsuz etkiler yaşıyorsanız atabileceğiniz birkaç adım vardır.Bunlar şunları içerir: meditasyonu durdurmak, meditasyona devam etmek, meditasyon uygulamanızı gözden geçirmek, yöntemleri veya eğitmeni değiştirmek.

Meditasyon yapmayı bırakın.

Eğer meditasyon sizi daha kötü hissettiriyorsa, her zaman meditasyonu bırakabileceğinizi anlamak önemlidir. Sizi uygulamaya devam etmeye zorlayacak kimse yok. Meditasyonun herkese uygun olmadığını ve bazı kişilerin kendilerini normalden çok daha kötü hissetmelerine neden olabileceğini anlayın.

Meditasyon yapmaya devam edin.

Başka bir seçenek — Meditasyona devam edin ve en iyisini umun. Bazı durumlarda bazı tehlikeler hafifler ve gelişmiş bir bilinç durumuna ulaşırsınız.

Meditasyonunuzu gözden geçirin. Seansların süresini ve sıklığını azaltabilirsiniz. Her gün saatlerce meditasyon yapıyorsanız bu süreyi 30 dakikaya düşürebilirsiniz.

30 dakikadır meditasyon yapan ve seansları çok uzun bulanlar meditasyon süresini 5 veya 10 dakikaya indirmek isteyebilir. Ayrıca, eğer yüksek sıklıkta meditasyon yapıyorsanız, bu sıklığı birkaç günde bire, haftada bire, birkaç haftada bire, hatta ayda bire düşürebilirsiniz.

Bir Profesyonelle Çalışın. Tehlikelerin çoğuna aşina olan yüksek eğitimli meditasyon uygulayıcıları var.

Meditasyon yapmak istiyorsanız her zaman bilgili bir eğitmen veya terapistle çalışmalısınız.

Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Eğer gerçekten kaputun altında neler olup bittiğini bilmek istiyorsanız — bazı veriler almalısınız. Bu, bazı bilişsel testler, günlük kaydı, beyin taramaları ve muhtemelen kan testleri yapmak anlamına gelir.

Açıkçası, uygulamanın beyninize ne yaptığını bilmek isteyeceksiniz. Meditasyona başlamadan önce bazı arka plan verileri almak daha iyidir.

Yöntemi değiştirin. Meditasyona devam etmek istiyorsanız ancak mevcut uygulamanız işe yaramıyorsa, her zaman farklı bir teknikle denemeler yapabilirsiniz.

Sonuç

Meditasyonun kendisi — farkındalığı artırmayı veya belirli bir zihinsel durumu geliştirmeyi amaçlayan tarafsız bir eylemdir.

Bir araç olarak görülmeli. Ancak bu aracın gezegendeki her insan için uygun olmadığını bilmek önemlidir.

İnsanlar oturup tüm dikkatlerini içeriye odaklayarak evrimleşmediler. dikkatlerini dışarıya, çevreye odaklayarak geliştiler. Çoğu insan için meditasyon önemli bilişsel, psikolojik ve fiziksel sağlık yararları sağlar. Ancak talihsiz azınlık için bu uygulama yarardan çok zarar getirebilir.