Sessizce oturuyorsunuz, gözlerinizi kapatıyorsunuz, zen ve kristal berraklığı bulmaya hazırsınız... ve bunun yerine kafanızda havai fişekler patlıyor: bir alışveriş listesi, bir iş arkadaşınızla tuhaf bir sohbet, tatil planları ve bir reklamdan gelen müdahaleci bir melodi.
Beş dakika sonra hayal kırıklığıyla gözlerinizi açıyorsunuz ve şu düşünceyi yaşıyorsunuz: "Meditasyon işe yaramıyor. En azından benim için."
Bu tanıdık bir durum mu? Yalnız değilsiniz. Milyonlarca insan, stresin azalması, konsantrasyonun artması ve duygusal dengenin sağlanması vaadinden ilham alarak meditasyonu deniyor, ancak istenen etkiyi elde edemeden pes ediyor.
"Çok fazla huzursuz bir zihinleri" olduğu veya bunun "onlara göre olmadığı" sonucuna varıyorlar.
Ancak işin sırrı şu:Meditasyon doğuştan gelen bir yetenek değil, bisiklete binmek veya yeni bir dil öğrenmek gibi edinilen bir beceridir. Ve her beceride olduğu gibi, başlangıçta yeni başlayanlar tüm süreci sabote eden tipik hatalar yaparlar.
Sorun meditasyonda ya da zihninizde değil. Sorun yaklaşımda.
Bu makale "hatalar üzerinde çalışma" konusunda rehberinizdir. Meditasyonun yeni başlayanlar için işe yaramamasının en yaygın 7 nedenini ayrıntılı olarak analiz edeceğiz ve en önemlisi, meditasyonun nasıl düzeltileceği konusunda spesifik, etkili adımlar vereceğiz. Hayal kırıklığını, hayatınızı gerçekten değiştirecek sürdürülebilir, ödüllendirici bir pratiğe nasıl dönüştüreceğinizi öğreneceksiniz.
Bu belki de en yaygın ve yıkıcı efsanedir.
Sakin yogilerin resimlerini görüyoruz ve meditasyonun iç diyaloğu kapatan sihirli bir anahtar olduğunu hayal ederek "zihnin tamamen sessizleşmesi" hakkında yazılar okuyoruz.
Gerçeklik:Beyniniz düşünmek üzere tasarlanmıştır. Bu onun ana işlevidir. Düşüncelerinizi tamamen durdurmaya çalışmak kalbinizin atmasını durdurmaya çalışmak gibidir.
Bu imkansızdır ve yalnızca hayal kırıklığına yol açar. Meditasyonun amacı düşüncelerden kurtulmak değil, onlarla ilişkinizi değiştirmektir.
Düşüncelerinizin yoğun bir otoyoldaki arabalar olduğunu ve yol kenarında oturduğunuzu hayal edin.
Sonuç kaos, stres ve başarısızlıktır.
Nasıl düzeltilir?
Göreviniz sadece zihninizde olup bitenlere yargılamadan tanık olmaktır.
Nazikçe kendinize "Düşünceler normaldir" deyin ve sakin bir şekilde dikkatinizi odak noktanıza (örneğin nefes alıp vermenize) çevirin.
Yeni başlayanların çoğu meditasyonun "sadece gözleriniz kapalı oturmak" olduğunu düşünür. Ancak her türlü antrenmanda olduğu gibi burada da teknik önemlidir.
Temelleri yanlış yapmak uygulamayı rahatsız edici ve etkisiz hale getirebilir.
Birçok kişi lotus pozisyonunu hayal eder ve bu şekilde oturamıyorlarsa meditasyonun onlara göre olmadığını düşünür. Bu doğru değil.
Bir meditasyon minderinin veya katlanmış battaniyenin üzerine, kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde bacak bacak üstüne atarak oturabilirsiniz. Önemli olan rahatlık ve düz bir sırttır. Dizlerinizde veya sırtınızda ağrıya katlanmanıza gerek yok.
Nefes çoğu meditasyon uygulamasında temel bir araçtır. Yeni başlayanlar genellikle iki hata yaparlar: Ya buna hiç dikkat etmezler ya da doğal olmayan şekilde derin veya yavaş nefes alarak onu kontrol etmeye çalışırlar.
Havanın burun deliklerinden nasıl girdiğini, akciğerleri nasıl doldurduğunu, midenin veya göğsün nasıl yükselip alçaldığını hissedin. Nefes, zihin ne zaman dağılsa dikkatinizi ona çevirdiğiniz "çapanızdır".
Yeni başlayanın zihni huzursuz bir köpek yavrusu gibidir.Konsantre olacak bir noktaya ihtiyacı var.
Bu olmadan kontrolsüz bir şekilde dolaşacaktır.
Nasıl düzeltilir:
Bu, başlamak için fazlasıyla yeterli.
dikkatinizin dağılması gerçeğini göz önünde bulundurun ve dikkatinizi sakin bir şekilde dayanağınıza, yani nefese çevirin.
Pazar günü 20 dakika meditasyon yapmayı denedikten sonra tüm haftayı neden daha sakin hissetmediğinizi merak ederek geçirdiniz mi?
Bu, ayda bir spor salonuna gidip karın kaslarının ortaya çıkmasını beklemek gibidir.
Gerçek:Meditasyonun etkileri birikimlidir. Düzenli uygulama, nöroplastisite adı verilen bir süreçle beyninizi fiziksel olarak değiştirir. Dikkat ve duygusal düzenlemeyle ilişkili alanlarda sinir bağlantıları güçlenirken, stres ve zihin bulanıklığıyla ilişkili alanlarda ise zayıflıyor.
Ancak bunun için beynin sürekli, düzenli bir eğitime ihtiyacı vardır.
Nasıl düzeltilir?
Örneğin: "Sabah kahvemi içtikten hemen sonra 5 dakika meditasyon yapıyorum." Veya "Akşam dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra."
Yakınınızda TV açıkken, çocuklar gürültülü oyunlar oynarken ve telefonunuza sürekli bildirimler gelirken meditasyon yapmaya çalışmak, garantili bir başarısızlık tarifidir.
İlk aşamada odak noktanız oldukça savunmasızdır ve dış uyaranlar tarafından kolayca bozulur.
Gerçeklik:Doğru ortamı yaratmak ezoterik bir ritüel değil, engelleri en aza indirmeye yönelik pragmatik bir adımdır. Gereksiz dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak beyninize yardımcı olursunuz.
Nasıl düzeltilir?
Ayrı bir oda olmasına gerek yok. Sabahın erken saatlerinde herkes uyurken yatak odasında bir sandalye, hatta mutfakta bir köşe işinizi görecektir.
Telefonunuzu uçak moduna veya sessiz moda alın ve görüş alanınızdan uzaklaştırın. Bilgisayarınızdaki bildirimleri kapatın. Odanın kapısını kapatın.
Bu 1 Numaralı Hatanın mantıklı bir devamıdır ancak eyleme odaklıdır.
Yeni başlayan kişi oturur, düşünceyi fark eder ve şöyle düşünür: "Eh, düşünmemeliyim! Defol git, düşünce! Aktif olarak onu bastırmaya veya itmeye başlar.
Gerçek: Zihninin işleyişindeki paradoks şudur:Bir düşünceyle ne kadar çok mücadele edersen, o sana o kadar sıkı sarılır. Buna "kutup ayısı etkisi" denir: şu anda bir kutup ayısını düşünmemeye çalışın.
Aklınıza gelen ilk şey neydi? Kesinlikle. Düşüncelerle mücadele etmek, meditasyonun amacına tamamen aykırı olan içsel bir gerilim yaratır.
Nasıl düzeltilir?
Örneğin: "Ah, bu işle ilgili bir düşünce." Veya basitçe "planlamak", "hatırlamak", "endişelenmek".
Bilinciniz gökyüzünün kendisidir. Bulutlar gelir ve gider, şekil değiştirir, karanlık veya açık olur ama gökyüzü her zaman aynı kalır; devasa, sakin ve etkilenmez. İşiniz bulutlara tutunmak değil, gökyüzü olmaktır.
"Meditasyon denedim" demek, "Spor denedim" demek gibidir.
Tam olarak hangisi? Koşu, yüzme, halter, yoga? Bunlar farklı etkileri olan tamamen farklı disiplinlerdir. Meditasyonda da durum aynıdır. Pek çok teknik vardır ve bir kişi için en iyi olan şey başka biri için işe yaramayabilir.
Gerçek: Bir teknik işinize yaramıyorsa (örneğin, nefesinize sıkı bir şekilde odaklanmayı sıkıcı veya kaygı uyandırıcı buluyorsanız), bu meditasyonun size göre olmadığı anlamına gelmez.
Belki de sadece farklı bir araca ihtiyacınız vardır.
Konsantrasyon becerilerini geliştirmek için idealdir.
Uygulamalarda (Calm, Headspace, Insight Timer) ve YouTube'da çok çeşitli seçenekler.
Beden ve toprakla yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur. Yatmadan önce rahatlamak için harikadır.
Şefkat ve kabullenmeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl düzeltilir?
Eğitmen sizin için işin yarısını yapacak.
"Bütün bir haftadır meditasyon yapıyorum ve trafikte hâlâ gergin oluyorum ve Buda olamadım.
Muhtemelen işe yaramıyor."
Gerçek:Meditasyonun etkileri, özellikle de derin olanları yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Bu bir sprint değil, bir maraton. Yıllardır belirli zihinsel alışkanlıklarla yaşadınız (stres tepkisi, zihin bulanıklığı, özeleştiri). 5 dakikalık birkaç seansta bunların yok olmasını beklemek mantıksızdır.
Üstelik meditasyondaki ilerleme doğrusal değildir.
Zihninizin sakin olduğu “iyi” günleriniz, arı kovanı gibi olduğu “kötü” günleriniz olacak. Bu tamamen normaldir ve sürecin bir parçasıdır.Uygulamanın değeri, her seansın mükemmel olması değil, koşullar ne olursa olsun minderinizin veya sandalyenizin üzerinde görünmeye devam etmenizdir.
Çözüm:
Uygulama eylemini kutlayın.
Bu, beynin uyum sağlamaya başlaması için minimum süredir ve ilk kalıcı değişiklikleri hissedebilirsiniz.
Bu noktalardan en az birinde kendinizi tanıyorsanız tebrikler, ilerlemenizin anahtarını buldunuz. Meditasyonla ilgili hayal kırıklığının neredeyse hiçbir zaman uygulamanın kendisiyle hiçbir ilgisi yoktur.
Mantıksız beklentiler, yanlış teknik, düzenlilik ve sabır eksikliği ile ilişkilidir.
Özetleyelim:
hafta.
Meditasyon sihirli bir hap değil, zihin için bir egzersizdir.
Ve her eğitimde olduğu gibi, sonuçları anlayanlar, sebat edenler ve kendilerine nezaket ve sabırla davrananlar elde eder.
Sorun meditasyonun işe yaramaması değil. Sorun buna nasıl yaklaştığımızdır. Yaklaşımınızı değiştirin, sonuçlarınızı değiştireceksiniz. Mükemmeliyetçilikten vazgeçin, kendinizi bu bilgiyle donatın ve kendinize bir şans daha verin.
Bu sefer - gerçekten. Geleceğiniz, daha sakin ve daha odaklanmış haliniz bunun için size teşekkür edecek.