"Meditasyon neden bende işe yaramıyor?" - çoğumuz bu soruyu birkaç başarısız denemeden sonra kendimize sorduk. Belki meditasyon yapmaya başladınız ancak herhangi bir somut değişiklik hissetmediniz ve şimdi bunun gerçekten mantıklı olup olmadığını merak ediyorsunuz.
Ancak daha derine inelim ve bunun neden olduğunu anlayalım.
Anlamanız gereken ilk şey, meditasyonun zaman aldığıdır. Modern dünya hızlı sonuçları zorunlu kılıyor, ancak içsel değişiklikler bir parmak hareketiyle gerçekleşmiyor. Zihinsel ve duygusal alışkanlıklarımızın gelişmesi yıllar, bazen on yıllar alır; dolayısıyla bunları değiştirmek sabır ve kararlılık gerektirir.
Meditasyon size istediğiniz sonuçları vermiyorsa, kendinize yeterince zaman ayırmamış olabilirsiniz. Düzenlilik, günde sadece birkaç dakika bile olsa, uygulamayı tutarlı bir şekilde takip ederseniz güçlü sonuçlar doğurabilir.
İkinci yaygın neden ise yüksek beklentilerdir. Meditasyon tüm hastalıkları iyileştirecek sihirli bir hap değildir.
Bizi kaygı, korku ve stresten hemen kurtarmaz. Meditasyonun önemli bir bileşeni, kendinizi ve düşüncelerinizi yargılamadan kabul etme, onları gözlemleme ve onların sadece öyle olduğunu anlama yeteneğidir. Tüm olumsuz duygulardan anında kurtulmak amacıyla meditasyon yapmak için oturduğunuzda, bu durum içsel gerginliğe ve hayal kırıklığına neden olur, bu da tam tersine süreci sekteye uğratır.
Meditasyon anlık mutluluk vaat etmez ancak nezaketi, kabullenmeyi ve anda kalmayı öğretir.
Yeni başlayanların karşılaştığı bir diğer zorluk da konsantrasyon zorluğudur. Pek çok kişi meditasyonun kafanın tamamen sessiz kalması olduğunu düşünüyor ancak bu doğru değil. Sizin işiniz düşüncelerden kurtulmak değil, onları karışmadan gözlemlemektir.
Düşünceleriniz dağılmaya başladığında, bu konuda kendinizi hırpalamayın. Bunun doğal olduğunu kabul etmek ve dikkatinizi nazikçe nefese veya konsantrasyonunuzu sağlayan herhangi bir nesneye yeniden yöneltmek daha iyidir. Meditasyon düşüncelerden kurtulmamıza yardımcı olmaz, ancak onlara karşı tutumumuzu değiştirmemize, daha dikkatli olmamıza ve onların kaosuna daha az dalmamıza yardımcı olur.
Diğer bir nokta da çok fazla çabalama eğilimidir.
Meditasyonda farkındalık ve rahatlama arasında bir denge bulmak önemlidir. Çok fazla odaklanırsanız ve kendinizden sonuç talep ederseniz, bu durum ek strese neden olabilir. Meditasyonda, kendimizi bırakmayı öğreniriz; kendimizden mükemmel bir konsantrasyon talep etmeyi, belirli bir sonuç için çaba göstermeyi değil, sadece olmayı öğreniriz. Meditasyon öğretmenlerinin sıklıkla bahsettiği "yapmamak" kavramı tam da budur; hiçbir şeyi hemen değiştirmek istemeden, sadece kendi halinize kalmanıza izin vermek.
Son olarak, dikkat dağıtıcı şeyler yolunuza çıkıyor olabilir.
Çok gürültülü ve sürekli dikkat dağıtıcı olan bir ortam, süreci çok daha zor hale getirebilir. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği meditasyon için bir zaman ayırmaya çalışın, sessiz bir yer bulun ve bu uygulamayı bir alışkanlık haline getirmeye çalışın; bu, kendinize dalmak için rahat bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyon, zaman ve dikkat gerektiren bir süreçtir.
Anında işe yaramıyor ancak tutarlı ve sabırlı olursanız zamanla strese karşı tutumunuzun nasıl değiştiğini ve düşüncelerinizin nasıl daha sakin ve net hale geldiğini görebileceksiniz. Küçük başlayın ve bu süreçte kendinize karşı nazik olun. Dikkat dağıtıcı şeyler ve taleplerle dolu bir dünyada meditasyonun iç huzuru ve dengeyi yeniden kazanmak için bir fırsat olduğunu unutmayın.