Mantrayla nasıl meditasyon yapılacağına ve neden meditasyon yapılacağına dair talimatlar. Basit bir dille anlatacağım. Teoriyle başlayıp pratikle bitirelim. Makalenin sonunda bir video eğitimi var. Makale basit bir dille meditasyon döngüsünü sürdürüyor.
Okuma süresi: 5 dakika.
Teori
Mantra meditasyonu, kendinizi tanıma amacı taşıyan derin bir yansımadır.
2 aşamadan oluşur:
1. - sınırlayan şeylerden soyutlama
2. - zihni yüksek bir fikre yönlendirme
İkinci aşamada, bir mantra yardımıyla zihni şu fikre yönlendiririz:
Yüksek bilinç, işte bu/veya sevgi, hepsi bu.
Yüksek bilinç, yogadan gelen bir terimdir, yani dış çevrenin, bedenin ve düşüncelerin koşullanmasından tamamen arınmış, doğrudan ruhsal deneyimin mevcut olduğu bir durum anlamına gelir.
Bu durum fiziksel ve psikolojik nesnelerin kapsamının ötesindedir. Dolayısıyla "yolu bul" sözcükleri yardımıyla tarif edilemez. Bu duruma ya halihazırda ruhsal deneyim yaşayarak, ya da bir mantra ve yüksek fikir kullanarak ulaşılabilir.
Mantra, zihni deneyimin ötesine, mutlak olanın alanına yönlendiren bir sestir ve fikir, hareketi hızlandıran yakıttır.
Yüksek bilinç durumu, varoluşun derin özüdür.
Aslında neden maddi zenginliğe ihtiyacımız var? - Sevmek.
Para kazanmaya ihtiyacımız olmasaydı ne yapardık? Bir süre kafamız karışır, sonra aşkın bize neler kazandırdığının peşine düşerdik.
Dış faktörlerin etkisinden tamamen kurtulduğumuzda ancak delirebiliriz ya da sevebiliriz.
Mantra meditasyonunda kendi içimizde yüksek duygular ararız.
Algı organlarımızı kapattığımızda artık onlardan zevk alamayız ve bu sessizlikte iç doğayı kavramaktan başka seçeneğimiz kalmaz.
Yüksek duygular huzur, neşe, mutluluk ve sevgidir.
Yüksek bilinç, yüksek duyguların, en saf haliyle sevginin, ruhsal deneyimin doğrudan deneyimine erişebildiğimiz bir durumdur.
Dolayısıyla mantranın ikinci yorumu sevgidir, hepsi bu kadardır.
Mutluluğun kaynağını kendi içinde bulan kişiye ne olur?
- Doyuma ulaşmış, bağımsız ve kendi kendine yeterli hale gelir.
Alıştırma yapın
Önce ücretsiz video dersini izlemenizi öneririm. Daha sonra pratik kısmı okuyun. Aşağıda meditasyonun aşamalarını ve ana noktalarını listeleyeceğim.
Hazırlık.
Dikkatinizin dağılmaması için bir zamanlayıcı ayarlayın, meditasyon pozunda oturun ve bedeni gevşetin.
İlk aşama.
Görselleştirme
Açık bir doğal alanda olduğunuzu hayal edin; okyanus kıyısı, çöl, dağlar veya başka güzel bir yer olabilir.
Görev:Görselleştirmeyi nerede kullandığınızı unutun.
Beyin, fanteziyi gerçeklikten ayırmaz. Duyularınızı kullanın, altınızdaki zemini hissedin, alanın genişliğini ve yüksekliğini, sıcaklığını, temiz havayı hissedin.
Ayrıntılara çok fazla önem vermeyin - gözlemleyin, bırakın bunu sizin yerinize algınız yapsın.
2 temel duygu: boşluk ve huzur, bu, bulunduğunuz yerin çok geniş ve ferah olduğu ve mutlak bir yalnızlık içinde olduğunuz anlamına gelir.
İdeal olan, nerede olduğunuzu ve kim olduğunuzu unutmaktır. Ben bir koca ya da eş değilim, baba ya da kız değilim, patron ya da ast değilim, endişelenecek ya da düşünecek hiçbir şeyim yok, bu dünyada benden başka kimse yok, sonunda huzur içindesin, bu çok hoş bir duygu.
Önemli:burası sonsuz bir yer, o zaman hiçbir şey görüşünüzü engellemiyor: yakınlarda dikkatinizi dağıtabilecek hiçbir çalı, ağaç, taş ve başka şeyler yok ve tamamen yalnızsınız.
Örneğin, eğer bunlar dağsa, o zaman en yüksek zirvedesiniz ya da eğer burası denizse, o zaman burası adalar ve mercan kayalıklarının olduğu bir deniz değil, sonsuz bir okyanustur.
Çevrenizi çevreleyen alanı unutup dikkatinizi nefes almaya yönelttikten sonra.
Görev: Bedenin hislerinden uzaklaşın.
Nefes alın, ferahlık ve huzur hissini koruyun.
Nefesiniz ne kadar derin ve ölçülü olursa, konsantrasyon da o kadar iyi olur. Nefes alın ve ince bir hava akımının sizi nasıl doldurduğunu veya boşalttığını izleyin, görselleştirmeyi unutun, nefes almaya odaklanın.
Çevrenizdeki alanı, görselleştirmeyi ve vücut duyumlarını unuttuğunuzda ilk aşamayı tamamlamış olursunuz.
İkinci aşama.
Mantra - meditasyon.
Baba Nam Kevalam mantrasını tekrarlamaya başlıyoruz
Bunu nefes almaya referansla yapıyoruz: nefes alın - Baba Nam, nefes verin - Kevalam, önce düşünmeden.
Görev: düşüncelerden soyutlayın ve mantranın sesine odaklanın. Kendinizle konuşun (yüksek sesle değil), ancak olabildiğince eksiksiz, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşun, tüm dikkatinizi sese ve telaffuza yönlendirin.
Düşünceler dikkat dağıtıcı olacaktır, endişelenmeyin ve onları kontrol etmeyin, "gökyüzündeki bulutlar" gibi "süzülmelerine" izin verin, dikkatinizi dağıtırlarsa odaklanın ve mantraya geri dönün. Bu konsantrasyon geliştirir, düşüncelerden mantraya her dönüş, irade gücünüzü 1 kez şınav çekmek gibidir.
Mantranın sesine odaklandığınızda ve başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmadığında, fikri kullanın.
Yüksek bilinç, var olan tek şey veya sevgidir, olan tek şey budur.
Sonra, zamanlayıcı kapandığında, yavaş yavaş gözlerinizi açın, fikri sürdürün, devam edin günlük işleriniz hakkında.
Sonuç olarak.
Dış etkenlere ilişkin algımızı temizleyerek, yavaş yavaş gerçekte kim olduğumuzun farkına varmaya başlarız; içimizdeki sevginin kaynağını öğreniriz.
Bu kaynağı bulduktan sonra hayatta sevgiyi bulmamız ve göstermemiz çok daha kolay olur.
Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa meditasyon yapmanız önerilir.
Mantıklı bir insan yapılacak daha önemli işler olduğunu söyleyecektir, bununla tartışmak zordur, aslında sabah her şeyin dakika dakika planlandığı zamandır ve akşamları dinlenmemiz gerekir, ancak gerçek şu ki sabah meditasyon yaparak kendimizi hazırlarız ve 5 dakikalık sabah meditasyonu bile daha yararlı eylemler gerçekleştirmenize ve daha az dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır, hem sabah hem de gün boyunca her şeyi yönetmeniz daha kolay olacaktır - beş dakikalık meditasyon sabahları meditasyon yapmak zamandan ve kaynaklardan tasarruf etmenizi sağlar.
O zaman akşamları duygular ve izlenimlerle dolarız, zihnimiz dinlenmeye ayarlı değildir, bilgiyi işlemeye ayarlıdır, meditasyon algıların netleşmesine yardımcı olur, bu daha derin rahatlamayı ve dinlenmeyi teşvik eder, daha hızlı uykuya dalacaksınız ve sabahları kendinizi daha zinde ve dinlenmiş hissedeceksiniz.
Her zaman 5 dakikalık zaman bulabiliriz, bir hafta boyunca günde 2 defa 5'er dakika pratik yaparak, haftada bir kez yarım saat veya bir saat oturmaktan çok daha büyük bir etki ve sonuç elde edersiniz.
Bu nedenle, düzenli pratik yapmak yoğunluktan daha önemlidir - ayda 1 defa bir saat yerine sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa 5 dakika meditasyon yapmak daha iyidir.
Öyle oluyor ki meditasyon yapma imkanımız yok.
meditasyon yapacak ruh hali veya enerji, çünkü bu karmaşık bir şey ve bunu çözmek uzun zaman alıyor. Eğer hiç havanızda değilseniz, onunla savaşmanıza gerek yok. Kendinize bir süre dinlenme lüksünü tanıyın. Durumu bırakmaya çalışın, rehberli bir meditasyon dinleyin. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok, sadece kulaklığınızı takın ve rahatlayın.
Daha iyi hissedeceğiniz garantidir. Meditasyon bizi yapıcı olmaya hazırlar: mutluluk hormonlarının üretimini teşvik eder ve stres hormonlarının üretimini yavaşlatır. Hormonlar vücudumuzu ve ruh halimizi kontrol ederek gün boyunca ilerlememiz için güç ve kararlılık sağlar.
Peki, size meditasyonun işe yaramadığını, bunun bir çeşit mistisizm veya ezoterizm olduğunu düşünüyorsanız, o zaman kimsenin inanç konusundaki akıl yürütmesini dikkate almamanızı, rasyonel bir kişi olmanızı ve bilimsel bir yaklaşım kullanarak bir deney yapmanızı öneririm, meditasyonun ne olduğuna dair bilgiyi kendiniz keşfedeceksiniz.
Bu makale pratik bir talimattır.
, eğer teoriyle ilgileniyorsanız, ilk bölümü okuyun - basit dilde meditasyon.
Konuyla ilgili materyaller:
Deneme rehberli sesli meditasyon;
Ücretsiz video dersi;
Konuyla ilgili video - meditasyon nedir? (10 dk);
Konuyla ilgili podcast - meditasyon nedir? (7 dk);
Burada ücretsiz temel çevrimiçi meditasyon kursu mevcuttur.
Diğer makaleler.
Telegram'da bir kanal işletiyorum, her hafta kişisel gelişim konulu podcast'ler ve kısa videolar var, kullanışlı, makaleyi dinleyebilir ve işinize devam edebilirsiniz.
Podcast'in son bölümleri:
- Yoldaki ana engel (11 dk)
- Neden mutsuzuz?
(6 dk.)
- Neden yaşıyoruz? (5 dk.)
👍🏻 yazıp bana destek olabilirsiniz veya yorumunuzu bırakabilirsiniz.