Metta bhavana - Pali dilinde zaten iki buçuk bin yıllık olan meditasyonun adıdır. Budist geleneğinde uygulanır ve özellikle Tayland manastırlarında ve meditasyon merkezlerinde yaygındır.
Metta "sevgi" (romantik olmayan anlamda), samimiyet veya nezaket, başka bir deyişle sevgi dolu nezaket anlamına gelir.
Bu, kalbinizde hissettiğiniz bir duygudur.
Bhavana - gelişme veya gelişim anlamına gelir.
Sevgi dolu nezaket meditasyonu, kendinize, diğer insanlara ve Dünyadaki ve Evrendeki tüm canlılara karşı kapsamlı sevgi, empati, şefkat ve dostluk geliştirmeyi amaçlayan bir uygulamadır.
Meditasyon sırasında bir kişiye veya bir grup insana odaklanır, onların olumlu niteliklerini düşünür ve sevgi dolu nezaketle dolu düşüncelerimizi onlara yönlendiririz.
Kendi içimizde olumlu duygular geliştiririz ve bu duyguları başkalarına aktarırız.
Sevgi dolu şefkat duygusu, yavru kedileri veya köpek yavrularını oyun oynarken izlerken hissettiğimiz duyguyla karşılaştırılabilir. Veya küçük çocuklar bize gülümsediğinde nasıl hissettiğimizi.
Sevgi dolu nezaket meditasyonu içimizdeki öfke veya nefretten kurtulmak için çok önemli bir araçtır.
Kalıcı duygulardan biri olan öfke bile sevgi dolu nezaketin ışınları altında erir. Öfke ve nefret, gelip giden basit duygulardır ve her zaman ilk önce bizi incitirler. Birine kızdığımızda o kişi bunun farkında bile olmayabilir ama biz zaten duygularımızın tuzağına düşmüşüzdür. Öfkeyi ve nefreti azaltmak için sevgi dolu şefkat meditasyonu çok faydalıdır ve bu olumsuz ruh hallerini iyileştirmek için iyi bir çare olabilir.
Sevgi dolu nezaket hissini hissetmek için hoş bir şeyi görselleştirmeniz gerekir.
Örneğin küçük bir çocuğun, bebeğin, kedi yavrusunun ya da köpek yavrusunun birbirleriyle oynaması.
Budizm literatüründe anlatılan en yaygın uygulama şekli beş bölümden oluşur.
Öncelikle kendine karşı sevgi dolu duyguları teşvik etmek. Sevgi dolu şefkat meditasyonumuza her zaman kendimize olumlu düşünceler göndererek başlamalıyız.
Ancak kendimizi olduğumuz gibi sevip kabul edersek, başkalarına da sevgi dolu şefkat duyguları yayabiliriz.
İkincisi, bunlar sevdiğiniz veya kendisi için hoş duygular hissettiğiniz kişilerdir. Örneğin ebeveynler, çocuklar, arkadaşlar. Sevdiğiniz, iyi dileklerde bulunduğunuz başka bir kişinin imajını zihninize çizin.
Üçüncüsü, saygı duyduğunuz veya hayran olduğunuz kişilere karşı sevgi dolu duyguların yönü, belki bunlar öğretmenleriniz veya patronlarınızdır.
Size karşı nazik olan ve size yardım eden birine odaklanın.
Dördüncüsü, bunlar kayıtsız veya tarafsız hissettiğiniz kişilerdir. Tanıdığınız ancak ona karşı özel bir duygu hissetmediğiniz biri (örneğin mağazadaki bir satış elemanı).
Ve son olarak hayatımızı zorlaştıran insanlar. Sizi incitmiş olabilecek veya yanında dayanmakta zorlandığınız biri.
Şimdi rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın.
Gevşemek ve vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için birkaç derin, yavaş nefes alın.
Küçük bir çocuğun size gülümsediğini, kedi yavrularının beceriksizce oynadığını veya içinizde hoş ve olumlu duygular uyandıran başka herhangi bir şeyi hayal edin.
Sonra, hafifçe ısınan, henüz kavurucu sıcak güneşe sahip olmayan sabahın hislerini hatırlayın. Güneşin sadece üzerinizde parlamakla kalmayıp, her şeye - canlı ve cansız, tüm insanlara, hayvanlara, dünyanın her yerindeki bitkilere - nasıl sıcaklık ve ışık verdiğini gösteren bir resim hayal edin.
Sonra kendinizi, her yöne yayılan sevgi dolu nezaket ışınlarına sahip bu sıcak, ısıtıcı Güneş olarak hayal edin.
Ve bu enerjiyi yaymaya başlayın.
1. Kendinize gülümsediğinizi hayal edin. Küçük ve sevilen bir çocuk olarak imajınızı çizin veya bugün kendinizi sevgi dolu nezaketle dolu bir kalple hissedin. Veya mutlu olduğunuz bir zamanı hatırlayın. Kendinize içtenlikle iyi bir şey dileyin, bu dileği kalbinizde hissedin ve sonra onu yaymaya başlayın.
Yavaşça ve sakin bir şekilde kendinize şunu tekrarlayın:
Mutlu ve refah dolu olayım,
Her türlü acıdan uzak,
Tüm tehlikelerden ve hastalıklardan korunayım.
Huzur ve sükunet içinde olayım,
Aklım öfke, açgözlülük ve cehaletten arınsın.
Kalbim iyiliklerle dolu olsun.
sevgi
Ve zihnim huzur buluyor.
Bu kelimeleri görsellerinizle uyumlu hale getirin. Nezaket dolu kalbinizi en iyi ortaya koyan tam ifadeleri bulun. Bu cümleleri defalarca tekrarlayarak duyguların bedeninize ve zihninize nüfuz etmesine izin verin.
Kendinizi germeyin veya zorlamayın. Sadece kelimelerin zihninize yerleşmesine izin verin.
Rahatlayın, cümleleri tekrarlayın ve ortaya çıkan deneyimlerin ve duyguların farkına varın.Zihninizin dikkati yabancı düşünceler veya fantezilerle dağıldığında, onu sakince cümlelere geri getirin.
2. Şimdi anne babanızı hayal edin. Unutmayın ki size bu hayatı onlar verdiler, sizi büyüttüler ve etrafınızı özenle kuşattılar. Şu anda nerede oldukları, hayatta ya da ölmüş olmaları önemli değil, onların sevgisi hala kalbimizde ve biz bu sevginin en azından bir kısmını geri vermek istiyoruz.
Lütfen tekrar edin:
İnşallah...
3. Bundan sonra, gerçekten saygı duyduğunuz insanları, hayatınızda sizi gerçekten önemseyen birini düşünün. Size yardım edenler: eğitimciler, öğretmenler veya saygı duyduğunuz diğer kişiler. Onların resimlerini zihninize çizin ve tekrarlayın:
İnşallah...
4. Şimdi tarafsız olduğunuz kişileri hatırlayın ve şunu tekrarlayın:
İnşallah...
5.
Şimdi hayatınızdaki en zor insanları, sizi inciten veya iletişim kurmanın sizin için zor olduğu kişileri düşünün. Onların da sevgi dolu şefkat ve barışla dolmasını dilerim. Bu kişinin de hayatını nasıl yaşayacağını öğrenmek istediğini ve hepimiz gibi hatalar yaptığını düşünün. Diğer insanların sizi affettiği gibi sizin de bu kişiyi affetmek istediğinizi hayal edin.
Sonra tekrar tekrarlayın:
İnşallah...
Sevgi dolu nezaket, insanlara veya durumlara karşı duyulan korkuyu yenmek için de yararlı bir araçtır.
Doktora gitmekten korkuyorsanız, sevgi dolu nezaket duygularınızı ona yöneltmeye çalışın. Bu, doktora ve bir bütün olarak duruma karşı tutumunuzu kökten değiştirebilir. Köpeklerden, yılanlardan veya örümceklerden korkuyorsanız, onlara sevgi dolu şefkat gönderebilirsiniz.
Biraz pratik yaptıktan sonra, güçlü bir sevgi dolu şefkat duygusu gelişmeye başlayacak, böylece on beş veya yirmi dakika içinde kendinizden hayırseverlere, sevdiklerinize ve ardından etrafınızdaki herkese, hayvanlara, gezegende yaşayan ve yaşamayanlara doğru birçok nesneyi meditasyonunuza dahil edebileceksiniz.
Sevgi dolu nezaketinizin herkese yayılmasına izin verin.
Bu duygu dışarıya yayılsın, tüm mahalleyi kapsasın. Yaşadığınız şehrin tamamını kapsasın. Yayılmaya devam etmesi dileğiyle. Irk veya din ne olursa olsun, tüm ülke için, tüm kıta için ve dünyadaki tüm insanlar için. Dünyadaki tüm varlıklara sevgi dolu nezaket gönderebilirsiniz. Bütün insanlar, hayvanlar, balıklar, böcekler. Yavaşça ve dikkatlice sevginizin her yere yayılmasına izin verin.
Sevgi dolu şefkatinizi nehirlere ve denizlere, tüm Dünya'ya, Ay'a ve Güneş'e, tüm gezegenlere, Samanyolu'na, diğer galaksilere ve tüm Evrenimize genişletebilirsiniz!
Meditasyonların tam listesine geri dönün
Ay takvimine göre her gün için meditasyonlar
Uyum içinde yaşayın :)