Meditasyon
Bu, kanser hastalarının ruhsal ve zihinsel uyum sağlamak için kullanabileceği en etkili tekniklerden biridir.
Meditasyon, stres yönetimi ve çatışmaların yumuşak çözümü için ideal bir araçtır. Meditasyon, düşüncelerinizi nefesinize yoğunlaştırmaktan oluşur. Çatışmaların, korkuların, kaderin değişimlerinin düşüncelerimizden nasıl geçtiğini görüyoruz ama bunlara dikkat etmiyoruz, bunlarla zaman kaybetmiyoruz.
Sakinleşmek için asıl önemli olan nefes almaktır.
Meditasyon, şimdiye odaklanmak anlamına gelir. Dikkatinizi yoğunlaştırmanız gerekir ve bunu yapmanın en doğal yolu nefesinizin ritmini dinlemektir.
Meditasyon yapmak için oturmanız, sırtınızı dikleştirmeniz ve havanın burun deliklerinden ciğerlerinize serbestçe geçmesine izin vermeniz gerekir.
Daha sonra dikkatinizi havanın tekrar burnunuza ulaşmasını sağlamaya yönlendirin. Sadece havanın burnumuza girip çıkmasına izin vermek bile rahatlamamıza ve iç huzuru bulmamıza yardımcı olacaktır. Kaçınılmaz olarak kafamızda düşünceler ortaya çıkacaktır; bize tanıdık geliyor ama biz onlara odaklanmıyoruz. Sızmalarına izin verelim. Bazen nefes almaya odaklanmak, her ne kadar onlardan kurtulma arzumuz olsa da, tekrar tekrar bize dönen ve dikkatimizi dağıtan düşüncelerden bizi uzaklaştırmak için yeterli olmuyor.
Bu durumda mantralar veya dualar yardımcı olacaktır: Bunları tekrarlayarak nefes almanın doğal, kalp atışı ve beyindeki kan akışı ritminde olmasını sağlayacağız, bu da bizi hoş bir duruma ve uyuma götürecek, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirecek, iltihabı azaltacak ve kan şekeri seviyelerini düzenleyecektir.
Mantralarım
Meditasyon sırasında genellikle Budist mantraları okurum, rahatlamama ve zihnimi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmama yardımcı olurlar.
Uzun süre boyunca nefes almaya konsantre olmakta oldukça zorlanıyorum.
En sevdiğim mantralar tıpla ilgili Budist mantralardır:
“TA YA TA OM BEKANSE BEKANSE MAHA BEKANSE BEKANSE RANDZA SAMUGATE SOHA”
ve Budist mantra sakamuni:
“OM MUNI MUNI MAHAMUNI SHAKIAMUNI SOHA”
Oğlumun benimle meditasyon yapmak için oturma alışkanlığı var ve birlikte mantra okuyoruz.
Çocuğum, yaşam döngüsünden bana meditasyonun yolunu göstermek için gelen küçük bir Buda gibidir.
Meditasyon uygulaması ve faydaları
Meditasyon sırasında, gördükleriniz hoşunuza gitmese bile ne düşüncelerinizi ne de duygularınızı kontrol etmeye çalışmayın. Böylece meditasyon yaparken hayatın sürekli bir akış olduğunu anlar, kendi bedeninizle hissedersiniz: Her şey geçer, hiçbir şey kalmaz, ne sevdiğiniz ne de nefret ettiğiniz.
Günlük meditasyon uygulaması daha iyi uyumamıza, iyi bir ruh halinde olmamıza ve strese veda etmemize olanak tanır.
Ayrıca bağışıklık sistemi güçlenir, NK ve lenfositler daha aktif hale gelir. Meditasyonla her türlü şey bizi daha az endişelendirir ve etrafımızda daha çok akar. Meditasyon enerji ve rahatlama verir. Bu kendinizle bir buluşmadır, en mahrem taraflarınızın sakin bir bilgisidir. Meditasyona zaman ayırın, buna ihtiyacınız var.
Çatışmaların çözülmesine yardımcı olur. Zihnin çözemediği çatışmalar, vücut bir hastalığa dönüşür.
ÖNEMLİ! Meditasyon melatonin seviyesini yükseltir ve dolayısıyla kanser hastası olan hastaların ömrünü uzatır.
Meditasyon bize rahatlama ve esenlik verir, bu da NK'yi ve beta-endorfin salgılanmasını aktive eder.
Doğal öldürücü (NK) hücreler kansere ve patojenlere karşı savunma için gereklidir. Yeni oluşan kanser hücrelerini ve kan yoluyla metastaz şeklinde yayılanları hızla yok edebiliyorlar. Bu kansere karşı güçlü bir korumadır. Endorfinler, doğal öldürücü hücrelerin üretimini ve hareketini uyaran hormonlardır. Egzersiz yaparken, mutlu olduğumuzda ve orgazm olduğumuzda endorfin üretiriz.
Beta-endorfinler, NK'leri tümörlere karşı mücadelede daha agresif hale getirir. Beta-endorfin enjekte edilen kanserli fareler üzerinde yapılan deneylerde NC'ler, en agresif kanserin gerçek yok edicileri olduklarını gösterdi.
Meditasyon içimizde olumlu bir ruh hali yaratır ve olumlu duygular, beynin korku ve öfkeyi tetikleyen kısmını sakinleştiren nörolojik bağlantıları güçlendirir.
Kansere bakış açımı değiştiren ve bana hayatı anlamayı öğreten Budist keşiş Zopa sayesinde meditasyon yapmaya başladım.
Edinilen bilgiler çok faydalı oldu ve olmaya da devam ediyor, ancak bana meditasyon yapmayı öğrettiği için özellikle kendisine teşekkür ediyorum.
Meditasyon stresimi azalttı, özgüvenimi artırdı ve ruh halimi iyileştirdi; Affetmeyi ve öfkeyi kontrol etmeyi öğrendim, yani "hayır" demeyi öğrendim, hayatımı değiştirdim.
Meditasyon, huzura ve stressiz bir hayata giden yoldur.
Bu uygulamanın faydalarını fark etmek için saatlerce, yıllarca meditasyon yapmanıza gerek yok, günde on dakika yeterli. Bir yer ve zaman bulun ve bunu her gün yapmaya çalışın.
1. Rahat ve sakin bir şekilde meditasyon yapmak için rahatlamayı teşvik eden bir atmosfere ihtiyacınız vardır.Tüm endişeleri bir kenara bırakın; İsterseniz rahatlamanıza yardımcı olacak mum yakıp tütsü ile odayı dezenfekte edebilirsiniz.
2.
Sırtınız, başınız ve boynunuz düz olacak şekilde oturun. Ellerimin dizlerimin üzerinde ve baş parmaklarımın birbirine değdiği lotus pozisyonunu tercih ediyorum.
3. İlk başta meditasyon yapmak zor olacaktır çünkü zihninizi endişelerden ve düşüncelerden uzaklaştırmak ve meditasyon devam ederken sakin kalmak için eğitmeniz gerekir.
4. İki ila üç dakika derin nefes alarak başlayın, ardından rastgele nefes alın.
İlk önce nefeslerinizi 10'a kadar sayın ve sonra yeniden başlayın. Saymak istemiyorsanız, her nefes alıp verişin farkında olarak havanın vücudunuza nasıl girip çıktığına odaklanın.
5. Başlangıçta zihninizi kontrol edemeyeceksiniz, bu normal, endişelenmeyin, önemli olan sonunda bunu başarmanızdır.
6. Zihninizi dinlendirmeye çalışın.
Meditasyona ek olarak yaratıcı görsel imgeler uygulamak da önemlidir.
Kanserin nasıl yenildiğini görüyoruz. Görselleştirmelere başlamadan önce rahatlamanız gerekir ve bunun için nefesinizi düzene sokmak için birkaç dakikalık meditasyondan daha iyi bir şey olamaz.
Her gün uyguladığım ve K. ve S. Simonton'un "Sağlığa Dönüş" kitabında sunduğu görselleştirmenin aynısını sunuyorum.
Ciddi Hastalıklara Yeni Bir Bakış." Bu kitabı okumanızı şiddetle tavsiye ediyorum.
1.
Kanser hücrelerini zayıf ve çaresiz olarak düşünün. Bu düzensiz bir ordu.
2. Kanser hücrelerine saldırabilecek bir beyaz küre ordusuna güveniyorsunuz. Lenfositlerden, doğal öldürücü hücrelerden ve makrofajlardan oluşan birlikleri hayal edin. Hepsi güçlü ve disiplinli.
3. Bağışıklık sisteminiz akıllı ve agresiftir; durmaksızın kanser hücrelerini arar ve onlara saldırır.
4.
Bağışıklık sistemi ile kanser arasındaki savaşı zihinsel olarak yeniden yaratın. Bağışıklık sistemi savaşı kazanırken, tümörün küçülüp vücudunuzdan ayrıldığının bir resmini çizin.
Lenfositlerin, kanseri açgözlülükle yiyip bitiren vahşi kızgın köpeklere sahip polisler olduğunu, NK'lerin ise tümör hücrelerini parçalayan acımasız zalimler olduğunu hayal ettim.
5.
Bağışıklık hücrelerinin muzaffer bir savaşının ardından kanser hücrelerinin kalıntıları vücuttan atılır. Kanserden etkilenen bölgeler onarıldı ve sanki hiçbir şey olmamış gibi barışçıl çalışmalara geri dönüyorlar.
6. Uygulanan tedavinin (kemoterapi, radyasyon, beslenme, reiki, akupunktur vb.) güçlü ve güçlü olduğunu hayal edin.
7.
Kemoterapi görüyorsanız bunun sağlıklı hücreleri etkileyemeyeceğini düşünün.
8. Kanseri yendikten sonra kendinizi mutlu, keyif aldığınız şeyi yaparken, etrafınız sevgi dolu insanlarla çevriliyken hayal edin. Kendinizi huzur ve neşeyle dolu hayal edin. İyileştiğiniz için kendinizi tebrik edin ve sevdiklerinizin de sizi tebrik etmesine izin verin.
9.
Herhangi bir yerinizde ağrı olduğunda, o ağrının nasıl azaldığını ve kaybolduğunu hayal edin.
Her gün uyguladığım bir diğer görselleştirme de, başımın üzerinde şifa enerjisini simgeleyen beyaz, parlak bir ışın hayal etmemdi. Ve sanki her nefeste bu enerji içime giriyor ve başımın tepesinden ayaklarıma kadar tüm vücudumu dolduruyor.
Ve sanki her nefes verişimde benden siyah duman çıkıyor. Siyah duman – kanser, korku, öfke, üzüntü ve olumsuz düşünceler. Bazen bir dalganın içime girip kanseri yok edeceğini, ruhumda huzur ve sükunet bırakacağını hayal ediyordum.
ÖNEMLİ!Bağışıklık sistemi ile kanser arasındaki savaşı gözünüzde canlandırın.
Kanseri en iyi silahlarla yok edin: sebzeler, meyveler, sevgi ve olumlu tutum.
Görselleştirme, daha iyi olmanıza yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Her gün pratik yapın.