Darya suchilina meditasyonları

Depresif dönemlerin önlenmesi için bilişsel terapi ve Farkındalık becerileri 2020 (Daria Suchilina)
Kurs programı:
Kurs haftada bir kez 2 saat (toplam 16 saat) 8 toplantıdan oluşur
1. Hafta -
28 Nisan 14:00 Moskova saati

• Otomatik pilot ve kafadaki yaşam.
• Giriş dikkatimizi kasıtlı olarak yönetmemize ve ruh halimizi kötüleştiren alışılmış takıntılı düşüncelerden kurtarmamıza yardımcı olan vücut taraması ve bilinçli nefes alma tekniklerine.
• Beden Taraması meditasyonunda ustalaşmak.

2.

Hafta -
5 Mayıs 14:00 Moskova saati

• Farkındalık Nedir?
• Katılımcıların kişisel deneyimlerinin tartışılması, kişisel uygulamaların güçlendirilmesi.
• Mindfulness'ı insanlara tanıtmak için etkili stratejilerin keşfedilmesi.
• "Bilinçli Nefes Alma" meditasyonunda ustalaşmak.

3.

Hafta -
12 Mayıs, Moskova saatiyle 14:00

• Düşüncelerin içine dalmak yerine onları gözlemlemek.
• Düşüncelerin akışını gözlemlemek, bizi endişelendiren ve üzen şeylerle güvenli bir şekilde temas kurmamıza nasıl yardımcı olur?
• Kaçınmanın ana panzehiri ve hayata doğru ilk adım olarak hazır mod ve açıklık değişiklikler.
• “Sesler ve Düşünceler” meditasyonunda ustalaşma, bilinçli hareket teknikleri.

4.

Hafta -
19 Mayıs, Moskova saatiyle 14:00

• Zihinsel modlar ve koruyucu davranışlar.
• Tehlikeye nasıl tepki verdiğimizin tartışılması: kavga, kaç veya donma.
• Bizi kontrol eden eski mekanizmalar çoğu zaman değerlerimizi takip etmemizi engeller.
• Ancak farkındalık, kendimizi kapatmamıza yardımcı olur.

  ihtiyaç duyulmadığında hayatta kalma içgüdüsünü kullanın ve kendinize iyi bakın.

• “Nefes Alanı” meditasyonunda ustalaşmak.

5. Hafta -
26 Mayıs, Moskova saatiyle 14:00

• Zor deneyimleri kabul etmek.
• Düşünceler ve duygularla etkileşime geçmek için yeni bir teknik - açıklık ve dostane keşif.
• Sorunlarımızı analiz etmek ve onlardan kurtulmaya çalışmak yerine, farkındalık değişmemize yardımcı olur.

  onlara karşı tavrımızı geliştirin ve onlara dürtüsel tepki vermeyi bırakın.

• Meditasyonda ustalaşmak “Zorlukları Keşfetmek.”

6. Hafta -
2 Haziran 14:00 Moskova zamanı

• Kendinize karşı dostluk ve nezaket.
• Düşünceler gerçek değildir ve düşüncelerinizi iyi niyetle, samimi bir merakla ve içtenlikle ele alma yeteneğini geliştirirseniz bu açıkça ortaya çıkar.

  şefkat.

• Sevgi dolu İyilik meditasyonunda ustalaşmak.

7. Hafta -
9 Haziran 14:00 Moskova saati

• Kaygı ve depresyonun aşağıya doğru sarmalı.
• Olumsuz düşünme durumumuzu ağırlaştırır ve durumumuz üzerindeki kontrolümüzü ortadan kaldırır.
• Bu nedenle, düşüncelerimizle farklı şekilde başa çıkmak ve neşemizi yeniden kazanmak için günlük farkındalık tekniklerini hayatımıza getiririz.

  hayat.

• Günlük farkındalık tekniklerinde uzmanlaşmak.

8. Hafta -
16 Haziran 14:00 Moskova saati

• Nüksetmeyi önlemek.
• Bağımsız düzenli meditasyon meditasyonuna hazırlık.
• Kursu özetlemek, kazanılan deneyimi pekiştirmek için kendinize bir mektup yazmak.