10 yaş çocuklar için meditasyon müziği

Müzik bir kişinin hayatında her zaman önemli bir rol oynamış, onun duygusal durumunu ve ruh halini etkilemiştir. Meditasyonla birleştirildiğinde müzik, pratiğinizi derinleştirmenize, rahatlamanıza, odaklanmanıza ve daha derin bir iç huzura ulaşmanıza yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir.

Düzgün seçilmiş bir melodi, uyum ve huzur dolu bir atmosfer yaratarak meditasyonun etkisini artırabilir.

Bu derste müziğin meditasyon süreçlerini nasıl etkilediğini ve faydalı etkilerini artırmaya nasıl yardımcı olduğunu ayrıntılı olarak inceleyeceğiz. Meditasyon ve rahatlama için farklı müzik türlerine bakacağız ve kişisel tercihlerinize ve hedeflerinize uygun müziği nasıl seçeceğinizi tartışacağız.

Ders Amacı:Müziğin meditasyon pratiğinizi nasıl geliştirdiğini anlayın, meditasyon için kullanılabilecek müzik türlerine aşina olun ve kendi pratiğiniz için müzik seçme konusunda rehberlik alın.

Bu dersi tamamladıktan sonra, seanslarınızı daha derin ve daha etkili hale getirmek için müzik ve meditasyonu uyumlu bir şekilde nasıl birleştireceğinizi öğreneceksiniz.

etkilidir.

İçerik:

Müziği meditasyon için kullanmanın genel olarak neden değerli olduğu ve bundan ne gibi sonuçlar alınabileceği hakkında küçük bir sohbetle başlamak istiyoruz.

Müzik meditasyonun etkisini nasıl artırır?

Meditasyon bir sanattır ve insanlar ne derse desin herkesin meditasyon yapıp dikkatini çok kolay ve basit bir şekilde yoğunlaştırabilmesi pek olası değildir.

Ancak buna yardımcı olan şeylerden biri de müziktir.

Müziğin yalnızca sakinlik duygusunu ve zen durumunu teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda genel konsantrasyonu iyileştirdiği ve vücuttaki enerji üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu da bulunmuştur. Ancak müziğin meditasyon için faydalarına daha detaylı bakalım.

Stres azaltır

İnsanların meditasyon yapmasının ana nedenlerinden biri stresi sağlıklı bir şekilde yönetmektir.

Araştırmalar, meditasyonun vücuttaki kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu, dolayısıyla stres sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir (Harvard Health Publishing, 2014). Sadece dinlediğiniz müziğin hoş bir auraya sahip olduğundan ve ağır melodiler ve ritimler içermediğinden emin olun.

Meditasyonu Derinleştirir

Meditasyon sırasında müzik dinlemenin faydalı olmasının nedenlerinden biri de uygulamanın faydalarının derinleşmesine yardımcı olmasıdır.

Daha yumuşak müzik melodileri her zaman konsantrasyonun derinleşmesi üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olmuştur ve bu da meditasyonun sonuçlarına yardımcı olmuştur. Beynin bilişsel akıl yürütmesi üzerinde doğrudan etkiye sahiptirler, dikkatin tek bir noktaya odaklanmasına yardımcı olur ve daha iyi odaklanmayı teşvik ederler [VeryWellMind, 2024].

Olumlu duygular aşılar

Meditasyonun temel amacı, kişinin daha fazla rahatlık bulmasına ve kendini kabul etmesine yardımcı olmaktır.

Meditasyon yaparken rahatlatıcı bir melodi çaldığınızda, zihninizde olumlu duyguları tetikler ve bu duyguların genel refahınız ve ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur.

Bir çalışma, müzikle meditasyon yapmanın (çevrimiçi olarak da) olumlu duyguları teşvik ettiğini buldu. Bu duygular çok kalıcıdır ve kişi meditasyon uygulaması gibi huzur ve sükunet eylemlerine daha fazla ilgi gösterdikçe daha da güçlenir [bilimsel raporlar, 2018].

Kendiniz ve yaşadığınız deneyim hakkında kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Rahatlama

Meditasyon yaparken müzik dinlemenin en yaygın faydalarından biri, daha iyi bir rahatlama sağlamasıdır. Meditasyonu bitirdiğinizde kendinizi tatmin olmuş ve tatmin olmuş hissetmek istersiniz ve araştırmalar meditasyon müziğinin bu duruma ulaşmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Gereksiz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olarak zihnin ve bedenin daha derin rahatlamasını sağlar [Healthnews, 2023].

İyileştirir

Şifa, doğal iyileşme sürecimizin bir parçasıdır. İster zihinsel ister fiziksel şifa olsun, bunu teşvik edecek yollar üzerinde çalışmamız önemlidir.

En iyi yollardan biri meditasyon yaparken müzik dinlemektir.

Sadece daha iyi iyileşmeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda zihnimizin mücadele ettiği sürekli iç kargaşayı gidermeye de yardımcı olur.

Meditasyon sırasında müzik dinlediğinizde duygularınızın ve durumunuzun daha fazla farkına varırsınız, bu da herhangi bir ek komplikasyona neden olmadan iyileşme sürecine içeriden daha fazla yardımcı olur ve ayrıca genel vücut fonksiyonu ve refahı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir [Declutter The Mind, 2021].

Yeme davranışını iyileştirir

Kulağa tuhaf gelse de kulağa hoş geliyor Müzikle meditasyonun en yaygın faydalarından biri aşırı yemeyi önlemeye ve yeme alışkanlıklarını kontrol etmeye yardımcı olmasıdır [PubMed, 2018].

Müzikle meditasyon sadece iç huzuru sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenize ve doğru zamanda durmanıza da yardımcı olur.

Bu uygulamanın aynı zamanda kilo yönetimi üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur [yoga dergisi, 2022].

Duygusal dengeyi destekler

Yaşadığımız yoğun ve hızlı hayatlar göz önüne alındığında, çoğu zaman zihnimizdeki çatışan duygularla uğraşmak zorunda kalıyoruz. Duygularınızı kontrol altına almanın en iyi yollarından biri meditasyon yaparken müzik dinlemektir.

Meditasyon, duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak açısından inanılmaz faydalara sahiptir.

Ve müzik eklemek de buna katkıda bulunuyor. Sadece bu da değil, meditasyon müziği stresle mücadele etmenize ve sizi geride tutan duygusal alışkanlıkları yönetmenize de yardımcı olabilir [Harmonic Breathing, 2022].

Uyku kalitesini artırır

Yeterince uyumakta zorluk çekiyorsanız meditasyon yaparken müzik dinlemek çok yararlı olabilir.

Öğrencilerle yapılan bir araştırma, sakin müzikle yapılan meditasyonun uyku kalitesini her şeyden daha iyi iyileştirdiğini buldu [PubMed, 2020].

Araştırmacılar, meditasyonun beyni etkilemesi ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olması nedeniyle gece uyku kalitesini iyileştirmede faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanıyor.

Ancak sonuçların bir gecede ortaya çıkmayacağını unutmayın. Bu, tutarlılık ve düzenlilik gerektirir.

Kronik ağrı şikayetlerini azaltır

Kronik ağrı ve rahatsızlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, iyi haberlerimiz var: Çalışmalar, müzikle çevrimiçi ve çevrimdışı meditasyonun bu duruma faydalı olduğunu göstermiştir [PubMed, 2016]. Buna neyin sebep olabileceğini belirlemek zordur.

Ancak meditasyon yaparken hafif müzik dinlemenin, acıya odaklanmayı azaltmaya yardımcı olduğuna ve aynı zamanda vücuttaki iltihaplanma ve ağrıya katkıda bulunan tetikleyicilerin etkisini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.

Konsantrasyonu Artırır

Meditasyon konsantrasyon gerektirir ve pratik yaparken müzik dinlemek bu yeteneğin çok yönlü olarak geliştirilmesine yardımcı olur.

Üstelik sadece meditasyon yaptığınızda işe yaramıyor; konsantrasyonun normal günlük yaşamda da arttığı keşfedildi [Declutter The Mind, 2021].

Beyin fonksiyonunu iyileştirir

Beynimiz ihtiyaç duyduğu enerjiye ihtiyaç duyar ve müziğin genel beyin fonksiyonunu iyileştirmede faydalı bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Araştırmalar meditasyon sırasında müzik dinlemenin beynin yaratıcılıktan, zevkten ve hatta hareketten sorumlu olan belirli kısımlarını harekete geçirdiğini göstermiştir.

Ve genel olarak beyin performansı artar [SHUNSPIRIT, 2024].

Kalp sağlığını iyileştirir

Meditasyon yaparken müzik dinlemenin bir başka faydası da genel kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olması, kalp hastalığı risklerini azaltması ve hatta nüksetmelerle mücadeleye yardımcı olmasıdır [aerzteblatt, 2016].

Depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olur

Depresyon endişe verici bir durumdur.

genel zihinsel sağlığı etkileyebilir, ancak araştırmalar meditasyonun zihinsel sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu, uzun vadede depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve genel zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir [SHUNSPIRIT, 2024].

Müzik ayrıca meditasyonu daha keyifli, ilginç ve atmosferik bir uygulama haline getirerek daha derin bir farkındalık durumuna girmenize ve ömür boyu hafızada kalabilecek deneyimler ve duygular kazanmanıza olanak tanır.

Ancak aynı zamanda meditasyon sırasında tam olarak neyi dinlemeniz gerektiğini de anlamalısınız. Bu nedenle meditasyon için müzik çeşitlerini tanımanın çok faydalı olacağından eminiz.

Meditasyon ve Gevşeme için Müzik

Meditasyon, zihni rahatlatan ve konsantre eden, uygulayıcının ne yaşadığını daha net anlamasını sağlayan bir uygulamadır.

Meditasyonun daha önce keşfettiğimiz gibi pek çok faydası vardır ve meditasyon müziği uygulamayı geliştirir ve onu daha keyifli hale getirir.

Sonra, on farklı meditasyon müziği türüne ve bunların her birinden elde edebileceğiniz faydalara bakacağız.

Klasik Müzik

Klasik müzik, duyguları dinleyiciye aktarma erdemine sahiptir.

Bu meditasyon müziği zihni rahatlatarak, stresle mücadele ederek, zekayı geliştirerek, yaratıcılığı geliştirerek ve öğrenmeyi teşvik ederek doğrudan fayda sağlar [AUDIOLOVER, 2024].

Klasik müzik, dinleyicinin ruh halini yükselten yüksek enerjik titreşimler iletir. Klasik müzik bestecileri canlandırıcı melodiler yaratmayı hedefler ve bunu oldukça kolay bir şekilde yaparlar.

Meditasyon yaparken klasik müzik dinlemek, kişinin uygulamalarından maksimum verim elde etmesini sağlar.

Bu nokta son derece faydalıdır çünkü uygulayıcının nihai hedefi meditasyon sırasında gönül rahatlığına ulaşmaktır.Klasik müzik aynı zamanda meditasyon sürecini de kolaylaştırarak uygulamayı keyifli hale getirir.

Meditasyon için popüler klasik müzik, Clair De Lune, Nocturne Op. gibi besteleri içerir. 9 No. 2, Gymnopedie No. 1 ve diğerleri. İşte bir örnek:

İnternetten meditasyon için klasik müzik indirebilir, kendi çalma listenizi oluşturabilir ve ayrıca çevrimiçi dinleyebilirsiniz.

Doğanın Sesleri

Yağmur, gök gürültüsü, rüzgar, şelaleler, kuş sesleri, arıların vızıltısı, yanan ateş vb.

gibi doğa seslerini içeren kayıtlar meditasyon için idealdir. Bu sesler bize doğayla olan bağımızı hatırlatarak dış dünyayla uyum içinde hissetmemizi sağlar.

Bu tür meditasyon müziği stresi ortadan kaldırarak uygulayıcıyı tamamen uygulamaya yatkın hale getirir. Doğanın seslerini dinlemek, psikolojik iyilik hormonu olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

Bu nedenle doğal meditasyon müziği depresyon, anksiyete ve panik ataklarla mücadelede yardımcı olabilir [thewrightinitiative, 2024]. Ayrıca, bu tür müzik dinlemek gün boyunca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Yağmur sesleri içeren bu rahatlatıcı video eşliğinde meditasyon yapmayı deneyin:

İsterseniz bu videoyu arka planda oynatabilir ve normal işinize devam edebilirsiniz.

Deneyin ve durumunuzun değişip değişmediğine bakın.

Gregoryen İlahisi

Gregoryen İlahisi Roma ilahisinden türetilmiştir ve Katolik Kilisesi ayininin bir parçasıdır. Gregoryen ilahileri başlangıçta hem şarkı söyleyenlerde hem de bu harika besteleri dinleyenlerde saygı, hayranlık ve şükran uyandırmak için yaratılmıştı.

Gregor ilahiyatlarının melodisi meditasyon uygulamasına inanılmaz derecede yardımcı oluyor.

Bu müzik türü olumsuz düşüncelerle mücadele eder, olumlu duyguları güçlendirir vepsikolojik iyilik hali yaratır:

Bu müzik aynı zamanda öfke, üzüntü ve aşırı kaygı gibi olumsuz duyguları da ortadan kaldırarak meditasyonu kolaylaştırır.

Ortam Müziği

Ortam sesleri, geleneksel müzik yapısının yerine ton ve atmosferi ön planda tutan bir müzik türüdür.

Bu tür müzik meditasyon için idealdir çünkü... zihinsel konsantrasyonu en üst düzeye çıkarır.

Uygulayıcı kendisini rahatsız eden tüm dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulur. Varoluşsal sorulara yanıt bulmak için zihnini iç dünyasına odaklayabilir. Ortam müziği estetik açıdan güzeldir ve bu da meditasyon pratiği için bir başka harika uyarıcıdır.

Meditasyon için çevrimiçi müzik indirmek veya bulmak istiyorsanız, "Rahatlatıcı Ortam Müziği" aramanız yeterli; ancak sizin için zaten iyi bir seçeneğimiz var:

Bu arada, ortam müziği (ücretsiz meditasyonlar), meditasyona yaklaşırken konsantre olmayı zor bulanlar için özellikle etkilidir.

pratik yapın.

Dünya Müziği

Dünya müziği aracılığıyla Tibet şarkı kaseleri, rüzgar çanları, kalimba, ukulele, bambu flüt ve diğer enstrümanların çıkardığı sesleri keşfedebiliriz. Sizi şarkı söyleyenkaseleri dinlemeye davet ediyoruz:

Bu tür müziğin meditasyon yaparken ve zihni ve bedeni sakinleştirmeye çalışırken çok faydalı olduğunu unutmayın.

Sesler kişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirir.

Bir meditasyoncu, yeni sinir bağlantıları oluşturan yeni deneyimler keşfeder. Bu, meditasyon uygulamasını geliştirir çünkü... kendisi de güçlü zihinsel enerji gerektirir.

Zen Müziği

Zen müziği (meditatif müzik), esasen beynin sağ ve sol yarımkürelerini uyumlu bir şekilde harekete geçirmeyi amaçlayan bir müzik türüdür.

Her iki yarım küre de aktif olduğunda kişi iç huzur, dinginlik ve ruhsal uyanış yaşar [Declutter The Mind, 2021]. Bu tür müzik konsantrasyonu, yaratıcılığı ve hayata karşı iyimserliği artırır.

Zen müziği, meditasyonu ruhu zenginleştiren bir uygulama haline getirmek için tasarlandı. Bu nedenle uygulayıcının günlük yaşamında da faydalıdır. Kişi özgüven kazanır, iyi uyur ve insanlarla daha iyi iletişim kurar.

Zen müziğinin ne olduğunu anlamak için bu parçayı dinleyin:

Bu meditasyon müziğini beğendiyseniz, her biri günlük dinleme için oldukça uygun olan çok sayıda başka parçayı indirebilir veya çevrimiçi dinleyebilirsiniz (ücretsiz meditasyonlar mevcuttur).

Binaural ritimler

Binaural ritimler, her kulakta iki ton duyduğunuzda çalışır.

biraz farklı iki frekansta. Beyin, frekanslardaki farklılığın bir ürünü olan üçüncü bir binaural ton yaratır. Bu tür meditasyon müziği, meditasyon yapan kişinin hızlı bir şekilde derin bir rahatlama elde etmesini sağlar.

Binoral vuruşlar zihnin huzur içinde olması ve meditasyonun daha da etkili olması için çalışır:

İç dünyanızı keşfedebilir ve yüksek benliğinizle bağlantı kurmaya çalışarak uygulamanızı daha güçlü hale getirebilir ve daha zorlu hedeflere ulaşabilirsiniz.

İzokronik Tonlar

İzokronik tonlar belirli bir zaman aralığında tekrarlanan seslerdir.

Aynı süreye sahip ses ve sessizlikten izokronik bir ton oluşur. Bu meditasyon müziği, stresi azaltmak ve uygulamayı kolaylaştırmak için güçlü bir araçtır.

Meditasyon sırasında eş zamanlı tonları dinlemek, derin iç huzura ulaşmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni zihnin, kişinin içsel mükemmelliğiyle bağlantı kurmasını engelleyen olumsuz düşüncelerden arınmış olmasıdır.

Buparçayı dinlemeyi deneyin:

Bu arada, izokronik tonların avantajı aynı zamanda kişinin fiziksel sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olmasıdır [DIY GENIUS, 2023].

Solfej frekansları

Solfej frekansları, Gregoryen ilahilerinin parçası olan eski müzik frekanslarıdır.

Bu melodilerin hem şarkı söyleyenleri hem de müzik dinleyenleri iyileştirmesi ve kutsaması amaçlanmıştı.

Solfej frekansları zihni, ruhu ve maddeyi olumlu yönde etkileme gücüne sahiptir. Bu melodiler meditasyon uygulamasının temel unsurları olan iç huzuru yaratır, rahatlamayı ve dinginliği teşvik eder.

Bu müzik türü, kişinin meditasyon hedeflerine daha hızlı ve daha etkili bir şekilde ulaşmasını sağlar:

Solfej frekanslarının depresyon ve anksiyete gibi fiziksel ve zihinsel hastalıkların iyileşmesine yardımcı olması da ilginçtir [WAVWATCH, 2022].

Rahatlatıcı Müzik

Rahatlatıcı Müzik (müzik için müzik) meditasyon ve rahatlama), rahatlamaya yönelik çeşitli elektronik müzik tarzlarını kapsayan bir meditatif müzik türüdür.

Meditasyon ve rahatlamaya yönelik bu müzik türü, zihni sakinleştiren elektronik sesler, yumuşak ritimler ve deneysel dokunuşlar kullanılarak yaratılmıştır.

Rahatlatıcı müzik, kişiyi derin bir huzura yatkın hale getirir, bu nedenle meditasyon seansından önce çok faydalıdır. Ancak meditasyon sırasında bile faydalarını korur; uygulayıcı nefesini kontrol eder, zihnini takıntılı düşüncelerden arındırır ve gerçek iç benliğiyle bağlantı kurar:

Meditasyon ve rahatlama için müzik, stres, kaygı veya günlük yaşam zorunluluklarından dolayı meditasyona başlamakta zorlananlar için idealdir.

Rahatlatıcı müzik, stresi hızla azaltır ve sizi sakinleştirir. Ücretsiz meditasyonları deneyin ve sonuçlarını görün.

Meditasyon yaparken müzik dinlemeyi seven meditasyoncular ve sevmeyenler var. Her iki seçenek de kabul edilebilir, çünkü her uygulayıcı günlük meditasyonu için kendisine en uygun olanı seçebilir.

Meditasyon müziğinin size göre olduğuna karar verdiyseniz doğru olanı nasıl seçeceğiniz hakkında konuşmak isteriz.

Müzik Yönergeleri

Müzik, meditasyonu derinleştirmek, sakin bir atmosfer yaratmak ve konsantrasyonu teşvik etmek için güçlü bir araç olabilir. Doğru meditasyon müziğini seçmek tercihlerinize, hedeflerinize ve uyguladığınız meditasyon türüne bağlıdır.

Aşağıda doğru müzik eşliğini seçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir:

• Meditasyonun amacını tanımlayın. Kaygılı veya stresli hissediyorsanız sakinleştirici müzik en iyi seçim olabilir. Öte yandan, kendinizi yorgun veya uyuşuk hissediyorsanız odaklanmayı ve konsantrasyonu artıran müzik daha uygun olabilir.
• Sözsüz müzikleri arayın.

  Sözsüz müzik meditasyon için daha iyidir çünkü... kelimeler dikkat dağıtıcı olabilir. Enstrümantal şarkılar veya okyanus veya yağmur sesi gibi doğal sesler odaklanmanıza yardımcı olabilir.

• Beyin dalgalarınızla uyumlu frekansları seçin Bazı ses frekansları zihni sakinleştirmeye veya derin bir rahatlama durumuna neden olmaya yardımcı olabilir.

  Alfa veya teta dalga aralığındaki (8-12 Hz) frekanslara sahip müzik, stresi azaltmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Bu arada “Gevşeme Teknikleri” dersimizde beyin dalgalarından detaylı olarak bahsediyoruz.

• Mantra meditasyonu için müzik seçin. Mantralarla meditasyon yapıyorsanız, kutsal hecelerin tekrarından rahatsız olmayacak müziği seçin.

  Deva Premal mantra besteleri gibi yumuşak, tekrarlanan melodiler bu uygulama için ideal arka planı sağlar.

• Yumuşak, göze çarpmayan bir tempoyla müzik kullanın.Meditasyon için, kalp atış hızınızla senkronize olan ve rahatlamanıza yardımcı olan yavaş tempolu (dakikada yaklaşık 60 atış veya daha düşük) müzik seçin.
• Seansın uzunluğuna göremüzik seçin.

  Kısa meditasyonlar için, 5-10 dakika süren, hızlı bir huzur durumuna dalma yaratan parçaları seçebilirsiniz. Uzun meditasyonlar için sizi yavaş yavaş istediğiniz duruma sokan ve derinleştiren uzun kompozisyonlar veya çalma listeleri seçin.

• Duygularınızı dinleyin. Müziğin tahrişe veya rahatsızlığa neden olmaması önemlidir.

  Müziğin size uygun olmadığını düşünüyorsanız parçayı değiştirin. İçsel duyumlarınız seçilen seslerle uyum içinde olmalıdır. Ortam, etnik, doğa sesleri veya klasik olabilir; asıl önemli olan müziğin size içsel bir uyum hissi vermesidir.

• Meditasyon türünü göz önünde bulundurunSeçilen meditasyon türü, meditasyon için müzik seçerken önemli faktörlerden biri de olabilir.

  Örneğin, farkındalık meditasyonu yapıyorsanız doğanın seslerini tercih etmek, şükran duyguları üzerine meditasyon yapıyorsanız klasik müziği tercih etmek daha iyidir.

Meditasyon için müzik seçimi hedeflerinize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır. İçsel yolculuğunuz için mükemmel besteleri bulmak amacıyla ortam ve klasik müzikten etnik ve doğa müziğine kadar çeşitli türleri deneyin.

Kişisel tercihin meditasyon için müzik seçiminde önemli bir rol oynadığını da unutmayın.

Bir kişiye uygun olan diğerine uymayabilir. Düşüncenizi harekete geçirmek, konsantre olmak, kendinizi kaptırmak veya uykuya hazırlanmak olsun, sizinle rezonansa giren ve istediğiniz duruma ulaşmanıza yardımcı olan müziği seçmek önemlidir.

Aslında bir sonraki derste uyku meditasyonundan bahsedeceğiz ancak şimdilik bir tarama testi kullanarak materyali pekiştirmenizi öneririz.

Bilginizi sınayın

Bu konuyla ilgili bilginizi sınamak istiyorsanız dersinde birkaç sorudan oluşan kısa bir test yapabilirsiniz.

Her soru için yalnızca bir seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini işaretledikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer. Alacağınız puanlar cevaplarınızın doğruluğundan ve cevapları tamamlamak için harcadığınız zamandan etkilenir. Lütfen soruların her seferinde farklı olduğunu ve seçeneklerin karışık olduğunu unutmayın.

Bir sonraki derste uyku için meditasyonu öğreneceğiz.

← 3 Meditasyon türleri ve teknikleri5 Uyku meditasyonu →